¿Qué puedes comer para adelgazar de forma eficaz?
1. Alimentos bajos en grasa
Los alimentos bajos en grasa pueden ahorrarle muchas calorías, porque la grasa tiene el doble de calorías que las proteínas y los carbohidratos. Muchos alimentos saben igual cuando se reduce el contenido de grasa. Por supuesto, no es necesario quitarle toda la grasa. Una taza de leche baja en grasa contiene 86 calorías, mientras que una taza de leche entera contiene 150 calorías. El atún hervido contiene 66 calorías y el atún frito contiene 110 calorías. El queso bajo en grasa y el aderezo para ensaladas bajo en grasa pueden hacer que las cosas sean igual de deliciosas pero consumen menos calorías.
2. Alimentos con alto contenido en agua
Generalmente, estos alimentos son bajos en calorías. Las frutas, verduras, sopas y colágeno animal contienen entre un 80-90% de agua. El contenido de agua del yogur, el pudín, los huevos, la pasta, los frijoles y los mariscos también es relativamente alto, alcanzando 60-75. Comer dos tazas de uvas te hará sentir más lleno que comer 1/4 taza de pasas, aunque ambas tienen 110 calorías. Un plato de jugo de verduras y una ensalada verde contienen sólo 225 calorías, mientras que una ensalada de pollo tiene 550 calorías. Evidentemente, deberías elegir lo primero.
3. Comida rápida
La comida rápida suele estar relacionada con el aumento de peso porque nuestras comidas rápidas favoritas suelen tener un alto contenido de grasas y calorías. Una hamburguesa con papas fritas de vez en cuando no perjudicará tu plan de pérdida de peso. Sin embargo, si sueles comer comida rápida fuera de casa, debes prestar atención a tu comida rápida. Elija pollo sin piel, ensaladas con menos salsa, patatas fritas con salsa de curry y parfaits de frutas son buenas opciones de comida rápida. Un sándwich de pollo y tomate contiene sólo 320 calorías, pero una hamburguesa doble con queso tiene 920 calorías. En los restaurantes de comida rápida, intenta comer la menor cantidad de comida frita posible y evita el tocino.
4. Alimentos integrales
Existen muchos alimentos integrales, como el pan integral, la harina integral, el arroz integral, la avena y los gofres. Alimentos tradicionales integrales. Son una opción más inteligente que la harina blanca refinada y contienen mucha fibra y nutrientes, lo que te hace sentir lleno más rápido. Cambia las patatas chips por palomitas de maíz y ahorra 65 calorías, además podrás comer otros snacks.
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