¿A qué debes prestar atención cuando corres en invierno?
Cosas a tener en cuenta al correr en invierno
1. Elige ropa interior transpirable
De hecho, no importa la temporada o la actividad, elegir la ropa interior es muy importante. Entonces, ¿qué tipo de ropa interior deberías elegir para correr y adelgazar en invierno? Se recomienda elegir ropa de poliéster. ¡Porque este sujetador absorbe el sudor rápidamente para que no se acumule en los paneles!
Debido a la acumulación excesiva de sudor alrededor del cuerpo, una vez que disminuyas la velocidad o comiences a reanudar la caminata, sentirás mucho frío cuando la temperatura baje y la velocidad del viento aumente.
2. Usa más capas
Cuando las condiciones como la temperatura y las costumbres cambian, puedes ponerte o quitarte varias capas para adaptarte al cambio.
3. La segunda capa de tejido transpirable debe ser de tejido suelto, como lana o fibras similares.
Esta capa de ropa sólo suele ser necesaria cuando hace más frío. La lana creará una capa adicional de aislamiento entre la ropa interior y la chaqueta.
4. Llevar una chaqueta transpirable fabricada con material resistente al viento e impermeable.
La protección contra el viento es muy importante. La principal razón por la que sentimos frío en invierno es por los fuertes vientos. No necesitas una chaqueta impermeable, pero también debe tener cierta resistencia al agua. El abrigo debe ser ajustado y ligero. Muchas chaquetas se pueden doblar fácilmente y guardar en una bolsa pequeña, lo que facilita agregar o quitar ropa cuando corres.
5. La segunda capa de ropa y abrigos debe estar cerrada con cremallera y no usarse en la cabeza.
Esto te permite abrirlos o cerrarlos, permitiéndote regular tu temperatura corporal y mantenerte cómodo.
6. Usa un gorro de lana para proteger tus oídos.
En climas fríos, el 50% del calor corporal se disipa por la cabeza. Los corredores de invierno deberán disponer de un gorro adecuado. Quítatelo cuando haga calor, póntelo cuando haga frío.
7. Proteger las extremidades
Muchas mujeres sienten que una vez que corren, sus cuerpos se calentarán mucho y ignorarán la protección de sus extremidades. Pero, de hecho, aunque correr aportará calor al cuerpo, es un proceso gradual. Si ignoras la calidez al final desde el principio, inevitablemente conducirá a la frialdad.
8. Las manoplas protegen tus manos mejor que las manoplas.
Es decir, las manoplas son más cálidas. Por supuesto, las manoplas te permiten hacer muchas cosas, como sostener las llaves del auto. Sin embargo, en los días muy fríos, especialmente ventosos, opta por las manoplas.
9. No te preocupes demasiado por tus piernas.
Lo más importante al correr son las piernas. ¡Las piernas pueden adaptarse a los cambios de temperatura más rápidamente que las extremidades o el tronco! Si todavía estás preocupado por tus piernas y temes que se resfríen, puedes usar un par de calzoncillos largos de poliéster ajustados debajo de los pantalones.
10. Protege tu rostro
Aplica cosméticos hidratantes y protectores solares, especialmente cuando hay mucha nieve en el suelo.
11. Usa gafas de sol
Cuando sea un día ventoso y mucha nieve refleje el sol, te alegrarás de haberlo hecho.
12. Llevar equipo reflectante para correr.
Repito: Lleva ropa reflectante para correr. Esto es muy importante para la seguridad invernal porque a veces hay que correr en la oscuridad del amanecer o del anochecer. Hasta donde sabemos, cuantos más dispositivos reflectantes, mejor. Es una buena idea usar tiras reflectantes en el torso, las extremidades, la cabeza y los pies.
13. Lleva agua y comida
Muchos corredores sienten que el invierno no es mejor que el verano, entonces ¿por qué deberían llevar agua? Sin embargo, es precisamente porque hace frío y está seco que no notas que estás sudando. La mayoría de la gente no puede superarlo. Prepara un poco de agua de antemano. Llevemos agua y snacks para hacer ejercicio. Suplementos energéticos como Snickers. Correr en invierno consume mucha energía.
14. Llevar un par de zapatillas para correr con un buen tejido exterior, incluida la parte inferior.
Las carreteras pueden estar resbaladizas en invierno. Es útil tener un par de zapatos para correr que tengan una "sensación". ¿Qué significa "sentir"? Basta con mirar esas zapatillas para correr con muchas ranuras o botones para comprender qué es la "sensación de la correa".
15. Corre con amigos
Este consejo se aplica a cualquier estación del año, pero por supuesto, es aún más apropiado en invierno. Si pasa algo, alguien vendrá a ayudarte pronto. Además, lleva tu teléfono contigo cuando corras.
16. Considere un programa de ejercicio en interiores.
El ejercicio en interiores es una buena opción durante condiciones climáticas extremas.
Nadie pensará que eres una persona "delgada" si te saltas las actividades al aire libre cuando sea apropiado, especialmente si hace muy mal tiempo.
Si decide permanecer en el interior en este momento, lo llamamos una "medida inteligente". El ejercicio en interiores también puede mejorarte. El ciclismo indoor o el entrenamiento físico son buenas opciones, y también puedes optar por correr o nadar unos largos en el agua deportiva de la piscina.
Consejos para correr para adelgazar
1. Cambia el horario de ejercicio
¿Estás acostumbrado a correr por las mañanas? Luego, intenta cambiar el tiempo de carrera a la tarde o a la noche. Un simple cambio de horario puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y en su estado de ánimo. El cambio es divertido.
2. Habilidades de aterrizaje
La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es aterrizar sobre los talones y luego trotar con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
3. Remoja tus pies en agua caliente
Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música, leer un libro y favorecer al máximo la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, aplique loción * * * en las pantorrillas. La selección de nata no es alta. Aplicar * * * en las pantorrillas de abajo hacia arriba, y * * * con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.
4. Después de correr, debes * * *
Se recomienda hacerlo * * * durante 5 a 10 minutos después de correr, lo que puede relajar los músculos de las piernas y hacerlas más cómodas. delgado. Al mismo tiempo, si es posible, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente los problemas de obesidad en las piernas, como el edema, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
5. Reponer energía a tiempo
Si te sientes cansado todo el tiempo durante el ejercicio, es posible que no estés obteniendo suficiente energía. Consuma alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes del ejercicio. El azúcar repondrá rápidamente su energía. Al mismo tiempo, ¡no olvides reponer energías después del ejercicio para que siempre estés lleno de energía y lleno de energía!
6. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.
De hecho, debemos mantener este principio en todos los deportes. Sólo aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio nuestro cuerpo podrá adaptarse gradualmente a las necesidades del ejercicio y evitar lesiones. Además, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio también puede mantenernos interesados en el ejercicio, logrando así mejores efectos.
7. Deja de entrenar incluso ante la más mínima molestia.
El cuerpo debe estar en buenas condiciones al correr. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y el líquido tisular también desempeña un papel lubricante. Una vez que los músculos, huesos y ligamentos se sientan un poco incómodos, en realidad será más grave de lo imaginado.
Así que reduce la velocidad o incluso detente por completo. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en 48 horas. Si no se cura por sí solo, la lesión será grave. En un esfuerzo por llamar la atención, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones graves que pueden impedirle entrenar durante meses. En ese momento, hay que empezar de cero y el impacto en la confianza de las personas no es tan malo como el de una formación incompleta.
Frutas aptas para correr y adelgazar
1. Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina y fibra dietética, que pueden ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar toxinas del organismo. cuerpo. Además, el potasio de las manzanas puede reducir eficazmente la absorción de calor y prevenir el edema en las piernas. Permítete convertirte en un fanático de la manzana y ayúdate a perder peso y embellecerte.
2. Plátano
El plátano es uno de los protagonistas en la dieta de frutas. Esto se debe a que los plátanos son ricos en fibra, vitamina A, potasio y pectina, que pueden regular eficazmente el tracto gastrointestinal y eliminar toxinas. Si quieres perder peso, también puedes beber un vaso de jugo de leche de plátano por la mañana, que no sólo hará que las deposiciones sean más suaves, sino que también te proporcionará energía durante toda la mañana.
3. Kiwi
El kiwi contiene una enzima proteolítica que puede descomponer la proteína de los alimentos en pequeños aminoácidos que el cuerpo absorbe más fácilmente, reduciendo así la posibilidad de acumulación de grasa. Además, la lisina y la metionina del kiwi son aminoácidos esenciales que ayudan en la síntesis de carnitina. La carnitina sintética puede promover eficazmente la quema de grasa y reducir la acumulación de grasa. Por lo tanto, el kiwi es un poderoso asistente para perder peso.
4. Tomates
Los tomates son un buen producto para adelgazar y bajos en calorías. Son ricos en agua y fibra dietética, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente. Su sabor amargo único también puede secretar jugo gástrico, promover la peristalsis gastrointestinal, ayudar a quemar grasa y ayudar a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa en los intestinos y la excrete junto con la grasa y los desechos.
5. Papaya
La papaína de la papaya no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también descomponer las grasas de forma más eficaz.
Al descomponer la grasa, reducir la grasa corporal, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y expulsar el exceso de grasa de manera oportuna, se puede lograr el propósito de perder peso.
6. Fruta del dragón
La fruta del dragón es rica en nutrientes y puede reducir eficazmente el azúcar y el colesterol en la sangre. El caroteno que contiene puede resistir la oxidación y regular eficazmente el equilibrio corporal. Y contiene un alto contenido de fibra, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer y reducir el apetito, logrando así el propósito de perder peso.
7. Naranjas
Las naranjas contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede aumentar la saciedad y favorecer la digestión intestinal. Es una buena fruta para adelgazar.
8. Limón
El limón no sólo es un buen ingrediente para la belleza y el blanqueamiento, sino también un buen producto para adelgazar. Contiene una gran cantidad de vitamina C, que puede ayudar con los antioxidantes y la pérdida de peso. El ácido cítrico también promueve el metabolismo y la digestión gastrointestinal. Así que también puedes beber más agua con limón como de costumbre.
9. Melón Hami
El melón Hami es una fruta muy deliciosa, también conocida como el “Rey de los Melones”. Se puede decir que no pesa, lo que demuestra su valor nutricional. El melón contiene una variedad de vitaminas ricas y lipasa, que pueden complementar los nutrientes necesarios en el cuerpo y ayudar a descomponer la grasa. Además, el melón también es rico en flavonoides antioxidantes, que pueden combatir eficazmente la obesidad. Aunque el melón tiene muchos efectos beneficiosos, no es adecuado comerlo en exceso debido a su carácter fresco.
10. Color cereza
La cereza es de naturaleza cálida y es una fruta muy buena para pacientes con deficiencia gastrointestinal y frialdad. Se recomienda que las personas que intentan perder peso nunca coman cerezas enlatadas porque son muy dulces.
11. Guayaba
La guayaba se puede comer antes de las comidas. Esta es una fruta que puede afectar nuestro apetito, debido a que es necesario masticar lentamente la pulpa de la guayaba antes de poder comerla. Estamos bastante saciados. Sin embargo, en el caso de la guayaba, no la comas en la mañana, al mediodía ni en la noche, solo cómela antes de las comidas, de lo contrario afectará tu salud. Las personas que lo hayan visto verán: