¿Existen precauciones para perder peso durante el ejercicio?

Lo siguiente se divide en tres partes antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio para hablar sobre las precauciones para hacer ejercicio durante la pérdida de peso.

1. Calienta antes del ejercicio y relájate después del mismo.

Calienta antes del ejercicio para mejorar la eficiencia del ejercicio posterior. Un ejercicio de calentamiento adecuado puede aumentar el flujo sanguíneo, proporcionar suficiente oxígeno a los músculos y aumentar la temperatura muscular para mejorar su flexibilidad y la eficiencia del ejercicio posterior. El calentamiento adecuado puede aumentar lentamente su frecuencia cardíaca. Cuando comience su ejercicio principal, no ejercerá presión repentinamente sobre su corazón, lo que facilitará los ejercicios posteriores.

Reduce las lesiones deportivas y evita la interrupción del plan de adelgazamiento. El calentamiento es el proceso por el cual el cuerpo pasa de un estado de tranquilidad a un estado de movimiento. El calentamiento puede excitar gradualmente el sistema nervioso central, movilizar varios tejidos y órganos del cuerpo y prepararse para el ejercicio. Si no se realiza un calentamiento antes del ejercicio, será difícil que el cuerpo entre rápidamente en estado de ejercicio, lo que fácilmente puede causar diversas lesiones físicas durante el ejercicio, lo que obligará a interrumpir el plan de pérdida de peso.

2. Preste atención al hacer ejercicio, preste atención a la variedad y mantenga intervalos razonables.

Las ideas son sorprendentes, especialmente en el deporte. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. La forma de ejercicio debe cambiarse periódicamente para darle al cuerpo una estimulación diferente, y las calorías consumidas también aumentarán linealmente. Además, estará más motivado si completa su plan de entrenamiento en partes y se toma un descanso antes de hacer ejercicio.

3. Prestar atención al descanso y al control de la dieta después del ejercicio.

No comer durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión. Después del ejercicio, tu cuerpo se vuelve ácido, por lo que debes comer más alimentos alcalinos como frutas y verduras. No beba mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y ingresa a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.

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