¿Cuánto tiempo puedes seguir haciendo ejercicios de adelgazamiento para adelgazar?

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El ejercicio para bajar de peso es un buen ejercicio aeróbico.

Independientemente del efecto de pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es un buen ejercicio aeróbico:

Apto para principiantes, puedes hacer ejercicio en casa, y también es apto para entrenamientos de recuperación física;

Es muy interesante y una muy buena alternativa para las personas que no les gusta correr.

Es fácil de practicar y no requiere otros equipos, solo un suelo plano o una estera de yoga.

Regular las emociones puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en pacientes con depresión.

Para las personas con sobrepeso y obesidad, o las personas mayores frágiles con una condición física limitada, 45-60 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana también pueden mejorar su condición física.

Pero si están muy sanos (No entre. los grupos anteriores) y quieres perder peso de manera eficiente... El aeróbic no es una buena opción

¿No te convencen las actuaciones de aeróbic?

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¿No? No mires a la modelo para ver el efecto

Muchos vídeos de aeróbicos presentan modelos hermosas. Todo el mundo tiene cintura delgada y piernas largas. Piensas que puedes llegar a ser como ellos a través de los ejercicios aeróbicos. Morir el ganso es imposible.

Tienes que reconocer el hecho de que están haciendo aeróbicos para ti, no confiando en los aeróbicos para conseguir una figura tan sexy.

¿Qué tan efectivo es el ejercicio para bajar de peso? Echemos un vistazo más de cerca:

Observa la intensidad del ejercicio

Compara el ejercicio aeróbico más clásico (para un adulto que pesa 70 kg):

Ataque al cuerpo estadounidense: alrededor de 538 kcal/hora.

Body pump Laimei: unas 368 kcal/hora.

Bombeo en 2008: alrededor de 320 ~ 350 kcal/hora.

Laimei Body Balance/Body Flow: 263: Aproximadamente 263 kcal/hora.

Zheng Duoyan: La intensidad es menor que la de una bomba, estimada de manera conservadora en < 300 kcal/hora.

Ten en cuenta que la hora aquí se refiere a una hora de saltos sin parar a intensidad normal, no a una hora de calentamiento, estiramiento, beber agua e ir al baño frente al vídeo.

Algunas personas sienten que están muy cansadas después de sudar después de hacer ejercicios aeróbicos y piensan que el efecto de la pérdida de peso será particularmente bueno. ¡pero! El efecto de la pérdida de grasa depende básicamente sólo del consumo calórico.

La sensación subjetiva de dolor y cansancio en el cuerpo sólo se puede utilizar como referencia para la intensidad del ejercicio. La intensidad de la mayoría de los ejercicios aeróbicos/de pérdida de peso es relativamente baja.

Mira las calorías

El ejercicio aeróbico como el aeróbic es más efectivo que la quema de grasas, principalmente comparando el número de calorías quemadas.

Carrera de larga distancia, 705 ~ 865 kcal/h

Máquina de remo, saltar la cuerda, 606 ~ 739 kcal/h

Ciclismo, 596 ~ 604 kcal / hora

Jogging, 397 ~ 556 kcal/hora

Natación (intensidad moderada), 345 ~ 450 kcal/hora

Danza y ejercicio aeróbico, 320 ~ 400 kcal/h

Caminar (6 km/h), < 300 kcal/h

Se ve que el aeróbic no tiene ninguna ventaja. Es posible que le lleve el doble de tiempo que otros ejercicios quemar las mismas calorías.

Observe el efecto quemagrasas

El proceso de crecimiento de los músculos del cuerpo y descomposición de la grasa ocurre principalmente durante el período de "no ejercicio" (lo llamamos "efecto postcombustión") , en lugar de ejercitar esas una o dos horas.

Sin embargo, el ejercicio aeróbico casi no tiene ningún efecto intensificador y no puede conseguir un buen efecto quemagrasas.

La estimulación de los músculos es muy pequeña y no tiene un buen efecto de desarrollo muscular, por lo que la eficiencia de la pérdida de grasa es correspondientemente baja.

A estas alturas, ¿crees que perder peso es inútil?

No, no, los aeróbicos todavía tienen sus ventajas, pueden mejorar la condición física ~ ~

Resumen

Los aeróbicos son un muy buen ejercicio aeróbico. Pero si quieres perder peso de manera eficiente, no es la mejor opción.

Conviene diversificar los ejercicios para que perder peso sea más divertido.