¿Cuándo se alcanza el punto máximo de pérdida de peso? ¿Cómo acelerar el tiempo?
Utilice la nutrición para reducir el peso, e incluso si utiliza medicamentos para reducir el peso, no rebotará. Rebotará. Si tienes alguna duda, ¡pregúntame! !
La nutrición se refiere a los alimentos ingeridos y digeridos por el cuerpo humano, o los ingredientes útiles de los alimentos, utilizados para promover el crecimiento, la regeneración, la reparación y el metabolismo del cuerpo humano y de las células humanas. Los cinco nutrientes comunes son: proteínas, azúcar, grasas, minerales y vitaminas. ★Si copia el contenido de este sitio, márquelo como tomado de Yakou Nutrition and Weight Loss Network y agregue un enlace.
1. Proteínas: Las células humanas están compuestas de proteínas. La función de las proteínas en el cuerpo humano es mantener y reparar los tejidos y la estructura muscular del cuerpo. También es un componente de los anticuerpos del sistema inmunológico y juega un papel importante en el metabolismo.
2. Azúcar: Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo humano. Cada gramo produce cuatro calorías para abastecer la principal fuente de energía de las células, el sistema nervioso y el cerebro. Los disacáridos se almacenan principalmente en el almidón de los cereales y los productos del trigo, mientras que los monosacáridos se almacenan de forma natural en las frutas.
3. Grasa: La grasa puede producir nueve calorías por gramo y tiene la función de sostener y separar los principales órganos del cuerpo. Marque la redacción publicitaria de Yaku Fashion (Moda) Online.
4. Minerales: Actúan como catalizadores de diversas reacciones químicas en el cuerpo humano. Los principales minerales son: calcio, magnesio, fósforo, potasio y sodio. Los oligoelementos son: cobre, zinc, manganeso, yodo, silicio y hierro.
5. Vitaminas: Las vitaminas son nutrientes que el cuerpo humano necesita para mantener el metabolismo normal. Al hacer dieta, es mejor complementar una variedad de vitaminas y minerales de la A a la Z todos los días. La suplementación después de las comidas es más eficaz que la suplementación con el estómago vacío. ★Si copia el contenido de este sitio, márquelo como tomado de Yakou Nutrition and Weight Loss Network y agregue un enlace.
Para perder peso rápidamente, algunas personas comen menos o incluso se saltan comidas. Excepto para algunas personas obesas con consejo médico, este tipo de terapia de inanición no es aconsejable. Porque, además de los productos de azúcar puro, el aceite comestible y el vino son alimentos puramente calóricos y los alimentos naturales contienen una variedad de nutrientes necesarios para el cuerpo humano. El hambre prolongada puede reducir temporalmente el peso, pero al mismo tiempo provocará un suministro insuficiente de diversos nutrientes, lo que provocará desnutrición. Los resultados de este método de pérdida de peso son pérdida de peso, deterioro físico, deterioro de la función inmune y muchas enfermedades que afectan la salud. Se informa que en los Estados Unidos se realizó un estudio sobre la relación entre la ingesta calórica y el sistema inmunológico. En este experimento participaron 10 mujeres con sobrepeso. Los investigadores redujeron la ingesta calórica diaria de los sujetos al 50% del nivel original, que era aproximadamente 65.438+0.300 kcal por día. Tres meses después, el estado de salud aparente de las 10 mujeres no cambió mucho, pero una comparación de 24 indicadores de función del sistema inmunológico antes y después de la prueba mostró que la cantidad de células antitumorales y antivirales en la sangre de estas sujetos disminuyó entre un 30% y un 50% y el nivel de proteína sérica total del sistema inmunológico disminuyó entre un 10% y un 15%. Además, la pérdida de peso a ciegas crea una mentalidad morbosa, conduce a la anorexia y casi confunde el desarrollo y la salud.
Además, en el proceso de organización de las comidas familiares, los siguientes métodos son beneficiosos para perder peso.
1. Para el mismo alimento, las personas que hacen dieta deben elegir alimentos bajos en calorías. Al igual que la carne, los productos acuáticos como el pescado, la carne de cangrejo, los pepinos de mar, las medusas y otros animales acuáticos tienen menos calorías que otras carnes. Al igual que las aves de corral, las aves de corral tienen menos calorías que las aves de corral y el pollo tiene menos calorías que el pollo para asar. Al igual que el ganado, las carnes magras (como el lomo) tienen menos calorías que las carnes grasas (como la panceta de cerdo). Al igual que los productos lácteos, no tiene grasa.
2. Presta atención a los métodos de cocción y reduce las calorías de la dieta. Las mismas materias primas, diferentes métodos de cocción, las calorías de los alimentos son diferentes. Los estudios han demostrado que los métodos de cocción como cocer al vapor, hervir, freír, hervir, revolver, estofar y freír utilizan menos aceite de cocina y, por lo tanto, tienen menos calorías. Frito, estofado y asado seco.
Además, algunos platos con sabores fuertes, como las verduras con sabor a pescado, con sabor agridulce, con sabor casero o con aceite, también son muy ricas en calorías. Las personas obesas deben elegir métodos de cocción bajos en calorías y utilizar aceite vegetal para cocinar. Por ejemplo, el lomo, los champiñones, los brotes de bambú, los pimientos morrones y los pimientos rojos también se utilizan como materia prima para hacer partículas de lomo de colores salteados, que se envuelven en hojas de lechuga y se comen. La energía térmica es mucho menor que la del lomo frito suave. .
3. Iguala el grosor del alimento básico. Los cereales son ricos en vitamina B, minerales y fibra dietética, que son beneficiosos para la regulación de las funciones fisiológicas y el metabolismo. Algunos cereales, como la avena, el trigo sarraceno, el maíz, etc., tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial, eliminar el calor y los laxantes y prevenir y tratar enfermedades metabólicas. Comer cereales integrales, como pasteles de harina de maíz, fideos de trigo sarraceno, gachas de arroz con sorgo, panecillos de avena, etc., es adecuado para bajar de peso.
4. Come más verduras y frutas. Las verduras, especialmente las de hojas verdes, son un tesoro escondido de minerales y vitaminas. Entre ellos, destacan la vitamina C y el caroteno. Estos dos nutrientes son muy importantes para mantener la salud y pueden mejorar la capacidad antioxidante del cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, gran volumen y bajas calorías. Además, las frutas y verduras son ricas en fibra dietética. Las investigaciones muestran que la fibra dietética tiene efectos obvios al reducir la grasa, reducir el azúcar en la sangre, ayudar a la digestión y ser laxante. Puede perder peso eficazmente y prevenir enfermedades metabólicas. Las personas obesas deben comer más de 500 gramos de verduras al día, de los cuales 250 gramos deben ser hortalizas de hojas verdes de temporada, y prestar atención al consumo de melones, hongos comestibles y algas. Las personas obesas generalmente ingieren una mayor cantidad de alimentos, por lo que deberán reducirla gradualmente hasta un valor normal durante el proceso de adelgazamiento, ya que no estarán acostumbrados cuando empiecen a adelgazar. Sentirán que su estómago e intestinos están muy vacíos y comerán verduras como pepinos, tomates, melones y rábanos.
5. Consuma alimentos que favorezcan la pérdida de peso. Las investigaciones han demostrado que existen muchos tipos de alimentos en la naturaleza que tienen la función de perder peso y reducir la grasa. Las personas obesas deben prestar atención al uso de estos alimentos a la hora de preparar las comidas, como pepinos, melón de invierno, rábano blanco, puerros, cebollas, espinacas, brotes de frijol mungo, crisantemos, setas, hongos negros, algas marinas, espino, tofu, yogur, medusas, etc
6. Ten cuidado con los alimentos ricos en calorías y colesterol, come menos y evita los alimentos ricos en calorías. Los alimentos ricos en colesterol son una regla importante para las personas obesas. Las personas obesas deben evitar el consumo de azúcar pura, chocolate, dulces, bebidas azucaradas, postres y helados, y menos maní, piñones, miel, grasas, mantequilla, despojos, sesos, semillas de pescado y grasas animales.