¿La pérdida de peso y la pérdida de grasa son el mismo concepto? ¿Cuál es la diferencia? ¿Bajar de peso o adelgazar?
1. La pérdida de peso simple es el peso corporal, incluyendo grasa y músculo.
2. La reducción de grasa se refiere a reducir la grasa y reducir la tasa de grasa corporal. Perder grasa puede ser una forma más saludable de perder peso.
3. Simplemente perder peso reducirá la masa muscular, pero a medida que disminuye el contenido muscular, la tasa metabólica basal de las personas disminuirá y su inmunidad también disminuirá. Después de perder peso, es fácil recuperarse, y este tipo. de delgadez no es saludable. Si pierde grasa, puede mantener el contenido muscular mientras reduce el contenido de grasa o aumentar el contenido muscular. La velocidad de rebote de la pérdida de peso es mucho más lenta que simplemente perder peso.
En segundo lugar, el ejercicio es la mejor forma de perder grasa.
La grasa es la sustancia de almacenamiento de energía más importante del cuerpo humano. Según la ley de conservación de la energía, la llamada pérdida de grasa no significa reducir energía, sino que a medida que se reduce la grasa, la energía procedente de la descomposición de la grasa debe convertirse en otro tipo de energía, como por ejemplo proporcionar la energía mecánica necesaria para el ejercicio. . Por tanto, el ejercicio es imprescindible.
En cuanto a cómo perder grasa mediante el ejercicio. Por un lado, es necesario insistir en el ejercicio aeróbico y, por otro, combinarlo con entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico consume principalmente azúcar y grasas para proporcionar energía. Después de que el ejercicio aeróbico continúa durante un período de tiempo, el cuerpo quemará una gran cantidad de grasa y tendrá un buen efecto de reducción de grasa. Sin embargo, el ejercicio aeróbico constante para perder grasa también provocará la pérdida de una pequeña cantidad de músculo. Por tanto, es necesario un entrenamiento de fuerza para compensar el consumo muscular del ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede estimular bien los músculos, mejorar la fuerza muscular y promover el crecimiento muscular al destruir la regeneración. Sin embargo, el crecimiento muscular mencionado aquí será más evidente en los hombres. No es fácil para las mujeres desarrollar músculos debido a las hormonas corporales. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede hacer que tu cuerpo se sienta más musculoso.
En tercer lugar, comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares.
Los alimentos ricos en grasas y azúcares suelen ser ricos en calorías. Si no hace suficiente ejercicio y come demasiados alimentos ricos en aceite y azúcar, su cuerpo tendrá un exceso de calorías, acumulará calorías y las convertirá en grasa, y usted engordará. Así que evita comer alimentos como helado, pollo frito, patatas fritas, etc.
En cuarto lugar, coma más alimentos con proteínas de alta calidad.
La proteína es la base material para sustentar nuestras vidas. La ingesta de más proteínas ayuda al crecimiento muscular. Pero tenga cuidado de elegir alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas, que pueden aumentar la saciedad y eliminar el hambre sin aportar demasiada carga calórica. Si comes varios huevos al día para desarrollar músculo, se recomienda no comer la yema del segundo huevo para evitar el colesterol alto.