¿Qué mes es el más rápido para perder peso?
La pérdida de peso es un patrón de conducta encaminado a reducir el exceso de grasa corporal y de peso. La pérdida de peso moderada puede reducir el riesgo de obesidad y mejorar la salud de los pacientes con complicaciones de la obesidad.
Datos ampliados:
Pérdida de peso:
1. En primer lugar, controle su dieta, limite la ingesta energética total a 1000-1500 kcal/día y reduzca la ingesta de grasas. La ingesta de grasas debería representar entre el 25% y el 35% de la energía total. La dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética; se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuente de proteínas. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua.
2. También debes cambiar tus hábitos alimentarios. Es necesario masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar el aporte energético.
3. Finalmente, el ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según las propias características.
Materiales de referencia:
Pérdida de peso-Enciclopedia Baidu