¿Qué deportes son adecuados para el invierno? ¡Estos cinco deportes tienen los mejores efectos para la salud!

En invierno, debido al clima frío, muchas personas se vuelven perezosas y no quieren salir a hacer ejercicio. Es imposible no hacer ejercicio en invierno. Sólo más ejercicio puede mejorar su resistencia, pero no todos los ejercicios son aptos para el invierno. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios de salud en invierno? Echemos un vistazo a cinco de los mejores deportes para el invierno.

Para los deportes de invierno conviene optar por ejercicios aeróbicos con un rango de movimiento reducido y un alto consumo calórico. Esto se debe a que el clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente malestar físico. Los jóvenes pueden optar por ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr, que pueden quemar más calorías. El tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas de mediana edad pueden optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras. La condición física de las personas de mediana edad muestra generalmente una tendencia a la baja. No renuncies al fitness porque estás ocupado en el trabajo, de lo contrario el invierno será una temporada de "enfermedades ocultas".

1. Saltar la cuerda

Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.

En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Cuando eres novato, solo saltas en un lugar durante 1 minuto; después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 meses, saltar durante 10 minutos después de medio año y realizar "saltos en tándem" todos los días ( por ejemplo, saltar 3 minutos seguidos, 5 veces), hasta saltar media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos.

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