¿Cuál es el punto clave del retroceso de un solo hombro?

¿Cuáles son los elementos esenciales para el retroceso con un solo hombro? En nuestra vida diaria tenemos muchos movimientos difíciles. Hacerlo bien es importante para nosotros. El giro hacia atrás es un ejercicio común. Compartamos los conceptos básicos del giro hacia atrás con un solo hombro.

¿Cuál es la clave para retroceder con un solo hombro? 1 Primero, el pez salta y rueda hacia adelante.

Acción Esencial 1 Comienza agachándote medio levantado con ambos brazos hacia atrás, balanceando ambos brazos hacia adelante y saltando hacia adelante y hacia arriba con ambos pies. 2. Párese erguido, doble ligeramente las caderas y estire las piernas (mire hacia adelante y hacia abajo). Luego, sostenga la colchoneta con ambas manos, doble los brazos y baje la cabeza de manera controlada, y gire hacia adelante para ponerse de pie.

Los estándares de enseñanza son obviamente vagos y fluidos.

Asistente de protección 1 El asistente de protección se coloca en el costado de la almohadilla de soporte de la mano del practicante, sosteniendo su hombro con una mano y su muslo con la otra para ayudarlo a amortiguar el aterrizaje y rodar hacia adelante. 2. Proteja al ayudante para que no se pare al lado del punto de salto del practicante. Cuando despegue, sostenga sus muslos con ambas manos para ayudarlo a volar y rodar hacia adelante.

Método de enseñanza: 1. Realizar un giro muy hacia adelante. 2. Imita los saltos de conejitos y practique saltar. 3. Desplácese hacia adelante de mayor a menor. 4. Con ayuda, dé un salto hacia adelante para que el pez supere un obstáculo (como una caja de salto bajo).

Segundo, parada de manos

Acción básica 1: Comienza agachándote, con las manos separadas a la altura de los hombros y formando un triángulo equilátero delante de la cabeza. Pellizca los codos, levanta las caderas. y estire lentamente las piernas. Con las caderas verticales, levanta una pierna y empuja la otra hacia el suelo. 3. Cuando tu cuerpo se mantenga firme, extiende las piernas y las caderas en posición invertida.

Las especificaciones didácticas son verticales y estables.

Protección y Ayuda 1 El ayudante de protección se coloca frente al practicante, sostiene la cintura con ambas manos y sostiene la pantorrilla con ambas manos cuando está invertida. Cuando la parada de manos se vuelva inestable y caiga hacia adelante, baje la cabeza y gire hacia adelante para protegerse.

Método de enseñanza 1: Hacer el pino contra la pared. Ponte en cuclillas en el suelo, levanta una pierna, agáchate con la otra pierna y luego haz el pino con ambas piernas juntas. 3. Agáchese profundamente, ponga los pies en el suelo, doble las piernas y haga el pino. 4. Párese con las piernas separadas y comience a hacer el pino lentamente.

En tercer lugar, giro hacia adelante parado sobre la cabeza

Esta acción debe usarse después de que el pino esté estable. El centro de gravedad se mueve hacia adelante, el cuerpo cae hacia adelante y luego la cabeza se baja, incluso. Se levanta el pecho y luego el cuello y la espalda, retraiga rápidamente las piernas y párese con la parte superior del cuerpo sobre las piernas.

Los estándares de enseñanza son fluidos y el ritmo es bueno.

Proteger y Ayudar El ayudante se sitúa frente al practicante, sostiene su pantorrilla y la conduce hacia adelante. Cuando baje la cabeza y levante el pecho para acelerar el giro hacia adelante, suéltelo inmediatamente y agáchese para ayudar a empujar su espalda a una posición en cuclillas.

¿Cuál es la clave para retroceder con un solo hombro? 2. Primero, el pez salta hacia adelante y rueda.

Puntos clave de la acción: ① Comienza agachándote y levantando los brazos hacia atrás, mueve los brazos hacia adelante y salta hacia adelante y hacia arriba con los pies firmemente plantados. (2) Mantenga el pecho alto, las caderas ligeramente flexionadas y las piernas rectas al volar (mirando hacia adelante y hacia abajo). (3) Luego coloque las manos sobre la colchoneta, doble los brazos y baje la cabeza de forma controlada, gire hacia adelante y levántese.

Los estándares de enseñanza son obviamente vagos y fluidos.

Protección y asistencia ① Proteger al asistente de colocarse en el lado donde la mano del deportista apoyará la almohadilla. Sujete su hombro con una mano y su muslo con la otra para ayudarle a amortiguar el aterrizaje y avanzar. desplazarse. (2) Proteger al ayudante para que no se pare al lado del punto de salto del practicante. Cuando despegue, levantará los muslos con ambas manos para ayudarlo a volar y rodar hacia adelante.

Método de enseñanza ① Haz un giro hacia adelante con un empujón largo. ②Imita los saltos de los conejos y practica los saltos. ③Avanzar de mayor a menor. (4) Al saltar obstáculos (como cajas de salto bajas), el pez salta y rueda hacia adelante.

Segundo, parada de manos

Fundamentos de la acción ①Empiece por ponerse en cuclillas, con las manos tan anchas como los hombros, formando un triángulo equilátero con la parte delantera de la cabeza, pellizca los codos, levanta las caderas y extienda lentamente. Estire las piernas. ②Cuando las caderas estén verticales, levante una pierna y empuje la otra pierna del suelo. (3) Después de que su cuerpo se mantenga firme, estire las piernas y las caderas en una posición invertida.

Las especificaciones didácticas son verticales y estables.

Protección y ayuda ① Proteja al ayudante para que no se pare frente al practicante, sostenga su cintura con ambas manos y sostenga sus pantorrillas con ambas manos cuando esté de pie. (2) Cuando la parada de manos se vuelve inestable y cae hacia adelante, baje la cabeza y gire hacia adelante para protegerse.

Método de enseñanza ① Hacer el pino contra la pared. (2) Póngase en cuclillas, levante una pierna, agáchese en el suelo con la otra pierna y luego use las piernas para hacer el pino. (3) Agáchese, ponga los pies en el suelo, doble las piernas y haga el pino. (4) Comience con las piernas estiradas y haga una parada de manos lenta.

En tercer lugar, giro hacia adelante de la parada de cabeza

Esta acción debe usarse después de que la parada de manos esté estable. El centro de gravedad se mueve hacia adelante, el cuerpo cae hacia adelante y luego la cabeza se baja, incluso. Se levanta el pecho y luego el cuello y la espalda, retraiga rápidamente las piernas y párese con la parte superior del cuerpo sobre las piernas.

Los estándares de enseñanza son fluidos y el ritmo es bueno.

Proteger y Ayudar El ayudante se para frente al practicante, sostiene su pantorrilla y la conduce hacia adelante. Cuando baje la cabeza y levante el pecho para acelerar el giro hacia adelante, suéltelo inmediatamente y agáchese para ayudar a empujar su espalda a una posición en cuclillas.

Con la ayuda de los métodos de enseñanza, puedo sentir la sensación de inclinar la cabeza temprano y unirme al grupo tarde.

Cuarto, Rueda de carro

Puntos clave de acción (tome el lado izquierdo como ejemplo) ① Párese hacia adelante, párese al lado de su pierna derecha, levante la pierna izquierda hacia adelante y levante los brazos. , dobla la rodilla con la pierna izquierda en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, mueve la pierna derecha hacia atrás rápidamente y apoya la mano izquierda en el suelo. ② Empuje el suelo con fuerza con el pie izquierdo y gire 90 grados hacia la izquierda al mismo tiempo. Gire el brazo derecho desde la cabeza hacia la izquierda para apoyar el suelo. Al final de la inversión, gire a la izquierda. ③Empuje su mano izquierda y su mano derecha hacia el suelo en secuencia. Cuando tu pie derecho esté en el suelo, extiende tu pierna izquierda hacia un lado y párate sobre tu pie derecho con tu pie izquierdo.

Especificaciones didácticas: Pon las manos y los pies en línea en el suelo y colócate boca abajo en el aire.

Para proteger y ayudar, el ayudante se sitúa detrás del practicante, cruza los brazos (la mano izquierda arriba), sostiene su cintura con ambas manos y le ayuda a darse la vuelta.

Métodos de enseñanza ① Con ayuda, haga volteretas, parada de manos con piernas abiertas y parada de manos con piernas abiertas. ②Haz volteretas a lo largo de la línea marcada. ③Ruedas continuas.

La clave para retroceder con un solo hombro no es muy complicada. Mientras estudiemos mucho, lo entenderemos claramente. Por supuesto, debes comprender todo el proceso con atención y no apresurarte. Esto sólo conducirá a movimientos menos estandarizados y no desempeñará ningún papel en caso de peligro. Por lo tanto, antes de aprender este ejercicio, debes comprender en detalle los conceptos básicos del giro de hombros.