¿Cómo hacer yoga para adelgazar piernas en la oficina? Movimientos simples para darle encantadoras patas de palillos.

Herramientas: Una cómoda silla de oficina.

Pasos de acción:

1. Extiende la “espalda” y las “piernas”. Primero, siéntate solo a 1/3 de la silla, estira el pie derecho hacia adelante y mantén la planta del pie lo más cerca posible del suelo.

1. Luego, coloca las manos sobre el muslo izquierdo y dobla lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición sentada original y hazlo del otro lado. Esta acción puede ayudarle a estirar los músculos de la espalda, los muslos y las pantorrillas, y a relajar la parte inferior del cuerpo rígida.

3. Estira la “exterior” del muslo. Primero, siéntate firmemente en una silla, manteniendo el cuerpo recto y colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Luego presione lentamente hacia abajo la rodilla derecha con la mano derecha, sostenga el tobillo derecho con la mano izquierda y estire los músculos externos del muslo derecho. Quédese durante 10 segundos y luego cambie de lado. Esta acción puede ayudar a relajar los músculos de la parte externa de los muslos y promover la circulación sanguínea.

4. Primero estire la "parte posterior" de los muslos, siéntese en una silla (siéntese firmemente), mantenga el cuerpo recto, luego levante el muslo derecho, doble las rodillas y envuelva las rodillas con las manos. , lo más cerca posible de tu pecho, con los pies en alto. Después de 15 a 20 segundos, cambia de lado y hazlo de nuevo. Esta acción puede tensar la grasa suelta en la parte posterior de los muslos.

Coloca un trozo de papel entre tus rodillas.

Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas suelen quejarse de que tienen los glúteos y los muslos gruesos. De hecho, tiene mucho que ver con la postura sentada. La postura correcta al sentarse debe ser pararse sobre la espalda y el abdomen, no apoyarse en la silla.

Si te apoyas en el respaldo de una silla, los músculos de tu espalda se estirarán, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar durante mucho tiempo.

Sin embargo, si podemos enderezar la cintura y no apoyarnos en el respaldo de nuestra silla, podremos reducir eficazmente la acumulación de grasa en la espalda, y al mismo tiempo estirar nuestra columna y hacernos más enérgico.

Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo pueden colocar un papel entre sus rodillas. Muchas personas siempre cruzan las piernas de vez en cuando cuando están sentadas, lo que no sólo las hace propensas a encorvarse, sino que también dificulta la circulación sanguínea. Usa un trozo de papel tan pequeño para contenerte y pégalo en tus piernas por un rato.

Sentarse con las piernas cruzadas

Sentarse con las piernas cruzadas es el movimiento más relajante del yoga para adelgazar piernas. Siéntate con los glúteos en el suelo, las piernas flexionadas, los pies completamente en el suelo, los brazos detrás de la espalda, las palmas de las manos en el suelo, la espalda ligeramente inclinada, levanta el pie izquierdo del suelo y colócalo encima de la rodilla derecha, estira el pierna izquierda lo más recta posible y mantenga la rodilla izquierda lo más baja posible. Repita en el otro lado.

Sentado inclinado hacia adelante

Posición sentada: Acuéstese en el suelo con la pierna derecha estirada, la pierna izquierda doblada, la planta del pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo derecho, la espalda recta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Coloque la mano derecha firmemente en la parte exterior de la pantorrilla derecha, la mano izquierda en el pie izquierdo y estire la pierna derecha. Después de un tiempo, puedes cambiar a la pierna izquierda y repetir.

Método adelgazante de piernas con masaje

El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear las piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar el edema. Al mismo tiempo, puede regular la secreción hormonal estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en las piernas. Puedes masajear más tus pies por la noche.

Método de adelgazamiento de piernas con bola mágica

A la vez que elimina el edema de las piernas, también ejercita los músculos de la pantorrilla. Déjame enseñarte un método sencillo. Dos pelotas de fitness del tamaño de un billar pueden permitirte ejercitar los músculos de las piernas en cualquier momento.

Este método es muy sencillo y práctico. Podemos practicarlo ya sea en la oficina o en casa. La práctica constante puede adelgazar nuestros muslos.

Para las personas con pantorrillas gruesas, el ejercicio de baja intensidad es la mejor forma de ejercitarse. Ejercita los músculos de tus pantorrillas mientras masajeas las plantas de tus pies.

Además, como tus piernas tienen que moverse hacia adelante y hacia atrás, ya no puedes cruzarlas.