¿Cómo perder peso?

¿Qué es lo mejor que puedes hacer si quieres hacer ejercicio para adelgazar?

¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?

La secuencia correcta de ejercicio: calentamiento → anaeróbico → aeróbico → estiramientos.

Principalmente escultura: calentamiento: 5 minutos; anaeróbico: 20~35 minutos; aeróbico: 10~15 minutos;

Concéntrate en la pérdida de grasa: calentamiento: 5 minutos; anaeróbico: 15 a 30 minutos; aeróbico: 30 a 40 minutos;

¿Cómo elegir un método de ejercicio que se adapte a ti?

Base grande: ejercicio principalmente aeróbico, de 4 a 5 veces por semana, el ejercicio anaeróbico se puede organizar adecuadamente según tu condición física.

Base pequeña: ejercicio principalmente anaeróbico, de 4 a 5 veces por semana, y ejercicio aeróbico durante unos 15 minutos cada vez. Algoritmo de cardinalidad: IMC> 24 es un número base grande y IMC <24 es un número base pequeño.

IMC=peso (kg) ÷ altura (m) al cuadrado. Por ejemplo: Xiaohong mide 160 cm de altura y pesa 60 kg, entonces IMC = 60÷16? = 23,43.

Puntos clave para calentar antes del ejercicio:

1. Rotar las articulaciones de la muñeca y el tobillo para prevenir esguinces y torceduras.

2. Haz algunos saltos y relaja lentamente todo el cuerpo;

3. Trota en la cinta durante 10 minutos, suda ligeramente antes de pasar al siguiente paso del entrenamiento.

Puntos clave sobre el estiramiento después del ejercicio:

1. Continúe estirando hasta que sus músculos se sientan ligeramente hinchados y tensos. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego relájese.

2. Las partes clave del estiramiento se asignan según las partes que ejercen fuerza durante tu ejercicio.

3. Si se produce dolor, es necesario reducirlo para evitar tensiones debidas a una tensión excesiva.