¿Cuáles son los síntomas del estrés excesivo?

El estrés no sólo tiene un efecto simple en la psicología de las personas, sino que también tiene un efecto en el cuerpo de las personas. Cuando tu estrés alcanza un cierto nivel y no mejora durante mucho tiempo, tu cuerpo te enviará señales para avisarte. Cuando recibes estas señales, debes pensar si tu estrés es demasiado y si deberías aliviarlo a tiempo.

Diez señales de alto voltaje

1. Te duele la cabeza en cuanto te relajas. El Dr. Todd Schwert, director del Centro de Investigación del Dolor de Cabeza de la Universidad de Washington, dice que la relajación repentina de un estado muy estresante puede desencadenar migrañas. Mantener un patrón normal de sueño y alimentación los fines de semana puede ayudar a reducir otros dolores de cabeza.

2. Dismenorrea insoportable. Un estudio de Harvard encontró que las mujeres estresadas tienen el doble de probabilidades de sufrir dismenorrea. El ejercicio físico puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y el estrés.

3. Rechinar los dientes por la noche. El Dr. Matthew Miesner, asesor del consumidor de la Asociación Dental Estadounidense, dice que el dolor en el paladar puede ser causado por rechinar los dientes durante la noche. La presión puede agravar los síntomas de rechinar los dientes, por lo que puede intentar usar un aparato ortopédico protector.

4. Soñar de noche. El estrés excesivo puede provocar múltiples despertares durante el sueño, perturbando los "buenos sueños" y provocando sueños desagradables y extraños. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse para dormir lo suficiente y de calidad.

5. Sangrado de encías. Una investigación brasileña ha descubierto que las personas estresadas tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedad periodontal. El ejercicio regular y un sueño adecuado pueden ayudar a reducir el estrés y proteger los dientes.

6. El acné aparece de repente. El estrés puede aumentar el riesgo de inflamación del acné, dice Jill Yusper Vezzi, profesora de dermatología en la Universidad Wake Forest. Se puede utilizar ácido salicílico para limpiar la herida y aplicar una crema hidratante sin acné. Si el tratamiento no funciona después de algunas semanas, debe consultar a su médico.

7. Preferencia por los dulces. Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que es más probable que el estrés impulse a las mujeres a preferir dulces como el chocolate al estrógeno.

8. Picazón en la piel. Un estudio japonés en el que participaron más de 2000 personas encontró que las personas con picazón crónica tenían el doble de probabilidades de estar estresadas. La ansiedad y la tensión también pueden empeorar la dermatitis, el eccema y la psoriasis.

9. La alergia empeora. Un experimento de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que los síntomas de los pacientes alérgicos empeoraban cuando se volvían ansiosos.

10. Dolor de estómago. Además de los dolores de cabeza, de espalda y el insomnio, la ansiedad y el estrés también pueden provocar dolores de estómago. Un estudio que involucró a 1.953 participantes masculinos y femeninos encontró que aquellos con los niveles más altos de estrés tenían tres veces más probabilidades de sufrir dolor de estómago que aquellos que estaban relajados.

Puedes optar por relajarte así cuando estés estresado.

1. Reserva algo de tiempo para caminar

Caminar puede despejar tu mente y tomarte un tiempo para descansar en una situación ocupada.

2. Escuchar música

Cada uno tiene su música favorita. Cuando está estresado, escuchar música puede ayudar a reducir la tensión en el corazón y las arterias.

3. Habla con tus amigos.

Las voces de algunas personas nos alegran, así que saludadlas, aunque sea por unos minutos. Con una broma o una historia divertida, o simplemente escuchando, es posible que te hagan sonreír y te calmen.

4. Llevar un diario

Expresar nuestros sentimientos puede ser la mejor manera de afrontar el estrés, y llevar un diario es una forma de capturar esos sentimientos en cualquier momento. No tienes que preocuparte por lo que otros piensen o digan, simplemente deja que tu lápiz haga el trabajo.

5. Respiración profunda y otras actividades relajantes.

Desde la perspectiva del control de la respiración, el yoga, las artes marciales y la meditación pueden desempeñar un gran papel en el alivio del estrés.

6. No busques demasiado la perfección.

Muchas veces, la presión proviene de los muchos objetivos ideales que me propongo, como un ascenso rápido, un buen salario o un almuerzo perfecto. Mantener la calma me ayuda a mantenerme alejado del estrés.