Cómo usar mancuernas para adelgazar rápidamente los brazos
¿Cómo utilizar mancuernas para adelgazar rápidamente? Levantar mancuernas puede ayudarnos a ejercitar los brazos y los músculos del pecho. Pero si quieres adelgazar los brazos levantando mancuernas, necesitas dominar ciertos métodos y técnicas. Déjame enseñarte cómo usar mancuernas para adelgazar tus brazos rápidamente.
Cómo usar mancuernas para adelgazar los brazos rápidamente 1 Cómo usar mancuernas para adelgazar los brazos rápidamente
Primero, los brazos delgados requieren varias mancuernas.
Mancuernas ajustables de 1KG-10KG para niña
En primer lugar, no creas que este peso es demasiado pesado. Para entrenar con mancuernas con brazos delgados, este peso definitivamente es necesario. Dependiendo del grupo de músculos objetivo y del movimiento, también será necesario ajustar el peso necesario para el entrenamiento.
Mancuernas para niños de 2 kg a 20 kg
La tasa de grasa corporal de la mayoría de los niños es generalmente más baja que la de las niñas, y los niños generalmente hacen ejercicios de fuerza en los brazos no para adelgazarlos, sino para lograr mayor condición física Para aumentar la circunferencia muscular, el peso requerido con mancuernas es de entre 2 kg y 20 kg.
2. ¿Por qué elegir el peso de las mancuernas?
1. Sólo el peso puede estimular los brazos.
Nuestras caderas y piernas, al correr, saltar y caminar con decenas de kilogramos de nuestro peso corporal (peso corporal) cada día, pueden estar sujetas a un impacto instantáneo desde varias veces hasta más de diez veces nuestro peso corporal. . Pero cuando pierdes el brazo, quieres entrenarlo eficazmente con una botella de agua mineral de 2 kg, ¡que es demasiado pequeña para tu brazo!
¿Cuánto pesan las mancuernas? Los ejercicios con mancuernas para brazos delgados tienen muchos movimientos para los brazos y el peso de la mancuerna requerido para cada movimiento será diferente. Las niñas deben elegir mancuernas ajustables, que pesen entre 1 y 10 kg (las mancuernas galvanizadas son más rentables que las mancuernas sumergidas).
2. Sólo con el peso se puede lograr el efecto de adelgazar los brazos.
Algunos estudios han encontrado que en el proceso de fitness, el peso de entrenamiento es al menos del 20 al 35% del máximo individual. carga, lo que aumentará la ganancia muscular. El entrenamiento para perder grasa produce ciertos resultados. Para las mujeres, el "pecho y las nalgas" que desea estirar son grupos de músculos muy grandes. Si estos grandes grupos de músculos no son estimulados por ciertos pesos, no habrá efecto de entrenamiento.
3. Método de brazos para adelgazar con mancuernas
Método de brazos para adelgazar con mancuernas 1
Párate derecho de forma natural, sosteniendo una mancuerna de 1,5 a 3 kg con ambas manos. Palmas hacia adelante, manos a los lados. Levante lentamente la rodilla derecha, contraiga los músculos abdominales y mantenga el equilibrio. Doble lentamente los codos y levante las mancuernas hacia arriba. Sostenga las mancuernas hasta el pecho y junte los codos a los costados. Luego baje lentamente las manos y la rodilla derecha. Repite este ejercicio con la otra pierna.
Método 2 para adelgazar brazos con mancuernas
Párate de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga mancuernas con ambas manos. Palmas hacia el cuerpo. Inclínate lentamente hacia adelante, coloca la pierna izquierda sobre tu cuerpo y levántala manteniendo la espalda recta. Doble los codos en ángulo recto y levante lentamente las mancuernas detrás de su cuerpo hasta que sus brazos queden paralelos a las piernas levantadas, luego cambie de pierna y repita el ejercicio.
Método 3 para adelgazar brazos con mancuernas
Túmbate boca abajo en el suelo con las manos apoyadas, mantén la espalda recta, gira el cuerpo hacia la derecha y mantén los muslos juntos. Gire lentamente hacia la izquierda, coloque el brazo derecho en el suelo, estire la mano izquierda hacia arriba y balancee la cabeza con el brazo izquierdo. Mantén esta posición durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial y practica nuevamente con la otra mano en el suelo.
En cuarto lugar, los diferentes movimientos de brazos delgados requieren peso
1. El equipo más pesado (100 pesos) para el entrenamiento de brazos delgados: peso muerto rumano con mancuernas y peso muerto estándar con mancuernas.
2. El segundo peso del entrenamiento de brazos delgados (peso 80): press de banca con mancuernas y remo con mancuernas a un solo brazo.
3. Entrenamiento de brazos finos de rango medio (60 pesos): press de banca con mancuernas y remo con mancuernas.
4. Entrenamiento de brazos delgados (40 pesos): vuelo con mancuernas, vuelo con pelota de fitness.
5. Entrenamiento de brazos delgados (peso 20): Levanta la mancuerna horizontalmente e inclínate sobre el pájaro con mancuernas.
6. El nivel más ligero de entrenamiento de adelgazamiento de brazos (10 pesos): elevación lateral en L con mancuerna, flexión y extensión de brazo con mancuerna.
¿Cómo utilizar mancuernas para adelgazar rápidamente los brazos 2? Principios a seguir al hacer flexiones con mancuernas en posición sentada.
1. Mantenga los codos verticales y no los bloquee cuando se mueva hacia el punto más alto.
2. Mantenga la espalda contra el soporte, pero no fuerce la curva de la espalda para enderezarse.
3. Baja los brazos y los codos de forma que las articulaciones de los codos queden a la misma altura que los hombros.
4. Si el banco de fitness es lo suficientemente alto, puedes apoyar la cabeza sobre el cojín.
5. No ignores tu postura ni sacudas o gires tu cuerpo con el fin de ejercer fuerza.
Precauciones recomendadas al sentarse con mancuernas:
1 Al empujar la mancuerna hacia arriba, no estire los brazos para evitar bloqueos físicos. Acérquese a la posición estirada de ambos brazos, permanezca durante 3 a 6 segundos y realice la contracción máxima.
2. Mantenga las mancuernas bajo control durante el ejercicio y evite sacudir el cuerpo.
3. Movimiento de empuje con mancuernas sentado, centrándose en los músculos deltoides para que estos ejerzan fuerza.