Nunca saltes la cuerda para perder peso.
Nunca saltes la cuerda para adelgazar. Protege nuestras articulaciones para evitar lesiones durante el ejercicio. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. Si quieres entrenarte, considera este ejercicio. Aquí te diré que nunca saltes la cuerda para adelgazar.
Nunca saltes la cuerda para adelgazar. 1¿Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso?
Saltar es una forma popular de ejercicio y un buen ejercicio para perder peso. Sus movimientos son sencillos y existen pocos requisitos de lugar, equipamiento, clima, etc. Personas de todas las edades pueden elegir diferentes intensidades de salto según su condición física. La práctica ha demostrado que saltar la cuerda tiene un efecto evidente en la pérdida de peso, especialmente en la reducción del exceso de grasa en piernas y glúteos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda puede desempeñar un cierto papel protector en el sistema cardiovascular.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso saltando la cuerda?
El tiempo debe ser de al menos 30 minutos, porque con menos de 30 minutos no se logrará el propósito de quemar grasa. El tiempo más largo no debe ser superior a 2 horas, porque un sobreentrenamiento de más de 2 horas hará que se realice. el cuerpo extremadamente cansado. Saltarse no debe ser menos de 4 veces pero no más de 6 veces por semana. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido.
El método correcto para saltar la cuerda
1. Saltar la cuerda depende principalmente de la fuerza de la muñeca. Saltar la cuerda de esta manera puede ahorrar mucha energía y puedes persistir durante mucho tiempo sin quedarte sin aliento. A algunas personas les duelen los antebrazos después de bailar durante mucho tiempo, lo que también se debe a que no se utiliza la fuerza de las muñecas.
2. Al saltar la cuerda, no abras demasiado los brazos ni te muevas demasiado, y mantén el cuerpo recto y no rígido.
3. Al saltar la cuerda, utilizas las puntas de los pies delanteros para aterrizar en el suelo, no los talones. Si el método de aterrizaje es incorrecto, dañará el cerebro, los tobillos y la columna durante mucho tiempo.
4. Estírate después de saltar a la comba, de lo contrario no adelgazarás. La acción de estiramiento específica es Jiang Zi. Primer paso en el escalón con un pie y medio paso en el escalón con el otro pie. Espese y cuelgue en el aire, balancee hacia abajo para estirar las pantorrillas y estire ambos pies alternativamente.
Precauciones para adelgazar saltando la comba
1. Durante el periodo de adelgazamiento saltando la comba controlar el tipo y cantidad de comida de la cena cada día.
Como todos sabemos, si quieres perder peso no sólo necesitas hacer más ejercicio, sino que también debes controlar tu dieta adecuadamente. Por tanto, durante el periodo de adelgazamiento saltando la comba, lo mejor es controlar el tipo y cantidad de alimentos consumidos en la cena de cada día, pudiendo el desayuno y el almuerzo ser normales.
2. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.
Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro.
3. Las personas obesas no deben saltar a la comba.
Las personas obesas no son aptas para saltar la comba para adelgazar, ya que al saltar, el peso puede provocar fácilmente una presión excesiva en las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas. Puede juzgar si es apto para saltarse utilizando su índice de masa corporal. Si su índice de masa corporal supera los 30, es mejor no saltarse el ejercicio. En su lugar, puede utilizar otros métodos moderados de pérdida de peso.
4. No es aconsejable saltar a la comba una hora antes y después de las comidas.
El ejercicio antes de las comidas excita el sistema digestivo. El ejercicio vigoroso después de las comidas hará que se acumule una gran cantidad de sangre en el sistema digestivo después de las comidas, lo que afectará a la digestión de los alimentos a largo plazo y provocará. problemas estomacales.
5. No es recomendable beber mucha agua antes y después de saltar a la comba.
No bebas mucha agua antes de saltar la cuerda, y no bebas agua inmediatamente después de saltar la cuerda. Puedes reponer agua hasta que tu temperatura corporal y tu respiración vuelvan a la normalidad.
Nunca saltes la cuerda para adelgazar. Saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso. Saltar la cuerda es una especie de ejercicio aeróbico y tiene un muy buen efecto adelgazante. No hay límite de tiempo para saltar la cuerda para adelgazar, pero es mejor no saltar la cuerda media hora antes y después de las comidas.
Porque en esta etapa, el sistema digestivo del cuerpo está en un estado relativamente excitado, la sangre se acumula en el sistema digestivo y el ejercicio extenuante afectará la digestión de los alimentos, lo que puede provocar problemas estomacales con el tiempo. Si desea perder peso de manera efectiva, puede tomar Duosuan Sousoubang Enzyme Jelly después de las comidas, que puede promover eficazmente la digestión y descomponer completamente la grasa. Combinado con el ejercicio adecuado, el efecto de pérdida de peso será mejor. Tenga en cuenta que el momento correcto para hacer ejercicio debe ser 30 minutos después de levantarse por la mañana o dos horas antes de acostarse.
Nunca saltes la cuerda para adelgazar. No existen peligros obvios al saltar la cuerda. Si saltas la cuerda arriba, molestarás a la gente de abajo, por lo que debes colocar tapetes insonorizados o saltar la cuerda abajo.
Muchas personas están preocupadas por daños en el cartílago articular, etc.
Pero para la gente normal, no hay necesidad de preocuparse demasiado. Siempre que puedas dominar la postura correcta para saltar, saltar es un ejercicio muy seguro.
Consejo: Al saltar la cuerda, la articulación de la rodilla debe estar doblada para que los músculos absorban la presión y protejan la articulación de la rodilla.
¿Quién no sabe saltar la cuerda?
Pacientes con varices
Cabe señalar que los pacientes con varices no pueden saltar la cuerda porque la presión venosa de los pacientes con varices es demasiado alta. La fuerza principal de saltar es el movimiento de salto repetido de las extremidades inferiores, que fácilmente puede causar hinchazón de las extremidades inferiores y agravar la afección.
La antigua lesión de rodilla aún no ha sanado.
Saltar la cuerda no es apto para personas con lesiones de rodilla no recuperadas. Esto se debe a que cuando el pie toca el suelo, el cuerpo ejerce demasiada presión amortiguadora sobre la rodilla.
Algunas ocupaciones que requieren estar de pie durante largos periodos de tiempo, como profesores, vendedores, enfermeras, etc., son todos grupos de alto riesgo de sufrir varices. Los médicos sugieren que si usted se dedica a una ocupación similar cuando es joven, es mejor ir al hospital para los exámenes pertinentes cuando sea de mediana edad o mayor, y luego saltar la cuerda después de eliminar las venas varicosas.