¿Qué comer para prevenir la obesidad?
1. El método del hombre perezoso para perder peso
1. Cambia tus bocadillos
En primer lugar, no comas bocadillos a ciegas. Las calorías totales de estos bocadillos realmente pueden asustarte. Tenga un plan de refrigerios saludables, controle la cantidad que come y, mejor aún, reemplace los refrigerios con opciones saludables como frutas bajas en calorías. Si estás contando calorías: una libra equivale a 3500 calorías, por lo que si puedes reducir 100 calorías cada día, perderás una libra en solo un mes.
2. Di no a los condimentos ricos en calorías y al azúcar
No añadas azúcar a tu café. El café negro es mejor para adelgazar. Demasiada azúcar puede provocar obesidad. Trate de no agregar mayonesa u otras salsas a ensaladas o sándwiches, ya que esto reducirá su ingesta calórica.
3. Anticípate a la tentación
Si sabes que no puedes resistirte a un pastel de chocolate recién salido del horno, no te quedes en la panadería. Además, si quieres comer con familiares o amigos, planifica lo que no comerás cuando llegues y aprende a dejar de lado las tentaciones.
4. Usa tu plato para elegir los alimentos
Usa tu plato para guiar tus elecciones de alimentos y tamaños de porciones. Utilice esos platos pequeños donde se puede clasificar la comida. Utilice la mitad del plato para verduras y la otra mitad para proteínas y fibra. Si quieres un segundo plato, será mejor que elijas verduras.
5. Coma menos comida rápida
Un estudio realizado con 1.713 personas demostró que comer menos comida rápida dos veces por semana puede ayudar a perder peso con éxito. Si quieres comida rápida, no elijas porciones grandes. Lo mejor es elegir algunas ensaladas de verduras con menos salsa. Por supuesto, es mejor no comer comida rápida.
6. Limita las bebidas altas en calorías
Si bien la mayoría de las personas entienden que los refrescos azucarados tienen un alto contenido calórico, muchas personas desconocen que los jugos de frutas son incluso más calóricos que los refrescos. Beba bebidas altas en calorías con moderación; de lo contrario, ¡podría terminar bebiendo muchas calorías accidentalmente!
7. Sé responsable de ti mismo
Tanto si tienes un amigo que sigue tu dieta como si no, lleva un diario de alimentos. Llevar un diario de alimentos solo le llevará unos minutos, pero le resultará más fácil controlar su alimentación saludable.
8. Asegúrate de dormir lo suficiente.
Mucha gente piensa que trasnochar puede ayudar a perder peso. De hecho, dormir lo suficiente con regularidad puede ayudarle a perder peso. La falta de sueño aumenta los niveles corporales de hormonas del "hambre", al tiempo que reduce las hormonas que regulan el contenido de grasa y el apetito. Entonces su apetito aumentará, lo que le hará comer más, por lo que la falta de sueño también puede provocar un aumento de peso.
2. ¿Qué comer para prevenir la obesidad?
1. El queso es muy importante para adelgazar.
El queso es muy importante para perder peso porque contiene calcio. Muchas mujeres temen la obesidad y evitan comer queso. Las investigaciones muestran que los adultos obesos que siguen una dieta rica en lácteos pierden peso mucho más rápido que aquellos que no comen lácteos. La desventaja es que el queso tiene un alto contenido de grasa y sal.
2. La mantequilla de maní hace que las personas se sientan llenas
¿La mantequilla de maní tiene un alto contenido de grasas y calorías? De hecho, un estudio hospitalario demostró que las personas que comían mantequilla de maní, que hace que la gente se sienta llena, tenían más probabilidades de perder peso y mantenerse delgadas que aquellos que seguían una dieta estricta baja en grasas.
3. Los frutos secos contienen mucha fibra
. Las nueces pueden tener un alto contenido de grasa, pero contienen grasas buenas. Los frutos secos también contienen mucha fibra. Así que prueba con algunas almendras, maní o anacardos, pero evita las papas fritas y las galletas para prevenir la obesidad.
4. Los huevos te mantienen saciado durante mucho tiempo
Se ha hablado de los huevos durante muchos años. ¿Deberíamos comerlos? Sin embargo, las investigaciones han descubierto que comer huevos por la mañana es bueno para la salud porque son ricos en proteínas y pueden mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
5. El café puede acelerar el metabolismo.
El café puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y puede no ser una buena opción para personas con problemas cardíacos. Sin embargo, los estudios demuestran que el café puede acelerar el metabolismo y suprimir el apetito. Sin embargo, beber refrescos azucarados o añadir grandes cantidades de azúcar y crema al café puede contrarrestar este efecto positivo del café.
6. Masticar chicle puede suprimir el apetito.
El chicle puede adherirse a los dientes y dañarlos, pero un profesor de nutrición cree que masticar chicle puede suprimir el apetito y estimular el metabolismo. Las primeras conclusiones de este estudio informaron esta hipótesis. Kathleen Melanson, quien dirigió el estudio, dijo que la encuesta encontró que las personas con poco apetito tienden a tener menos apetito y metabolismos más rápidos después de comer chicle.
6. Método adelgazante con helado
El método consiste en utilizar 1 taza de helado en lugar de la cena diaria, porque el helado contiene los nutrientes de la leche y 1 taza de 120 ml de hielo. La crema sólo contiene 250 kcal. Mucho menos que la cena.
Nota: Este método no debe utilizarse durante mucho tiempo para evitar la desnutrición.
7. _Método adelgazante en gel
Si no se añaden productos lácteos, la gelatina que se vende en el mercado sólo contiene de 80 a 100 kcal de calorías, lo que es muy bajo en calorías y puede ser Se utiliza como postre para adelgazar.
Nota:_El gel está hecho de pegamento para huesos, su componente principal es la proteína y casi no contiene fibra dietética, por lo que no tiene ningún efecto para eliminar el estreñimiento.
8. Método de adelgazamiento con bacterias del ácido láctico
El método de adelgazamiento con bacterias del ácido láctico requiere que los usuarios coman solo yogur, bebidas enzimáticas, jugos de vegetales y agua durante tres días. Debido a que se trata de una dieta muy baja en calorías, consumes muy pocas calorías al día, por lo que puedes perder peso rápidamente.
Nota: Este método reduce la capa muscular, no la grasa, por lo que es fácil ganar peso tras volver a los hábitos alimentarios originales. Además, comer sólo alimentos con ácido láctico es extremadamente desequilibrado y no vale la pena intentarlo.
9. Método adelgazante con curry
Las especias del curry pueden favorecer la quema de grasa, por lo que comer arroz al curry una vez al día puede quemar grasa y perder peso.
Nota: Es recomendable elegir arroz al curry a base de vegetales y utilizar aceite para ensalada en lugar de aceite de cocina, lo que reduce en gran medida las calorías y favorece una pérdida de peso saludable.
10. Método para adelgazar con queso
Consuma únicamente queso y plátanos en las tres comidas al día y ningún otro alimento. Puede utilizar las bacterias vivas del ácido láctico contenidas en el queso para favorecer la peristalsis intestinal. eliminar toxinas del cuerpo, logrando así el efecto de mejorar la piel y eliminar la acumulación de grasa abdominal. El queso es rico en calcio y buenas proteínas, por lo que es un elemento indispensable para adelgazar.
Nota: La obesidad no es causada por toxinas en el cuerpo, sino por el exceso de grasa. Este método no es una buena forma de perder grasa. Además, comer estos dos alimentos por sí solo no puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales. Una vez que regrese a sus hábitos alimenticios anteriores, su peso volverá naturalmente.