¿El ejercicio hace que las personas vivan más, o no hace que las personas vivan más?
¿Qué es más saludable, "el ejercicio" o "estacionario"? ¡Hoy, echemos un vistazo a la respuesta a esta controvertida pregunta!
01¿La vida es en movimiento o estática?
La razón por la que la vida se trata de descanso es porque se ha descubierto que los animales con un ritmo cardíaco rápido tienen una esperanza de vida más corta, mientras que los animales con un ritmo cardíaco lento tienen una esperanza de vida más larga. Por ejemplo, el ritmo cardíaco de un elefante es de unos 30 latidos por minuto, pero su esperanza de vida media es de 70 años. Por el contrario, las ratas tienen un ritmo cardíaco muy rápido, alcanzando los 450 latidos por minuto, pero las ratas normalmente viven sólo 1 año. A través de investigaciones en una variedad de mamíferos, se ha descubierto que la frecuencia cardíaca de los animales se correlaciona negativamente con la esperanza de vida, es decir, una frecuencia cardíaca más rápida es generalmente más corta.
Pero esta ley no se aplica a los humanos. El ritmo cardíaco de los humanos es similar al de los cerdos y los perros, pero la esperanza de vida de los humanos es cuatro veces o más que la de otros animales. En resumen, las investigaciones no han demostrado si la inactividad es beneficiosa para la longevidad, pero se sabe que el ejercicio es beneficioso para la salud.
02 El ejercicio presta atención a la "moderación"
El ejercicio puede mantener la fuerza física, retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades y prolongar la vida, pero la clave del ejercicio es la "moderación". El ejercicio moderado no sólo puede mantener a las personas enérgicas, sino también controlar el peso hasta cierto punto y reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.
De hecho, en 2012, investigadores de la Universidad de Harvard realizaron un estudio sobre si el ejercicio puede prolongar la vida. Las investigaciones muestran que caminar más de una hora a la semana puede prolongar la vida de las personas inactivas en casi 4 años. Las personas que hacen ejercicio con regularidad y mantienen un peso saludable viven siete años más que los pacientes obesos que no hacen ejercicio.
Se puede comprobar que el ejercicio moderado puede ayudar a prolongar la vida.
Por el contrario, si haces demasiado ejercicio, será perjudicial para tu salud. El ejercicio excesivo dañará primero los huesos, los músculos y las articulaciones, provocando fácilmente tensión en los órganos e incluso fracturas por estrés. Después de un ejercicio excesivo, el ácido láctico muscular se acumulará en grandes cantidades, aumentando la carga de excreción renal e incluso provocando lesión renal aguda e insuficiencia renal.
¿Cómo calcular el ejercicio moderado?
Los expertos recuerdan: frecuencia cardíaca normal × 150 = frecuencia cardíaca post-ejercicio, ¡el efecto del ejercicio es perfecto! En términos generales, lo adecuado es que la frecuencia cardíaca aumente un 50% después del ejercicio. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca medida antes del ejercicio es de 70 latidos/minuto. Si se mide nuevamente después del ejercicio, una frecuencia cardíaca de 105 latidos/minuto es la mejor. Si tu ritmo cardíaco es rápido, disminuye la velocidad del ejercicio; si es lento, aumenta la intensidad.
Si un hombre quiere prolongar su vida, debe hacer cuatro cosas.
Todo el mundo quiere vivir más, pero pocas personas viven más, especialmente los hombres. Las encuestas muestran que la edad media de los hombres es entre 5 y 10 años menor que la de las mujeres. Los médicos sugieren que después de los 40 años, los hombres deben hacer cuatro cosas para reducir la aparición de enfermedades y ayudar a prolongar la vida.
Comer menos grasas: Los hombres comienzan a desarrollar barriga alrededor de los 40 años, lo que está relacionado con su habitual afición a comer grasas y alimentos ricos en calorías. El consumo frecuente de alimentos ricos en calorías y grasas puede provocar fácilmente enfermedades como la arteriosclerosis y la hiperlipidemia, que pueden afectar la esperanza de vida.
Deje de fumar y beber: Muchos hombres se encuentran bajo una gran presión en el trabajo, ocupados con actividades sociales y, a menudo, fuman y beben. Este hábito aumentará la incidencia de enfermedades y, por supuesto, su esperanza de vida no será demasiado larga.
Coma hasta estar 80% lleno: muchos hombres sufrirán de hígado graso, que es causado por beber y comer grandes pescados y carnes durante mucho tiempo todos los días. Procura no comer dulces, carnes rojas, tocino, etc. Evite la sobrenutrición al comer. Ésta es también la clave de la longevidad de un hombre. Ochenta por ciento lleno es en realidad lo correcto.
Hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana: A muchos hombres no les gusta hacer ejercicio, por lo que no viven lo suficiente. Estoy muy ocupada en el trabajo, así que apenas tengo tiempo para hacer ejercicio. Si sueles dormir en casa los fines de semana, surgirán problemas físicos. Para garantizar una vida larga, debe hacer buen ejercicio. Un cuerpo sano puede ayudarle a vivir una vida larga.
La longevidad todavía requiere que las personas presten más atención a su dieta y hábitos de vida para estar más saludables y vivir más tiempo.