Plan de pérdida de peso

Plan de pérdida de peso:

1. Levántate: despierta por la mañana y estira tu cuerpo en la cama para moldear rápidamente tus huesos y músculos. Después de levantarte, puedes beber un vaso de agua carbonatada a temperatura ambiente para activar la circulación sanguínea alrededor del estómago, despertar la peristalsis intestinal y favorecer la desintoxicación.

2. Mañana: Coma unas gachas ligeras por la mañana. Sería mejor si pudieras comer otro huevo para complementar las proteínas. Luego, una vez que la comida esté casi digerida, ejercite más músculos y huesos y su metabolismo se acelerará a lo largo del día. Por ejemplo, bájese del autobús una parada antes, camine o suba escaleras, intente ponerse de pie al tomar el autobús, etc.

3. Comida desde el mediodía hasta la noche: Las gachas de avena también son el alimento básico del mediodía. Beba un vaso de agua carbonatada antes de las comidas y combínelo con cocina saludable, sopa adelgazante y carne baja en grasa para mantenerse satisfecho.

4. Mi estómago está vacío alrededor de las 3 de la tarde y quiero comer algo, ¡así que come batatas y calabaza!

5. Cena: La cena también consiste principalmente en gachas. Si se siente demasiado fino y no lleno, ¡puedes cocinarlo más espeso! Combínelo con verduras hervidas, tofu, algas marinas, carnes bajas en grasa, huevos y otros alimentos. Pero lo mejor es cenar alrededor de las 19:00 horas, lo que permite que los alimentos se digieran por completo y evita una acumulación excesiva. ¡No comas antes de acostarte!

6. Después de cenar hasta antes de acostarse: Si por la noche tienes hambre, bebe un vaso de agua con gas. Los baños de burbujas también pueden aliviar la sensación de hambre. Haz algunos ejercicios de estiramiento antes del baño para estimular la circulación sanguínea. Recibe un masaje mientras te bañas para relajar tu cuerpo y mente. También puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento relajantes antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño y ayudar a mejorar tu forma física.

上篇: Pérdida de peso y fitness masculinoPerder peso es una cuestión de toda la vida, pero de vez en cuando, las personas se relajan y, a veces, aumentan de peso sin darse cuenta, lo cual es muy frustrante. Quizás tendrán que evitar comer, hacer más ejercicio y perder el exceso de peso durante las próximas semanas. De hecho, no es necesario esforzarse tanto para controlar su peso. Algunos consejos para perder peso pueden ayudar a las personas a consumir calorías sin darse cuenta y lograr el objetivo de perder peso. (Recomendación del editor: ¡Siga a Xiaoxian para "comer y moverse"! Cada comida todavía pesa 15 kg. Este secreto está abierto al público. El equipo mentor de "Woman I'm the Biggest", el famoso experto en belleza Kevin (interpretado por Zhou Shijie ), debido a su rica belleza, sus conocimientos sobre el cuidado de la piel y sus palabras humorísticas, han atraído a una gran cantidad de fanáticos. No solo tiene mucha experiencia en el control de peso, sino que en realidad tenía una figura gorda cuando era niño. es alto y alto, junto con años de hábitos físicos y mantenimiento diligente, ha logrado su figura actual. Fuente de la foto / Extraído de BEAUTYMAKER: Los años de experiencia de Kevin Focus en la escultura de personajes le han enseñado mucho sobre la pérdida y el mantenimiento del peso. Kevin compartió recientemente algunos consejos en Facebook, diciendo que mientras asistas a más fiestas y comas más, podrás controlar tu peso mediante algunos cambios en tu estilo de vida. El maestro Kevin dio una guía para perder peso cada semana. El método enumera nueve consejos para cambiar sus hábitos de vida para perder peso y dice que siempre que elija dos o tres de ellos, puede perder peso fácilmente sin pasar hambre ni sudar. Dormir bien, la hormona del crecimiento ayuda a quemar grasa. También rejuvenece tu juventud. La importancia del sueño se refleja en muchos lugares. Se dice que puedes crecer si duermes lo suficiente. Esto se debe a que la hormona del crecimiento también puede ayudarte a perder peso. Consuma 300 calorías por la noche, lo que equivale aproximadamente a 1 plato y medio de arroz blanco y 2 rebanadas de pan tostado. Además, la hormona del crecimiento tiene un efecto rejuvenecedor. Beber más agua también puede reducir la ingesta de calorías. beber una taza antes de las comidas. El agua te hace sentir lleno. También se recomienda beber más de 2000 cc de agua todos los días; beber más agua puede reducir la ingesta diaria total de calorías, sodio y azúcar. Urbana-Champaign realizó un estudio y descubrió que beber más agua todos los días puede reducir entre 68 y 205 calorías; además, la ingesta de sodio también se puede reducir en 78 y 235 mg; ~ 18 g. Cambie el orden de las comidas para estabilizar el azúcar en la sangre. Los cambios también pueden hacer que se sienta más lleno. Mucha gente sabe que beber sopa antes de comer puede hacer que se sienta más lleno. Ingesta total. El maestro Kevin compartió que si come verduras y verduras primero, es más probable que se sienta lleno. Las verduras son grandes y bajas en calorías. Primero debe comer verduras y luego comer carne rica en proteínas. Muchos de ellos afectarán los cambios en el azúcar en la sangre, lo harán sentir más lleno y pueden reducir la ingesta de calorías (Recomendación del editor: Doctor: ¡Todos pueden vivir más! Simplemente haga esto cuando coma) 186 Control de la dieta Control del azúcar Control del peso En los últimos años, el. El "método de ayuno intermitente" se ha vuelto popular, y el maestro Kevin también recomendó su llamada "Dieta 186". Se refiere a un período de "18 horas" al día sin comer, pero "6 horas consecutivas" de comer. período, puedes elegir libremente los alimentos que quieras; aun así, el maestro Kevin todavía recomienda que comamos una pequeña cantidad. Coma con frecuencia y trate de comer alimentos no procesados ​​​​y almidones no refinados durante las comidas, para estabilizar el azúcar en la sangre. y controlar verdaderamente tu peso. Perder peso es una cuestión de toda la vida, pero de vez en cuando la gente se relaja y a veces aumenta de peso sin darse cuenta, lo cual resulta muy frustrante. Quizás tendrán que evitar comer, hacer más ejercicio y perder el exceso de peso durante las próximas semanas. De hecho, no es necesario esforzarse tanto para controlar su peso. Algunos consejos para bajar de peso pueden ayudar a las personas a consumir calorías sin darse cuenta y lograr el objetivo de perder peso. (Recomendación del editor: ¡Siga a Xiaoxian para "comer y moverse"! Cada comida todavía pesa 15 kg. Este secreto está abierto al público. El equipo de mentores de "Woman I'm the Biggest", el famoso experto en belleza Kevin (interpretado por Zhou Shijie ), debido a su rica belleza, su conocimiento sobre el cuidado de la piel y sus palabras humorísticas han atraído a una gran cantidad de fanáticos. No solo tiene conocimientos sobre belleza, sino que también tiene mucha experiencia en control de peso. 下篇: ¿Cuántos kilómetros hay entre Beishaliang, distrito de Kun, Baotou, y el centro de exámenes Kesanyi, ciudad de Baotou?