Diez minutos de yoga fitness antes de acostarse

Diez minutos de yoga adelgazante antes de acostarse Todavía hay algunas cosas a las que debemos prestar atención a la hora de calentar. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. Si continúa haciendo ejercicio, es posible que crezca más. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Déjame mostrarte los beneficios del yoga para adelgazar diez minutos antes de acostarte.

El primer paso del yoga para adelgazar diez minutos antes de acostarse 1

Usar el movimiento de abrazar las rodillas puede aumentar la suavidad de las piernas y de todo el cuerpo, hacer que el cuerpo se sienta más relajado y quemar grasa más fácilmente.

1. Doble los pies, coloque las manos sobre las rodillas y permanezca quieto durante unos diez segundos. Luego baja los pies y dobla las rodillas repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos.

2. Luego, pasa las manos por el medio de las piernas dobladas, sujeta las plantas unidas y utiliza el poder de tirar de las plantas para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo durante unos diez segundos.

Top 2

El sueño es un ejercicio de relajación de todo el cuerpo, pero para permitir que el cuerpo se relaje por completo durante el sueño, es esencial una preparación previa. Este conjunto de movimientos ayuda a tu cuerpo a calentar y relajar todo tu cuerpo desde los dedos de las manos hasta los pies, desde la extensión de los hombros y el cuello hasta la rotación de la columna y la pelvis, tendrá un muy buen efecto promotor del sueño.

1. Relájate y párate erguido en el sofá (o cabecera), sujeta el respaldo de la silla (o cabecera) con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y adopta una postura con los pies juntos. .

2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y tira del cuerpo hacia adelante. En este momento, el dedo del pie derecho se levanta naturalmente y toca el suelo. Mire el lado izquierdo del respaldo de la silla con la cabeza, mire hacia abajo de forma natural y concéntrese en la cadera izquierda. Después de cuatro respiraciones profundas, cambia de lado y hazlo de nuevo.

El tercer compás

Esta es una acción que hace que todo el cuerpo se mueva. Utiliza cada parte del cuerpo como un péndulo. Dibuja un arco con tu mano izquierda y dibuja un círculo. Es un segundero que lentamente completa la acción según el ritmo de tu respiración.

1. Acuéstate, dobla el pie izquierdo y coloca primero las manos sobre la rodilla izquierda.

2. Mantén la mano izquierda en posición horizontal y separada a la altura de los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda y centra la vista en la palma izquierda. La mano derecha que originalmente sostenía la rodilla izquierda presiona la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo en la dirección opuesta y gira el cuerpo.

3. Inhala y deja que tu mano izquierda comience a dibujar un círculo en sentido antihorario.

4. Cuando la mano izquierda llega a la parte superior de la cabeza y luego se dirige hacia la derecha, la cabeza impulsará la fuerza del hombro y el cuello para seguir el gesto y girar hacia la derecha.

5. En este momento, el cuerpo está completamente recostado sobre el lado derecho. Cuando la mano izquierda dibuje el arco hasta la posición de la rodilla izquierda, puedes continuar completando el círculo y practicar varias veces. Luego gira hacia el otro lado de tu cuerpo para completar el movimiento.

El cuarto movimiento

Este conjunto de movimientos puede lograr un efecto simple de quemar grasa en todo el cuerpo. Todos los músculos y huesos del cuerpo se estirarán y definitivamente lo lograrás. dormir más profundamente por la noche. Después de practicar unas cuantas veces, sentirás el movimiento de tu cintura y columna, lo que también favorece la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural.

2. Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante, abulta los omóplatos y prepárate para doblar el cuerpo. Curva tu cuerpo sección por sección, como las conchas en espiral que ves en la playa.

3. La curvatura del cuerpo se dobla desde la cabeza hasta los hombros, la cintura y las caderas se arquean, mientras que los muslos y las rodillas se doblan lentamente hacia adentro.

4. Doble el cuerpo hacia abajo, apoye las manos en el suelo, vuelva a doblar moderadamente las piernas y relaje la parte posterior de los muslos (solo haga lo que pueda, no fuerce).

5. Pon las manos en el suelo, da un paso largo hacia atrás con el pie izquierdo y mueve la rodilla derecha hacia adelante. La línea trasera de tu cuerpo debe extenderse en la misma dirección que tu pierna izquierda. y respirar uniformemente.

6. Mantén las manos en el suelo, pero tus caderas sostendrán tu cuerpo. Sientes que el punto más alto de tu cuerpo son tus caderas, y que las líneas desde las caderas hasta los omóplatos, la cabeza y los brazos están todas en línea recta. Respira profundamente dos veces. Si tus piernas están apretadas en la espalda, puedes doblar ligeramente las rodillas.

7. Luego regresa al paso 5, pero ahora da un paso adelante con el pie izquierdo y extiende el pie derecho hacia atrás.

8. Vuelve al paso 4, con las manos todavía en el suelo, las piernas cerca de las manos y concéntrate en las piernas que sostienen el cuerpo.

9. Levanta el cuerpo y prepárate para volver a la posición original de la acción preparatoria. Al igual que en la acción de recuperación, deja que tu cuerpo se doble lentamente como una bala de cañón, enrolla la columna y relájala. .

10. Finalmente, vuelve a los movimientos preparatorios originales del paso 1, respira bien y luego repite esta serie de movimientos.

Diez minutos de yoga para adelgazar antes de acostarse 2 1, variación inversión

a. Túmbate en el suelo, estira las manos hacia atrás y extiende los dedos cerca del suelo en ambos. lados de la cabeza y apriete el Abdomen, siga respirando de manera uniforme y levante lentamente el cuerpo hasta que parezca un perro caído;

b. Inhale, use la fuerza de sus brazos para estirar rápidamente las piernas, ajuste. tu postura, mantén el cuerpo equilibrado, estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla derecha hacia atrás;

c. Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

2. Variación de inversión de cabeza y codo

a. Túmbate en el suelo, aprieta el abdomen, extiende hacia atrás, mantén los antebrazos pegados al suelo, colócalos a ambos lados. de la cabeza, columna Estire la parte superior del cuerpo y el tronco lentamente hacia arriba, ajuste la postura y apoye el suelo con la cabeza.

b Inhale, junte las piernas, use la fuerza de la cintura y los glúteos para; Estire rápidamente las piernas hacia arriba y siga respirando de manera uniforme.

3. Camello

a. Arrodíllate en el suelo, con las pantorrillas pegadas al suelo, los muslos perpendiculares al suelo, aprieta el abdomen e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. hasta que tu abdomen quede paralelo al suelo.

b Inclina la cabeza hacia atrás, estira las manos hacia atrás para tocar los pies, mantén los empeines cerca del suelo, mantén los codos rectos y respira de manera uniforme.

c. La acción durante 30 segundos, y cambia a otra posición. Practica de un lado y repite 5 veces.

4. Ponte en cuclillas y reza sobre una pierna

a. Mantén la posición en cuclillas, aprieta el abdomen, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, junta las manos sobre el pecho y mira. hacia adelante;

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b. Doble la rodilla izquierda, coloque la palma izquierda sobre la cadera derecha y levante lentamente la palma derecha para mantener el equilibrio del cuerpo;

c. .Mantén la acción durante 30 segundos, practica en el otro lado y repite la acción 5 veces.