Consejos para bajar de peso
Hay muchas razones para la obesidad, como comer demasiado, comer demasiado grasoso y la herencia familiar. Éstas son las razones por las que somos obesos. En resumen, los puntos principales son los siguientes:
1. Los llamados factores dietéticos significan que demasiados factores, o comer algunos alimentos grasosos y ricos en grasas, a menudo conducen a la ingesta de más calorías de las que consume el cuerpo, lo que conduce a un consumo desigual de calorías y una absorción excesiva de grasa corporal. conduciendo a la obesidad.
2.Factores genéticos. Las personas obesas tienen una clara historia familiar en su vida diaria. Por ejemplo, si uno de los padres de una familia es obeso, aproximadamente el 50% de los niños lo serán. Por ejemplo, si ambos padres son obesos, sus hijos tienen una mayor incidencia de obesidad, que según las estadísticas ronda el 80%.
3.Factores neuroendocrinos. El hipotálamo humano tiene dos centros nerviosos que regulan la ingesta de alimentos. Uno es el centro de saciedad del núcleo ventromedial y el otro es el centro de hambre del núcleo ventromedial. Si se producen trastornos neuroendocrinos y lesiones hipotalámicas, se comerá en exceso o se producirá anorexia, y la obesidad se producirá naturalmente.
4. Metabolismo energético anormal. Muchas personas obesas no comen tanto como otras, pero cada vez engordan más y no saben por qué. De hecho, este fenómeno es causado por un metabolismo energético anormal en el cuerpo. Por ejemplo, un cuerpo delgado tiene una mayor capacidad para producir y consumir calorías, mientras que un cuerpo obeso tiene una menor capacidad para hacerlo. Con el tiempo, provocará una gran acumulación de grasa, lo que provocará que el cuerpo aumente de peso.
Mucha gente dice que perder peso significa hacer dieta y saltarse comidas. Si bien esto puede conducir a la pérdida de peso a corto plazo, a largo plazo puede causar graves daños a nuestra salud. Por lo tanto, si desea perder peso, aún debe seguir métodos de pérdida de peso científicos y saludables.
1. Controla tu dieta
La causa fundamental de la obesidad para muchas personas es la dieta. Comer demasiado y consumir demasiada grasa puede provocar obesidad. Por lo tanto, es necesario controlar su dieta y tratar de comer más frutas, verduras y cereales integrales frescos, y evitar los alimentos grasosos. Esto es muy útil para mantener el peso.
2. Sigue haciendo ejercicio
Como dice el refrán, si quieres adelgazar hay que mantener la boca cerrada y abrir las piernas. La llamada sujeción de piernas significa seguir haciendo ejercicio. Hacer ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días es de gran ayuda para perder peso. Recuerda, si es menos de media hora, el efecto de pérdida de peso no será tan evidente.
3. Bebe más agua
Beber más agua no solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo y desempeñar un papel en la desintoxicación, sino que también aumenta la sensación de saciedad y reduce la ingesta. de otros alimentos.
4. Otras
Otras, como el ayuno, la dieta de la miel y la dieta de la manzana, siguen siendo controvertidas. Cuando elijas estos métodos de pérdida de peso, debes seguir tu situación real y no practicarlos a ciegas.
¿Qué alimentos comes para adelgazar? Buenas batatas.
La fibra de batata es suave y de fácil digestión por el cuerpo humano. Tiene un fuerte efecto laxante y desintoxicante y produce sensación de saciedad, por lo que se suele consumir como alimento para adelgazar. Algunas personas utilizan directamente las batatas como alimento básico para hacer arroz de batata, gachas de batata, batatas al vapor o mezclan batatas con leche para hacer leche de batata. Las calorías de las batatas son muy bajas, sólo aproximadamente la mitad del mismo peso que los bollos al vapor.
Papaya
La papaya contiene un tipo de papaína, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Se puede decir que esta es la característica más importante de la papaya. Al descomponer la grasa, puede eliminarla, reducir los mastocitos, promover el metabolismo y eliminar el exceso de grasa de manera oportuna, logrando así el propósito de perder peso.
Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra dietética, pectina y básicamente no contienen calorías. Simplemente pasa por el cuerpo, pero cada vez que pasa por el cuerpo, siempre se lleva algo, como grasa y aceite... Ayuda a las personas a afeitarse la grasa y perder peso, y también hace que la piel esté más brillante e hidratada.
Calabacín de piel verde
El calabacín contiene alrededor de un 94% de agua y es un alimento típico bajo en calorías. Además, el calabacín también contiene una variedad de vitaminas, minerales, lignina, pectina, etc. , puede promover la motilidad gastrointestinal y eliminar sustancias nocivas del cuerpo de manera oportuna.
Col china
La col china tiene un buen efecto gastrointestinal. La fibra cruda que contiene puede promover la peristalsis gastrointestinal, descomponer el exceso de grasa en el cuerpo y excretarla lo más rápido posible, evitando así la acumulación de grasa en el cuerpo.
6 gramos de fangji, 15 gramos de astrágalo, 10 gramos de atractylodes, 9 gramos de regaliz, 6 gramos de jengibre y 4 azufaifas. Decocción en agua y tomar dos veces al día.
Cantidad adecuada de hojas de loto, Atractylodes, Atractylodes, Phellodendron, Achyranthes, Coix, Coix, Guizhi, Papaya, Poria, Alisma, Espino, Plátano, Polygonum cuspidatum, Prunella vulgaris, Regaliz, etc. Decocción en agua, una dosis al día.
Astrágalo 15g, Fangji 9g, Angelica dahurica 9g, Chuanxiong 9g, Polygonum multiflorum 15g, Alisma 10g, Espino 10g, Salvia 20g, Artemisia 15g, Cuerno de búfalo 15g, Epimedium 6g, etc. Decocción en agua y tomar dos veces al día.
Muela 9 gramos de rosas, 9 gramos de jazmín, 9 gramos de flores de carey y 9 gramos de hojas de loto hasta convertirlos en polvo, toma un paquete al día, 2-3 veces al día.
Citrus aurantium 15g, Magnolia officinalis 10g, Codonopsis pilosula 15g, Atractylodes 10g, Poria 10g, regaliz 10g, semilla de mostaza blanca 10g, semilla de mostaza blanca 15g. Decocción con agua y tomar.
9 gramos de Citrus aurantium, 9 gramos de semillas de mostaza blanca, 9 gramos de Fangji, 9 gramos de almendras, Atractylodes macrocephala, Poria cocos, 65.438,02 gramos de piel de panza grande, 65.438,05 gramos de piel de melón de invierno, Alisma, frijol adzuki Hervir 65.438 05 gramos, 6 gramos de trigo sarraceno quemado, 5 gramos de cáscara de mandarina y 65.438 00 con agua antes de tomar.
La sopa de melón de invierno y costillas de cerdo es recomendable para recetas de adelgazamiento.
Ingredientes:
Cantidad adecuada de costillas de cerdo, melón de invierno y aliño adecuado.
Práctica:
Lavar las costillas, cortarlas en trozos, escaldarlas en agua hirviendo, sacarlas y escurrirlas, ponerlas en una olla, añadir la cantidad adecuada de agua, y hervir a fuego alto Lavar el melón de invierno, pelarlo, quitarle la pulpa y cortarlo en trozos. Cuando las costillas estén casi cocidas agregar el melón de invierno y cocinar un rato, luego agregar la cantidad adecuada de sal y esencia de pollo al gusto.
Sopa de azucena y melón amargo
Ingredientes:
Son adecuados el melón amargo y la azucena.
Ejercicio:
Remojar la azucena, quitarle los tallos y lavar; lavar el melón amargo, cortarlo en tiras finas, blanquearlo en agua hirviendo para quitarle el sabor amargo; melón amargo y azucena juntos Ponlo en la olla, agrega la cantidad adecuada de agua y cocina por media hora aproximadamente, luego agrega sal y esencia de pollo al gusto.
Precauciones para adelgazar El principio de adelgazamiento es controlar la dieta y hacer ejercicio adecuadamente, pero recuerda, nunca comer nada sólo para adelgazar, ya que esto será muy perjudicial para nuestra salud. De hecho, mientras consumamos menos calorías de las que consumimos, perderemos peso. Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, debes comer más alimentos bajos en calorías, combinarlos con el ejercicio adecuado y persistir durante un período de tiempo, y pronto verás resultados. Si quieres perder peso a largo plazo sin recuperarlo, es necesario seguir este tipo de dieta y hábitos de trabajo y descanso durante mucho tiempo, y no rendirte a mitad de camino.