¿Qué alimentos se deben consumir en el desayuno para adelgazar? Desayuno casero para bajar de peso.
1. Desayuno para adelgazar
El desayuno es la más importante de las tres comidas del día, y también es la que menos probabilidades tiene de engordar. La combinación de dieta también es muy importante. Con una combinación razonable, no sólo puedes perder peso sino también obtener los nutrientes que necesitas. Para las chicas que quieren adelgazar pero no quieren tratar mal su estómago y su boca, estas cuatro recetas son las mejores.
Sándwich de plátano y leche
Eficacia: nutrición integral, reparación rápida.
Tiempo de preparación: 5 minutos, lavar y escurrir los ingredientes y reservar.
Tiempo de cocción: 15 minutos
Pasos:
1. Pon la leche de plátano en una licuadora y revuelve uniformemente.
2. Cortar las verduras, los huevos y las hojas de hortalizas (tomates, col morada, lechuga) en dos trozos de pan. Se puede aplicar miel para enriquecer el sabor y que actúe como pegamento, y cortar en triángulos.
Hot Dog con Espumoso Zumo de Manzana Media Rebanada de Pan Integral
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes requerido (1 persona) y pasos:
1~2 hojas de lechuga, 1 huevo, pan integral.
2. Coloque las manzanas en una licuadora, agregue una cantidad adecuada de agua potable, agregue una cantidad adecuada de bicarbonato de sodio, miel y proteína en polvo y mezcle uniformemente.
3 Sofreír los huevos y la salchicha con aceite de sésamo negro y envolverlos con hojas de lechuga.
Tortitas de almendras y cereales
Ingredientes necesarios: 100 g de harina, 75 g de avena, 1/2 cucharadita de almendras picadas, 50 g de almendras en tiras, 3 cucharaditas de azúcar, 1 cucharadita de levadura en polvo, 1/2 sal 2 cucharaditas, 100 g de leche, 5 cucharaditas de aceite de cocina, 2 huevos.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Materiales necesarios (1 persona) y pasos:
1. En un tazón grande combine la harina, la avena, el azúcar, el polvo para hornear y la sal.
2. En otro bol mezcla la leche, 3 cucharaditas de aceite de cocina, los huevos y las almendras picadas.
3. Luego viértelo en el primer tazón grande y revuelve para mezclar uniformemente.
4. Echa un poco de aceite de cocina en la olla y caliéntala a fuego medio.
Batido caliente de almendras y tostadas
Ingredientes necesarios: 2 tazas de leche o leche de soja, 4 cucharaditas de hojuelas de almendras, 2 cucharaditas de extracto de almendras.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Ingredientes necesarios (1 persona)
Poner leche, plátano, Colocar Miel, trozos de almendras y extracto de almendras en una licuadora y mezcle hasta que quede líquido. El extracto de almendras se puede comprar en el mostrador de importación de los supermercados.
A muchas chicas no les gusta desayunar, especialmente aquellas que están adelgazando. O no lo comen o lo dejan en el camino. Esto no sólo no tendrá ningún efecto de pérdida de peso, sino que también afectará su salud. Probemos las cuatro recetas de desayuno para bajar de peso compartidas por el editor anterior.
2. Recetas para adelgazar
1. Brócoli salteado
Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal, esencia de pollo.
Elaboración: Lavar el brócoli, partirlo en floretes, lavar y cortar en rodajas las zanahorias. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal, llevar a ebullición, luego blanquear el brócoli, sacarlo y reservar, volver a hervir y luego blanquear las rodajas de zanahoria.
Pon un poco de aceite vegetal en el wok, caliéntalo, sofríe el brócoli escaldado y las rodajas de zanahoria y espolvorea un poco de sal y esencia de pollo antes de cocinar.
2. Tortilla de melón amargo y zanahoria
Ingredientes: medio melón amargo, un gajo de zanahoria y dos huevos.
Accesorios: Un poco de cebolla verde picada, un poco de sal y vino de cocción.
Elaboración: Cortar el melón amargo por la mitad, quitarle la pulpa, cortar en tiras, luego cortar en dados, cortar las zanahorias en dados, picar las cebollas, batir los huevos, añadir un poco de melón amargo cortado en cubitos, las zanahorias cortadas en cubitos, picadas. Cebollas verdes, agregue sal, vino de cocina y un poco de aceite a la olla y gire la olla para esparcir el aceite de manera uniforme.
Vierta el líquido del huevo, voltee la sartén, esparza el líquido del huevo uniformemente sobre la sartén, caliente a fuego lento, voltee cuando la superficie esté solidificada y fría por un minuto más.
3. Arroz con pollo y boniato
Ingredientes: media pierna de pollo, 50 g de boniato, 5 g de col rallada, 10 g de zanahoria, 10 g de judías verdes, 10 g de maíz, 10 g de jamón, 20 g de arroz integral , 40 g de arroz blanco, 10 g de mijo, 60 ml de agua hirviendo, sal.
Elaboración: Pelar la piel y los huesos de las piernas de pollo y cortarlas en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en cubos. Cortar las zanahorias en dados. El jamón se corta en cubos. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco, poner en la puño de hierro y añadir 60 ml de agua. Después de remojar los trozos de repollo en agua para que se ablanden, se coloca el agua de hígado de pollo sobre el arroz blanco. Agregue al tazón las piernas de pollo, las batatas, las zanahorias picadas, las judías verdes, el maíz y el jamón cortado en cubitos. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la arrocera y cocina al vapor con agua en la olla inferior.
4. Sopa de boniato y sésamo
Ingredientes: 1 boniato, 1/4 de cebolla (en rodajas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, media cucharada de mantequilla , un poco de sal y pimienta , semillas de sésamo negro.
Elaboración: Pelar los boniatos, cortarlos en tiras de 3 cm y lavarlos. Calienta la mantequilla en una sartén. Saltee las cebollas a fuego medio hasta que estén suaves, agregue las batatas y saltee hasta que estén medio cocidas. Agrega las batatas y las cebollas salteadas a la olla y deja hervir a fuego medio. Cuando los boniatos estén blandos, sácalos y tritúralos, agrega leche, sal y pimienta. Viértelas en un recipiente y espolvorea con semillas de sésamo negro.
5. Sopa de calabaza
Ingredientes: calabaza, jengibre.
Preparación: Cocine la calabaza al vapor en una olla arrocera, corte la piel y las semillas en trozos, luego use una licuadora para mezclar las nueces, las nueces y los anacardos hasta obtener una pasta espesa, póngala en la olla y agregue. el jengibre y las hojas de laurel cocine a fuego lento durante aproximadamente 2 horas para liberar completamente el sabor de la calabaza.