¿Qué debes hacer antes de perder peso?
1. Preparación antes de perder peso
1. Necesitas dormir lo suficiente para ayudar a tu cuerpo a deshacerse de la grasa. Las personas que duermen hasta tarde no perderán peso a menos que duerman más de 12 horas cada dos días.
2. Cuando sientas hambre porque estás delgado, debes aguantar aunque tengas hambre. No piense en comida deliciosa ni fantasee con lo delgado que estará para alcanzar su peso objetivo. Si quieres comer comida deliciosa, ¡puedes perder medio malicioso si no lo haces!
3. Según su metabolismo, algunas personas pueden perder 1 kilogramo al día y otras pueden perder 0,5 kilogramos. Si antes de acostarte pesas lo mismo que cuando te levantaste ese día, ¡volverás a perder peso cuando te despiertes al día siguiente!
El peso que pesaste la noche anterior a empezar a adelgazar es tu peso antes de adelgazar. ¡Recuerda este número, duerme lo suficiente al día siguiente y comienza la revolución de tu cuerpo!
2. Pérdida de peso parcial
Método 1: Método de la leche de manzana para adelgazar
En una semana, bebe leche de manzana durante dos días para adelgazar. Al tercer y cuarto día retomé mi dieta normal. El quinto y sexto día empieza a consumir leche y manzanas durante dos días para adelgazar. Al séptimo día, retome la dieta normal.
Durante estos dos días de uso de leche de manzana para adelgazar -
Día uno: dos kilogramos de manzanas (unas cinco o seis, no más de siete como máximo).
Nota: ¡Solo puedes comer manzanas al día, y no puedes beber agua, yogur ni nada por el estilo! Sólo come la manzana. Al comer, lave la manzana, luego tome un sorbo lento y tartamudee.
Al día siguiente: Dividir 1000ml de yogur o leche desnatada (menos de 4kg) en seis o siete partes iguales, beber una ración cada vez. Beba sólo leche durante todo el día. No puedo comer nada más. Sobre todo porque ni siquiera puedes beber agua. Beba leche sólo cuando tenga sed. (También puedes beber leche y yogur al mismo tiempo, pero presta atención a la cantidad).
Resultados de la pérdida de peso: Dependiendo del físico de cada persona, generalmente perderás entre 7 y 10 libras.
Método 2: Manzana, pomelo y leche desnatada para adelgazar.
Toma leche desnatada ilimitada, además de manzanas y pomelos todos los días durante una semana. Durante este tiempo, puedes tomar comprimidos multivitamínicos para reponer tu fuerza física.
3. Pérdida de peso en todo el cuerpo
Dieta líquida completa
Esto es relativamente sencillo. Los alimentos comestibles son únicamente alimentos líquidos, como agua, leche desnatada o caldo de pollo light (hay que quitarle la piel al pollo), sin condimentos, y no hay límite.
Este método sirve principalmente para limpiar los intestinos y el estómago. El límite de tiempo es una semana.
Por supuesto, es posible que al principio se pierda agua en el cuerpo, pero las personas con mejor salud pueden realizar algo de ejercicio aeróbico todos los días. ¡Después de dos o tres días, lo único que pierdes es la carne!
Por ejemplo, el internauta Yaya perdió 40 libras en un mes desde finales de marzo hasta finales de abril. Por supuesto, esto tiene mucho que ver con su base. Además, la condición física de Yaya es muy buena, por lo que durante el período de pérdida de peso también agregó algo de ejercicio aeróbico, por lo que después de perder 40 libras, su figura no empeoró.
4. Dieta sin azúcar
Lo principal que nos hace engordar es la glucosa, y la glucosa sólo se puede producir cuando existen "azúcar" y "proteínas" al mismo tiempo. , entonces si no comes proteínas y tienes azúcar, no engordarás. Si no comes azúcar, solo tendrás proteínas y no engordarás. ¿Mi nivel de azúcar en sangre estará demasiado bajo? No se preocupe, su nivel de azúcar en sangre bajará, pero no se sentirá mareado. No se come simplemente algo llamado "azúcar" o "proteína". Es imposible evitar por completo uno de ellos. Se seguirá produciendo glucosa, pero será varias veces menor que la que se producía antes.
Alimentos comestibles:
Las carnes incluyen vacuno, ovino, pollo, pato, cerdo, paloma y pavo, independientemente de si son gordos o delgados.
Se aceptan todo tipo de huevos, pescado y camarones (no se permiten mariscos ni caracoles). La leche incluye nata, queso, mantequilla y otros aceites (distintos de la leche de vaca).
Bebidas: Agua potable ilimitada, sopas varias, té, refrescos sin azúcar. Zumo de limón (excepto zumo de naranja) café sin azúcar.
Frutas y verduras: Brotes de bambú, brotes de soja, col rizada, repollo, champiñones, pimientos, cebollas y espinacas.
Ingredientes: Cualquier cosa menos azúcar.
Alimentos que no se pueden comer:
Cualquier alimento con alto contenido de azúcar o almidón no es apto para comer.
Las recetas anteriores no están limitadas. Puedes comerlo cuando tengas hambre porque si no hay azúcar en tu cuerpo, quemará grasa. No fue muy notorio en los primeros dos días, pero luego la pérdida de peso se hizo evidente.
Aunque estos métodos de pérdida de peso pueden ser efectivos en un corto período de tiempo, este método de pérdida de peso a corto plazo causará daños a nuestra salud, por lo que debemos prestar atención a nuestros propios problemas de salud.
5. El método más eficaz.
1. Dieta equilibrada para adelgazar
Una dieta equilibrada es la forma más saludable de adelgazar. Para mantener el funcionamiento normal del sistema metabólico del cuerpo mientras se pierde peso, es necesario beber más agua para promover el metabolismo de las grasas en el cuerpo; comer alimentos ricos en fibra para mejorar la saciedad y reducir la absorción de grasas; comer más alimentos laxantes y urinarios; ; Consumir azúcar y grasa al mismo tiempo.
2. Dieta adecuada para adelgazar
En la mente de muchas mujeres, hacer dieta para adelgazar supone reducir al máximo la ingesta de alimentos, o incluso dejar de comer. De hecho, la verdadera dieta es "comer con moderación", incluyendo el momento, el tipo y la cantidad de las comidas. Hacer una dieta adecuada no significa que solo hagas una comida al día, sino que comas algo antes de cenar para evitar comer demasiado cuando tengas hambre. Es decir, comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia y al mismo tiempo controlar el tipo de alimentos que se consumen, comer más verduras y frutas que contengan fibra y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, especialmente comida chatarra, dulces. y bebidas, o comer menos.
3. Dieta baja en sal para adelgazar
Los hábitos alimentarios de los chinos hacen que la mayoría de la gente consuma demasiada sal. El exceso de sodio en el cuerpo hará que el exceso de agua se excrete del cuerpo, provocando "edema" e hinchazón. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de sal por persona se controle dentro de los 6 gramos. Normalmente llevamos una dieta ligera y comemos menos salsa de soja, encurtidos, embutidos y otros alimentos.
4. Ejercicio aeróbico para bajar de peso
La práctica ha demostrado que el ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico, combinado con el control de la dieta, puede perder peso de manera efectiva y lograr los efectos de reducir los lípidos en sangre y mantener la salud. pérdida de peso. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad pequeña a media que se repite muchas veces, como saltar, correr y escalar. Todo ejercicio aeróbico que no sea eficaz para perder peso es bueno.
5. Gimnasia para adelgazar
Para quienes adelgazan, la gimnasia no sólo puede ejercitar los músculos, sino también mantener una bella figura. Hacer ejercicios para bajar de peso según lo planeado puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, aumentar la tasa metabólica, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo, logrando el doble efecto de perder grasa y fortalecer el cuerpo.
6. Medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito
Los medicamentos para bajar de peso tienen cierto grado de efectos secundarios. Comerlos con regularidad puede alterar el metabolismo normal del cuerpo e incluso dañar su salud. Por lo tanto, las mujeres no deberían optar fácilmente por tomar pastillas para adelgazar para perder peso. Sin embargo, si los métodos de pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio, no logran los resultados deseados, tomar medicamentos adecuados para bajar de peso que supriman el apetito puede ayudar a reducir aún más la grasa. La mayoría de los medicamentos para bajar de peso que suprimen el apetito contienen teanina o 5-hidroxitriptamina, que pueden regular el hipotálamo y el centro de la saciedad y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
7. Método dialéctico de pérdida de peso de la medicina tradicional china
La medicina tradicional china tiene una larga historia de pérdida de peso, es segura y eficaz y tiene pocos efectos secundarios. Es una forma relativamente saludable de perder peso. La medicina tradicional china divide la obesidad en deficiencia del bazo y resistencia a la humedad, resistencia al calor y a la humedad del estómago, estancamiento del hígado y estancamiento del qi, deficiencia del bazo y los riñones y calor interno de humedad yin. Se tratan diferentes tipos de obesidad en función de la diferenciación del síndrome.
8. Dieta de acupuntura
Muchas personas obesas son causadas por trastornos endocrinos. La acupuntura puede regular el sistema endocrino, normalizarlo y lograr el efecto de pérdida de peso. La acupuntura también puede suprimir el apetito, reducir la ingesta de alimentos, inhibir el consumo gástrico y las funciones de absorción, reducir la absorción de calor, promover el metabolismo energético y acelerar la descomposición de las grasas.