¿Qué debo hacer si el efecto de pérdida de peso no es evidente?
1. ¿Qué debo hacer si mi pérdida de peso no es evidente?
1. Rechace las comidas para bajar de peso
Existe la opinión de que las comidas para bajar de peso en realidad no favorecen la pérdida de peso. Porque cuando insistes en comer sopa de fideos clara y repollo hervido todos los días, tu cuerpo recibirá una señal de suministro de energía insuficiente y la tasa metabólica de todo el cuerpo disminuirá. Cuando regrese a una dieta normal, habrá un retraso en el regreso del cuerpo al metabolismo normal, lo que fácilmente puede conducir a una recuperación de peso. Por lo tanto, para perder peso no sólo se debe comer menos, sino también mantener el metabolismo normal del cuerpo. Lo mejor es aumentar la ingesta calórica de forma adecuada, asegurar la ingesta de al menos 200 g de carbohidratos al día y hacer el ejercicio adecuado para que la tasa metabólica del cuerpo no disminuya.
2. La cafeína es un buen ayudante
La cafeína y las catequinas del café y el té verde pueden mejorar la eficiencia metabólica del cuerpo en poco tiempo y durar varias horas. Las investigaciones muestran que beber de 2 a 4 tazas de té verde puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo en un 17%, similar a un ejercicio de intensidad moderada a corto plazo. Esto es genial si eres un bebedor de té o café negro. ¡Avanza!
Pero me gustaría recordarles a todos que el té y el café mencionados aquí deben ser bebidas bajas en calorías sin añadir azúcar ni leche. Este método no es apto para adolescentes con desarrollo físico.
3. Bebe más agua
¡No debes adelgazar sin agua! Casi todas las reacciones químicas del cuerpo requieren la participación de agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, su metabolismo naturalmente se ralentiza. Un estudio demostró que los adultos que bebían 8 o más vasos de agua al día quemaban más calorías que aquellos que bebían sólo 4 vasos de agua al día. Beber un vaso de agua o comer una fruta fresca y jugosa antes de una comida no sólo aumenta la sensación de saciedad, sino que también mantiene el cuerpo funcionando a gran velocidad.
4. Chile, sí.
La comida picante es rica en un compuesto que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en un corto período de tiempo. Aunque este método de aumentar la tasa metabólica es de corta duración, si agrega un poco de pimienta roja o blanca a cada almuerzo, el efecto puede mantenerse y acumularse. También puedes agregar chiles a tu dieta para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Haz ejercicio, sigue haciendo ejercicio.
Habla mil palabras o diez mil palabras. ¡Para aumentar considerablemente la tasa metabólica del cuerpo, debes hacer ejercicio aeróbico! La mejor manera de quemar calorías es haciendo ejercicio aeróbico. Si caminas 8.000 pasos al día (puedes llevar un podómetro contigo) o haces más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, el exceso de calorías de tu cuerpo se consumirá rápidamente.
Recuerda: ¡la tasa metabólica es mejor por la mañana y el efecto del ejercicio también es mejor!
2. Cómo adelgazar científicamente
Para adelgazar primero hay que establecer un concepto correcto y utilizar métodos científicos para adelgazar de forma saludable. Si quieres perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Si la ingesta calórica diaria del cuerpo humano es mayor que el consumo calórico del metabolismo basal más la actividad física, el peso aumentará; si la ingesta calórica es menor que el consumo metabólico basal y el consumo de actividad física, se perderá peso. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes trabajar duro para aumentar tu tasa metabólica basal y aumentar el gasto en ejercicio.
Cómo aumentar la tasa metabólica basal;
El músculo es el principal componente del cuerpo humano y consume más calorías en reposo que la grasa, por lo que si quieres aumentar la tasa metabólica basal , debes trabajar para aumentar la masa muscular en tu cuerpo.
Para algunos amigos de la pérdida de peso (especialmente amigas) que tienen miedo de ganar músculo, el entrenador Chen Xiaoyu nos dice que no nos preocupemos demasiado, sino que aumentemos la masa muscular del cuerpo y desarrollemos músculos grandes y fuertes. . Un aumento moderado de la masa muscular no hará que el cuerpo parezca más grande o hinchado, pero hará que las líneas sean más bellas y compactas, y las proporciones más armoniosas. Además, la densidad muscular es mucho mayor que la de grasa y hay cinco libras de músculo. Puede parecer que el volumen no ha cambiado mucho, pero la forma del cuerpo es más perfecta y si son cinco libras de grasa, entonces el cuerpo se verá obviamente "gordo".
No pierda peso demasiado apresuradamente. La tasa de pérdida de peso generalmente se controla entre 4 y 6 libras por mes. Si pierde peso demasiado rápido, fácilmente puede causar problemas en el sistema metabólico de su cuerpo.
Un estudio de la Appalachian State University demuestra que si quieres mejorar la calidad de tu sueño, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana. Los científicos encontraron un grupo de voluntarios de entre 40 y 60 años que caminaban o trotaban en una cinta durante 30 minutos tres veces por semana.
Estos voluntarios se dividieron en tres grupos y los horarios de ejercicio fueron las 7 a.m., 1 mediodía y 7 p.m. Los resultados mostraron que el tiempo promedio de sueño profundo del grupo que hizo ejercicio por la mañana fue un 75% mayor que el de los otros dos grupos.
Desde la perspectiva del ejercicio constante, el ejercicio matutino también es la mejor opción. Las investigaciones muestran que las personas que programan el ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de seguirlo porque no hay tareas matutinas que ocupen su tiempo. Y si se concerta en otros horarios, tareas laborales temporales, entretenimiento, etc. A menudo arruina tu plan de entrenamiento.
Las personas que tienen mala calidad de sueño y son propensas al insomnio no son adecuadas para programar un tiempo de ejercicio por la noche, porque el ejercicio excitará su cuerpo durante un período de tiempo y afectará el sueño.