¡La diferencia entre perder grasa y perder peso! ¿Sabes realmente cómo perder peso?
¡La diferencia entre perder grasa y perder peso! ¿Sabes realmente cómo perder peso?
¿Qué es la pérdida de peso?
Ligero se refiere a la reducción del peso total. Lo que estás perdiendo podría ser más agua que un poco de grasa, ¡o incluso músculo!
Duración/Dificultad: Los resultados a corto plazo son relativamente sencillos.
¿Qué es la pérdida de grasa?
La reducción de grasa es una necesidad más profunda de perder peso. El objetivo de la pérdida de grasa es consumir la mayor cantidad de grasa posible (grasa subcutánea, grasa visceral y grasa intramuscular). y minimizar la pérdida de masa muscular.
Duración/Dificultad: Difícil de persistir durante mucho tiempo.
¿Qué es la pérdida de peso?
Pérdida de peso = pérdida de peso + pérdida de grasa
La pérdida de peso incluye el propósito de perder grasa. La pérdida de grasa es una reducción del porcentaje de grasa corporal. Cuando el contenido de grasa corporal disminuye, el peso corporal general también disminuye.
Método
El mismo peso de grasa equivale a tres veces el volumen de músculo.
El hecho de que su peso no haya cambiado no significa que no haya perdido peso. Bajar de peso no se trata de perder peso, se trata de ganar peso. La grasa es liviana, pero ocupa mucho espacio.
Métodos para adelgazar
La dieta es la principal forma de adelgazar.
Método de reducción de grasa
Perder grasa sin hacer dieta.
Pérdida de peso base grande
Control dieta/calorías
Cálculo científico de calorías en tres comidas, menos aceite, menos sal y menos azúcar, controla el consumo de almidón, noche sin bocadillos.
Ejercicio moderado
Por ejemplo, saltar la cuerda, correr, hacer aeróbic, etc. , 3-4 veces por semana, 30 minutos cada vez, el consumo calórico debe alcanzar las 300 kcal.
Pequeña pérdida de grasa base
Dieta razonable
Dieta alta en proteínas y baja en hidratos de carbono. Consuma más alimentos ricos en proteínas, fibra y moderados en grasas para sentirse lleno, regule el azúcar en la sangre y combínelos con una pequeña cantidad de alimentos básicos.
Ejercicio continuo
Entrenamiento de fuerza muscular, complementado con ejercicio aeróbico. Cuantos más músculos utilices para el ejercicio anaeróbico, más fácil será reducir tu porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo determinar tu propia cardinalidad? ¿Debo adelgazar o adelgazar?
Desde la condición física.
Base pequeña y grasa corporal baja>Mantenga el status quo o gane músculo y forma;
Base grande y grasa corporal alta: pierda peso primero y luego reduzca la grasa.
Mira el índice BIM
BMl: Índice de masa corporal, el método de cálculo estándar básico utilizado internacionalmente para medir la gordura y la delgadez corporal ¿Índice de masa corporal = peso (kg)? ¿Altura (metros)? Índice de masa corporal de altura (metros) > gt28, que es una pérdida de peso base grande. Índice de masa corporal ≤ 24, que es una pérdida de peso base pequeña.
Observa la tasa de grasa corporal
Tasa de grasa corporal: 1,2 veces el índice de masa corporal + 0,23 veces la edad - 10,8 veces el sexo (hombre 1, mujer 0) rango normal: hombre 15% - 18% mujeres 25%-28% (se recomienda ir al gimnasio/hospital/farmacia.
Depende de la situación
Necesidad de ponerse en forma y perder grasa . Si no buscas la forma del cuerpo, solo quieres perder peso.