¿Es necesario contratar un entrenador personal para adelgazar en el gimnasio?
Asegúrate de realizar tres comidas al día, porque hacer dieta para adelgazar reducirá tu tasa metabólica. Si comes menos, tu cuerpo consumirá menos, lo que no favorece en absoluto la pérdida de peso. En cambio, se recuperará tan pronto como vuelva a comer. Esta es una receta que me dio mi entrenador.
Desayuno: gachas, un bol o dos rebanadas de pan integral, dos claras de huevo y un vaso de leche.
Dos horas después del desayuno, una ración de fruta.
Almuerzo: Una macedonia de frutas, un plato caliente (menos aceite y menos sal), 100 gramos de alimento básico.
Dos horas después del almuerzo, una ración de fruta.
Cena: Muchas verduras, un poco de carne magra o simplemente una ración de fruta.
La hora del almuerzo es para acelerar el metabolismo, ayudar a perder peso y quemar calorías.
Como recordatorio, debes ingerir 100 gramos de carbohidratos dos horas antes de ir al gimnasio. Estos carbohidratos se digieren y absorben fácilmente con bollos al vapor, pan integral y plátanos, proporcionando energía para quemar grasas durante el proceso. ejercicio y ayuda Para perder peso, el ejercicio con el estómago vacío no favorece la pérdida de peso. Minimice los alimentos grasosos y preferiblemente ningún refrigerio.
Hablemos de ejercicio.
Para los adultos con una base relativamente grande, perderán mucho peso en el primer mes, generalmente más de diez libras, y algunos perderán más, por lo que debes comprender los primeros uno o dos meses. Cuando llegues al gimnasio, asegúrate de calentar en la cinta durante 15 a 20 minutos y caminar rápidamente.
Después de hacer equipo y aumentar el entrenamiento de fuerza, el metabolismo de los músculos es varias veces más rápido que el de la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza adecuado puede acelerar la quema de grasa, lo cual es muy bien informado. A las chicas no queremos que nos crezcan músculos cuando practicamos, por eso tenemos que controlar nuestro peso y no ser demasiado pesadas. Solo haz veinte ejercicios en cada grupo y cuatro grupos de cada tipo de equipo. En cuanto a qué tipo de equipamiento utilizar, puedes preguntarle al entrenador del circuito del gimnasio y él te lo indicará. Hay dos minutos entre cada serie de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento total del equipo debe limitarse a aproximadamente una hora. Debes saber que el ejercicio debe durar más de cuarenta minutos para empezar a quemar grasas, ¿verdad? Para ser honesto, el entrenamiento con equipo consume muchas calorías. Cuando hayas terminado de hacer ejercicio durante una hora, todo lo que habrás hecho será quemar grasa. Después de terminar el equipo, salga a caminar a paso ligero o trote en la cinta de correr inmediatamente. La velocidad de caminata rápida debe controlarse en 6 ~ 7, y la velocidad de trote debe controlarse en 8. Demasiado rápido no favorece la pérdida de peso. Después de haber ido al gimnasio varias veces para acostumbrarse y luego aumentar la velocidad, puede reducir la velocidad adecuadamente. Además, cada vez que te subas a la cinta, empieza lentamente desde 4,5, y solo suma la velocidad en cinco minutos. No utilice una velocidad demasiado rápida al subirse a la cinta de correr, ya que esto puede causar lesiones. Esto debe seguirse en todo momento. Si te gustan los aeróbicos o el spinning, estas también son excelentes alternativas al running. Pero todavía me gusta correr y caminar a paso ligero. Creo que el efecto llega rápidamente.
El estiramiento también es un paso crítico para prevenir la acumulación de músculo y evitar que crezcan músculos grandes. El estiramiento también le dará una mejor forma y piernas más largas. El método de estiramiento no es fácil de expresar con palabras. Al igual que la prensa de piernas en la clase de educación física, el estiramiento es similar. Puedes preguntarle a un entrenador o ir al gimnasio para ver cómo otros se estiran y aprenderlo tú mismo.
Simplemente controle el tiempo de ejercicio en el gimnasio a dos o tres horas seguidas. Lo mejor es ir más de cuatro veces por semana. Se recomienda ir seis veces, con un día libre a la semana, o ir todos los días. Es un día festivo de todos modos. Simplemente no hagas demasiado ejercicio. Asegúrese de estirar después de cada ejercicio para aliviar el dolor muscular y ayudar a la recuperación. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche y preste atención al descanso.
Si es demasiado caro, no importa si no contratas a un profesor particular. Por supuesto, la premisa es que puedes persistir y hacer ejercicio todos los días. Eso es todo. Cree en ti mismo y ve por ello. ..