La forma más efectiva de reducir grasa y moldear tu cuerpo
El primer movimiento: Sentadilla con banda elástica.
Todo el mundo debería saber que las sentadillas tienen cierto efecto a la hora de mejorar los glúteos. En pocas palabras, hace que los glúteos estén más respingados para lograr un efecto moldeador. Si en este ejercicio participan bandas elásticas, nuestras caderas se levantarán mejor. La combinación de bandas elásticas y sentadillas hará que nuestros músculos de los glúteos sean más potentes frente a la resistencia de las bandas elásticas, por lo que los músculos de los glúteos tienen que desarrollarse más. A las chicas les gusta elegir este ejercicio y, al mismo tiempo, puede hacer que sus glúteos tengan más curvas.
El segundo movimiento: remo con gomas elásticas.
La acción de remo de la banda elástica puede tensar los músculos de la espalda, lo que es especialmente adecuado para personas que quieren mejorar su figura y realzar su imagen general. El efecto es obvio. Al realizar el movimiento, pise la banda elástica y levante la banda elástica verticalmente con ambos brazos. Durante el ejercicio se debe mantener la contracción y el equilibrio del dorsal ancho, mantener el ritmo de la respiración, exhalar al retroceder e inhalar al recuperarse.
Tercer movimiento: Entrenamiento de dominadas asistido con banda elástica.
La dominada es un gran ejercicio de entrenamiento y es conocido como el rey del entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Es fantástico para entrenar los dorsales y los bíceps, las cabezas largas de los abdominales y los tríceps, los músculos deltoides e incluso los pectorales. Mientras tanto, las dominadas requieren una gran fuerza central y coordinación. Sin embargo, para un gran número de personas, las dominadas también suponen un ejercicio muy exigente. Por lo tanto, es fácil lograr el objetivo utilizando bandas elásticas para ayudar en las dominadas.
El cuarto paso: Entrenamiento de empuje de pecho con banda elástica
Los puntos clave del empuje de pecho con banda elástica son los siguientes: Sujeta la banda elástica con ambas manos y colócala a ambos lados del pecho, con las palmas hacia abajo y las piernas separadas, inclínese hacia adelante, estabilice su núcleo y apriete los omóplatos. Durante el ejercicio, preste atención a que la banda elástica se fije a la misma altura que el abdomen, la parte superior de los brazos sujete el cuerpo, el pecho se levante, los hombros se sujeten hacia atrás y los hombros se mantengan siempre fijos. La banda elástica utiliza la fuerza de los músculos del pecho para empujar hacia adelante a una velocidad constante, y los omóplatos siempre están tensos independientemente de la fuerza o la retracción. El empuje del pecho con bandas elásticas entrena principalmente nuestro dorsal ancho y romboides, brindándote una línea de espalda encantadora y haciéndote lucir más elegante.
El quinto paso: entrenamiento de estiramiento con banda elástica.
En el calentamiento antes del ejercicio, puedes hacer algunos estiramientos simples o ejercicio aeróbico. Después del ejercicio, puedes estirar razonablemente los músculos que acabas de entrenar para aliviar la secreción de ácido láctico después del ejercicio, reducir las molestias y. Evite tensiones o dolores musculares. Para fortalecer estos grupos de músculos y permitirles utilizar menos equipamiento durante el entrenamiento, puedes utilizar bandas elásticas para el entrenamiento de estiramiento, lo que facilitará el desarrollo de los músculos elásticos y flexibles deseados.
El sexto paso: entrenamiento de puente de glúteos con bandas elásticas
Atar bandas elásticas en nuestros muslos para añadir un poco de resistencia a glúteos y piernas. De esta forma, los músculos glúteo mayor y glúteo medio, que tienen la capacidad de abducir la articulación de la cadera, producirán una mayor tensión en la parte posterior del muslo, haciendo que nuestro entrenamiento sea más efectivo. Cuando estés practicando puentes de glúteos, cuando tus rodillas estén cubiertas con bandas elásticas, ayudará a que los músculos de tu cadera participen mejor en el trabajo en los siguientes movimientos. También ayuda a estabilizar las rodillas, prevenir la rotura del ligamento cruzado anterior y distribuir más peso en la articulación de la cadera al levantar más peso.
Los movimientos de las bandas elásticas varían ampliamente y pueden satisfacer las diferentes necesidades físicas de diferentes personas. Las bandas elásticas pueden entrenar músculos en diferentes partes, desde aumentar la fuerza muscular y estirar hasta diversos ejercicios aeróbicos y yoga, una banda elástica puede satisfacer todas las necesidades a la vez. Siempre que sigas la postura correcta, podrás lograr fácilmente el objetivo de perder peso y moldear tu cuerpo.