¿Qué debo tomar si sudo mucho?

Si sudas mucho, necesitas complementar más frutas ricas en vitaminas, así como calcio, zinc, alimentos proteicos, etc. Y también debes beber más agua y seguir el principio de "beber caliente en lugar de frío, beber ligero en lugar de dulce, beber despacio en lugar de beber rápido". Además, también puedes complementar una cierta cantidad de agua comiendo frutas y verduras con alto contenido de agua como pepinos y sandías.

Sustancias que hay que suplementar si se suda mucho

1. El verano es caluroso y la sudoración intensa puede provocar la pérdida de calcio. La deficiencia de calcio conduce a una disminución en el contenido de varias troponinas, debilita la función de contracción de los músculos esqueléticos y el cuerpo se sentirá cansado y débil. Por lo tanto, conviene comer más alimentos ricos en calcio en verano, como leche, yogur, queso y otros productos lácteos, tofu, tofu seco y otros productos de soja, y verduras de hojas verdes como repollo, colza y apio.

2. Sudar en climas cálidos también eliminará parte del zinc. La investigación muestra. El zinc participa en la síntesis de las papilas gustativas, lo que puede mejorar su función y promover el apetito. Sin embargo, la deficiencia de zinc en el cuerpo puede causar fácilmente pérdida de apetito. Los alimentos ricos en zinc incluyen productos acuáticos, carnes rojas, despojos, nueces y cereales integrales. Las ostras son reconocidas como el alimento que contiene más zinc. Comer más mariscos y camarones es la mejor manera de complementar el zinc.

3. En verano, muchas personas con pérdida de apetito suelen optar por comer verduras frías, frutas, fideos de gelatina o gachas y encurtidos, pero estos alimentos no pueden proporcionar suficientes proteínas. Por eso, en verano conviene comer algo de pescado, carnes magras, tofu, huevos, lácteos y otros alimentos ricos en proteínas de alta calidad para mejorar la inmunidad del organismo.

4. Vitaminas del grupo B. El calor, la sudoración y la pérdida de apetito también pueden provocar fácilmente una deficiencia y pérdida de vitamina B. Cuando el cuerpo humano carece de vitamina B1, no solo sufrirá fatiga e indigestión, sino que también sufrirá depresión, reacciones lentas y otros síntomas. Por lo tanto, debe prestar atención a complementar la vitamina B en climas cálidos, como comer más cereales integrales como frijoles rojos, frijoles mungo y avena, y también puede comer cantidades adecuadas de hígados de animales, como hígados de pollo e hígados de cerdo.

Información ampliada:

Alimentos ricos en vitaminas que conviene suplementar si se suda mucho

1. Alimentos ricos en vitamina A: leche y derivados. y Huevos de aves de corral, hígado de animales, hortalizas de hojas verdes, hortalizas y frutas amarillas, etc. También hay zanahorias, tomates, caquis, huevos, hígado de res y cerdo, aceite de hígado de bacalao, leche, naranjas, brócoli, espinacas, batatas, queso, mantequilla, lechuga, soja, guisantes, albaricoques, etc. Además, comer más aceite de hígado de bacalao puede complementar la vitamina A.

2. Alimentos ricos en vitamina B1: pieles de cereales, judías, frutos secos, despojos de animales, mijo, col china, apio, carnes magras, alimentos fermentados, germen, salvados y salvados de arroz, etc.

3. Alimentos ricos en vitamina B2: hígados de animales como hígado, riñón, corazón, cerdo, hígado de pollo, arroz, pepino, anguila, harina de trigo, riñón de oveja, huevos, leche, judías y similares. colza, espinacas, ajetes y otras verduras.

4. Alimentos ricos en vitamina C: como verduras verdes, puerros, espinacas, coliflor, tomates, ajos, espárragos, pimientos dulces, espinacas, hojas de rábano, col, pimiento morrón, apio, patatas, nieve. guisantes y mandarinas, naranjas, uvas, dátiles silvestres, dátiles frescos, fresas, pomelos, frutos rojos, caquis, kumquats y otras verduras y frutas frescas.

5. Alimentos ricos en vitamina E: como aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo, frijoles, cereales integrales y otras semillas oleaginosas y aceites vegetales. Algunos cereales, frutos secos y verduras de hojas verdes también contienen determinadas cantidades de vitamina E.

Materiales de referencia: People's Daily Online - Sudar en verano provoca la pérdida de nutrientes Los cuatro nutrientes más importantes para complementar durante la temporada de calor

Materiales de referencia: People's Daily Online - Sudar mucho. Requiere suplementación de vitaminas. Es un alimento rico en vitaminas.