Nutrición deportiva para buceo tándem

La natación y el buceo son las dos principales ventajas de China en los deportes acuáticos. Han ganado muchos honores para China a lo largo de la historia y han promovido en gran medida el desarrollo de los deportes chinos. A medida que la competencia entre los maestros mundiales se vuelve cada vez más feroz, los atletas chinos de natación y buceo también enfrentan enormes desafíos, lo que plantea requisitos más altos para los suplementos nutricionales en este proyecto.

Las necesidades nutricionales de nadadores y buceadores tienen características destacadas.

Altos requerimientos calóricos. La natación es un deporte acuático. Dado que la resistencia del agua es mayor que la del aire, y la temperatura del agua durante la natación generalmente está entre 20 y 26 °C, que es menor que la temperatura corporal, la capacidad de transferencia de calor del agua es 25 veces más rápida que la del aire, por lo que En las mismas condiciones, el consumo energético de la natación es mucho mayor que el de los deportes terrestres. La ingesta energética media recomendada para los nadadores chinos es de 4200 kcal/día (corta distancia) y ≥4700 kcal/día (larga distancia).

Ingesta elevada de hidratos de carbono (azúcar). Los nadadores que realizan ejercicios de alta intensidad deben consumir más del 60% de la energía total y asegurarse de que los atletas consuman al menos 500 gramos de azúcar todos los días, especialmente en las primeras 2 horas después del ejercicio, para promover la recuperación del cuerpo de la fatiga.

La suplementación con proteínas es importante para mantener la masa corporal magra y la fuerza muscular, así como el rendimiento competitivo de nadadores y buceadores. La ingesta de proteínas debe aumentarse adecuadamente a 1,5 ~ 2,0 g/kg de peso corporal.

Suplementación con hierro. La anemia inducida por el ejercicio es un problema médico común entre los deportistas de este tipo de deporte. La causa principal es el aumento del consumo de hierro y la suplementación insuficiente. Durante los períodos de ejercicio intenso, los atletas deben prestar atención a la suplementación con hierro de alta calidad, que puede prevenir eficazmente la disminución de la hemoglobina y la ferritina. Al mismo tiempo, el estado nutricional de los deportistas debe controlarse periódicamente durante el entrenamiento de alta intensidad.

Además, el buceo es una prueba altamente técnica. Para obtener ventajas biomecánicas, hacer los movimientos más difíciles, más fáciles de completar y una postura más elegante, suele ser necesario reducir y controlar el propio peso. El control puro del peso debe centrarse en un lento equilibrio energético negativo, y la composición corporal perdida debe ser en la medida de lo posible grasa. Las últimas investigaciones demuestran que una intervención dietética individualizada combinada con una serie de alimentos para adelgazar, como el alimento konjac, suplementos complejos de electrolitos, gránulos energéticos complejos, etc., puede reducir significativamente el estrés psicológico causado por el hambre y el trastorno metabólico del cuerpo. , y al mismo tiempo, es rápido y eficaz en el proceso de pérdida de peso. Asegura suficiente energía y humedad en los músculos, asegurando así que los deportistas puedan entrenar y competir al máximo.