En el período crítico de pérdida de peso, ¿qué debemos hacer para sobrevivir saludablemente al período de meseta y perder peso con éxito?
El período de meseta es muy problemático, pero no es problemático dominar el método.
Perder peso requiere métodos y técnicas. Los buenos métodos y técnicas pueden hacerte feliz y saludable, mientras que los malos métodos pueden agotarte y enojarte física y mentalmente.
Los métodos específicos son los siguientes: 1. Abandonar los alimentos ricos en aceite, sal y grasa.
Es posible que las personas no se adapten a él durante un corto período de tiempo, así que manténgalo durante 2 días. La experiencia demuestra que casi todo el mundo puede adaptarse a una alimentación saludable después de dos días y el sabor original de los alimentos frescos ofrece a las personas otro tipo de disfrute.
2. Principios dietéticos.
Deja de comer después de 7 minutos. Si no puedes terminar todos los platos del menú, no comas el alimento básico. Si no puedes cocinar solo, ¿por qué no lo sigues cuando sales a comer? ¿Comer más verduras, cantidades moderadas de carne y menos alimentos básicos? principio.
3. Métodos de cocción.
Lo mejor es hervir, cocer al vapor o mezclar. El condimento es sal y vinagre. Trate de no utilizar aceite, azúcar y almidón y coma menos sal. La sal dificulta el metabolismo de las grasas en el hígado. Comer más de 5 gramos de sal al día aumentará el riesgo de hipertensión arterial y arteriosclerosis. En el caso de las mujeres, comer demasiada sal puede hacer que la piel sea más susceptible a las manchas y las arrugas. Por eso es mejor dejar de comer alimentos como encurtidos y encurtidos.
4. Elección de platos.
Las verduras de hoja verde son las mejores hortalizas. Lo mejor es comer más de 1 kilogramo al día. Las verduras como el melón de invierno, el pepino, la batata y la patata no son tubérculos ni hortalizas de hojas verdes. En el caso de nuestras hortalizas, las hortalizas de hojas verdes representan más del 75% del total de hortalizas. El pescado, los camarones y la carne de res son las mejores carnes, y el consumo es de entre 150 y 200 g. Los cereales integrales son el mejor alimento básico.
5. Come snacks y haz ejercicio.
Toma snacks todas las mañanas y tardes. Elige manzana o leche desnatada para las meriendas a las 10 am y a las 4 pm. Las manzanas pueden proporcionar calorías, aumentar la saciedad, aumentar la fibra dietética y el ácido de la fruta y acelerar el metabolismo.
Ejercicio: Caminar a paso ligero durante más de 40 minutos cada día te ayudará eficazmente a quemar grasa. Un ejercicio ligero y moderado hará que perder peso sea el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
6. Presta atención al sueño.
Presta atención al sueño y procura mantener entre 8 y 9 horas de sueño. El 80% del consumo energético se realiza dentro del cuerpo. Un sueño de alta calidad puede acelerar la grasa.
Recordatorio: ¿Qué debe hacer si descubre que su peso ha bajado rápidamente durante 2 días consecutivos (más de 8 libras en 2 días)? Mantenga la misma cantidad de ejercicio. Aumente el alimento básico y la carne en el menú existente de 50 a 80 g cada uno y consúmalos durante 2 a 3 días consecutivos. Luego, cuando el peso se reduce de forma gradual y regular, es posible retomar el menú durante el período de pérdida de peso.