En el período crítico de pérdida de peso, ¿qué debemos hacer para sobrevivir saludablemente al período de meseta y perder peso con éxito?

En el proceso de perder peso, todo el mundo se encontrará con un estancamiento en la pérdida de peso. Algunas personas gastan dinero rápidamente y pierden 10 libras durante el período de meseta. Algunas personas son muy lentas y todavía tienen peso. Entonces, ¿cómo pueden sobrevivir de forma saludable al período de estancamiento y perder peso? Si domina este método, obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo durante el período de meseta de pérdida de peso, mucho más rápido que otros.

El período de meseta es muy problemático, pero no es problemático dominar el método.

Perder peso requiere métodos y técnicas. Los buenos métodos y técnicas pueden hacerte feliz y saludable, mientras que los malos métodos pueden agotarte y enojarte física y mentalmente.

Los métodos específicos son los siguientes: 1. Abandonar los alimentos ricos en aceite, sal y grasa.

Es posible que las personas no se adapten a él durante un corto período de tiempo, así que manténgalo durante 2 días. La experiencia demuestra que casi todo el mundo puede adaptarse a una alimentación saludable después de dos días y el sabor original de los alimentos frescos ofrece a las personas otro tipo de disfrute.

2. Principios dietéticos.

Deja de comer después de 7 minutos. Si no puedes terminar todos los platos del menú, no comas el alimento básico. Si no puedes cocinar solo, ¿por qué no lo sigues cuando sales a comer? ¿Comer más verduras, cantidades moderadas de carne y menos alimentos básicos? principio.

3. Métodos de cocción.

Lo mejor es hervir, cocer al vapor o mezclar. El condimento es sal y vinagre. Trate de no utilizar aceite, azúcar y almidón y coma menos sal. La sal dificulta el metabolismo de las grasas en el hígado. Comer más de 5 gramos de sal al día aumentará el riesgo de hipertensión arterial y arteriosclerosis. En el caso de las mujeres, comer demasiada sal puede hacer que la piel sea más susceptible a las manchas y las arrugas. Por eso es mejor dejar de comer alimentos como encurtidos y encurtidos.

4. Elección de platos.

Las verduras de hoja verde son las mejores hortalizas. Lo mejor es comer más de 1 kilogramo al día. Las verduras como el melón de invierno, el pepino, la batata y la patata no son tubérculos ni hortalizas de hojas verdes. En el caso de nuestras hortalizas, las hortalizas de hojas verdes representan más del 75% del total de hortalizas. El pescado, los camarones y la carne de res son las mejores carnes, y el consumo es de entre 150 y 200 g. Los cereales integrales son el mejor alimento básico.

5. Come snacks y haz ejercicio.

Toma snacks todas las mañanas y tardes. Elige manzana o leche desnatada para las meriendas a las 10 am y a las 4 pm. Las manzanas pueden proporcionar calorías, aumentar la saciedad, aumentar la fibra dietética y el ácido de la fruta y acelerar el metabolismo.

Ejercicio: Caminar a paso ligero durante más de 40 minutos cada día te ayudará eficazmente a quemar grasa. Un ejercicio ligero y moderado hará que perder peso sea el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

6. Presta atención al sueño.

Presta atención al sueño y procura mantener entre 8 y 9 horas de sueño. El 80% del consumo energético se realiza dentro del cuerpo. Un sueño de alta calidad puede acelerar la grasa.

Recordatorio: ¿Qué debe hacer si descubre que su peso ha bajado rápidamente durante 2 días consecutivos (más de 8 libras en 2 días)? Mantenga la misma cantidad de ejercicio. Aumente el alimento básico y la carne en el menú existente de 50 a 80 g cada uno y consúmalos durante 2 a 3 días consecutivos. Luego, cuando el peso se reduce de forma gradual y regular, es posible retomar el menú durante el período de pérdida de peso.