Consejos de patinaje para principiantes

Fundamentos del patinaje para principiantes, la cultura deportiva de China es extensa y profunda, y muchos jóvenes adoran varios deportes. A medida que se acerca el invierno, el patinaje se ha convertido en un deporte relativamente aceptado. A continuación he reunido los elementos esenciales para principiantes en el patinaje.

Consejos de patinaje para principiantes 1 1. Patinaje recto

La postura de patinaje recto es la técnica básica del patinaje de velocidad. Una postura de patinaje razonable debe ser: la parte superior del cuerpo está relajada e inclinada hacia adelante, la masa natural está paralela a la superficie del hielo o ligeramente más alta que los brazos, las piernas están profundamente dobladas, las articulaciones de las rodillas están en un ángulo de 90 a 110 grados. , las articulaciones de los tobillos están en un ángulo de 50 a 70 grados y los brazos están relajados. Detrás de su espalda, su cabeza estaba ligeramente levantada. Las posturas de patinaje varían según el físico personal, la distancia de patinaje, las condiciones de la pista, las condiciones climáticas y otras características. La clave para patinar en línea recta es cronometrar el impulso.

El propósito de cortar la cuchilla en el hielo es obtener un punto de apoyo estable y comenzar a empujar el hielo al mismo tiempo. La fuerza máxima debe completarse en el momento en que la pierna entrega su peso. . Para utilizar un objeto pesado para empujar el hielo, el objeto pesado debe presionarse firmemente sobre la pata de apoyo al descargarlo y no debe entregarse prematuramente. Durante el movimiento de retracción de la pierna, debes usar la fuerza elástica después de patear el hielo para relajar inmediatamente la pierna trasera y acercar activamente las piernas de apoyo. No debe haber pausas ni estremecimientos. Al cortar, preste atención a la posición delantera de la articulación de la rodilla, que es coherente con la dirección de avance. Tira hacia adelante rápidamente y muévete ligeramente después de tocar el hielo.

2. Deslizamiento en la esquina

La postura básica es similar a la del patinaje recto, pero debido a la fuerza centrípeta, los movimientos de giro y patinaje recto son muy diferentes. Al patinar en una curva, inclínate siempre hacia la izquierda y empuja el hielo con el borde exterior del pie izquierdo y el borde interior del pie derecho. La fase de inercia en los taxis en curvas es muy corta, especialmente con el pie derecho, y casi no hay fase de inercia en los rodajes de corta distancia. El principal requisito de acción es que al entrar en una curva, el último paso del pie derecho debe entrar en el cruce de la recta y la curva. La profundidad depende del clima, el hielo, la dirección del viento y el evento.

La pierna izquierda está cerca del pie derecho, apuntando en dirección tangencial. Cuando se exponen al hielo, los dedos de los pies comienzan a comerse gradualmente. Agarre el hielo firmemente con el borde exterior, manteniendo el hombro izquierdo alineado con la nueva línea tangente. No hagas perreo. Después de patear sobre el hielo, relaje el movimiento de retracción de la pierna y tire activamente hacia la pierna de apoyo, utilizando la articulación de la rodilla como guía principal para formar un ángulo de arco hacia adelante. En el proceso de retraer la pierna flotante, empuje el cuerpo para que caiga hacia la izquierda, empujando la pierna mientras se retrae. En la dirección de patear el hielo, sus pies deben sentirse "empujados hacia los lados" y el eje vertical de la parte superior de su cuerpo debe ser consistente con la dirección en la que sus pies flotantes tocan el hielo.

3. Técnica de salida

Hay dos tipos principales:

Uno es el método de salida con el antepié tocando el hielo.

El segundo es el método de inicio lateral.

Los deportistas excelentes suelen utilizar el método 1. Su acción principal es transformarse rápidamente de un estado estático a una acción técnica de deslizamiento rápido utilizando técnicas razonables. La técnica de salida es particularmente importante para mejorar el rendimiento en pruebas de media y corta distancia. La clave técnica para aplicar hielo en el pie delantero es utilizar los dedos del pie delantero como punto de apoyo y cubrir el hielo con el pie trasero. La distancia entre los dos cuchillos es ligeramente mayor que el ancho de los hombros, mirando hacia adelante. La posición de sentadilla es ligeramente más alta que otras posiciones iniciales, con el centro de gravedad entre los pies o ligeramente adelantado. Al comenzar, levante los muslos e inclínese hacia adelante. Cuando la hoja del patín golpee el hielo, corte el hielo con fuerza y ​​no se resbale en los primeros pasos.

4. Acción de balanceo del brazo

Utilizado principalmente para patinaje de corta y media distancia, puede coordinar y aumentar la fuerza de empuje del hielo. Cada vez más personas utilizan el movimiento con un solo brazo cuando se deslizan a largas distancias. El brazo oscilante ejerce menos fuerza y ​​la dirección del movimiento debe ser coherente con la dirección del deslizamiento. Independientemente de si utilizas brazos oscilantes dobles o brazos oscilantes simples para distancias cortas y medias, debes ejercer fuerza y ​​prestar especial atención a la velocidad y fuerza del movimiento lateral y frontal.

Fundamentos de los movimientos de patinaje para principiantes 2. Nueve consejos para que los principiantes aprendan a patinar

1. Relájate.

Los principiantes no deben ponerse demasiado nerviosos al aprender a patinar. . Sólo relájate. Cuanto más nerviosos estén, más rígidas estarán sus extremidades, lo que dificultará el deslizamiento.

2. Patinaje en figura de ocho al aire libre

Al patinar, asegúrese de mantener los pies separados y deslizar hacia afuera la rueda delantera de los patines en forma de figura de ocho exterior. .

3. Agita las manos

Los principiantes que están aprendiendo a patinar pueden mover las manos para mantener el equilibrio porque sienten falta de equilibrio y tienen miedo de caerse.

4. ¿Gran espacio o poca gente?

Los principiantes es mejor ir a una pista de patinaje con mucho espacio o poca gente para aprender, y tratar de evitar terminar el estudio el sábado.

5. Únete a tus compañeros

Es mejor que los principiantes no vayan solos a la pista de patinaje. Puedes aprender paso a paso. aprender rápidamente. Pero una cosa a tener en cuenta es que si estás a punto de caer, debes separar rápidamente las manos de tu pareja para evitar que caigáis juntos.

6. Estudia contra la pared/pasamanos

Si estás solo, lo mejor es caminar lentamente por la pared de la pista. Por lo general, hay pasamanos en la pared, por lo que puedes caminar lentamente fuera del cuadro, lo que también es una forma más rápida de aprender.

7. Frenos de pie anticaída en patines

Si sientes que te vas a caer mientras patinas, puedes utilizar el freno de pie redondo en la parte delantera de los patines para " freno" a tiempo para evitar la caída.

8. El tamaño de los patines es el adecuado

Se recomienda a los principiantes no sólo asegurarse de que el tamaño de los patines sea el correcto al principio, sino también apretar los cordones de los patines. los patines. Aunque resultará un poco agotador, es antideslizante y te permite aprender rápidamente. No es necesario atarlo con tanta fuerza al aprender.

9. Cuidado con el agua en el suelo.

Algunas personas accidentalmente derraman agua al suelo al beber. Asegúrate de evitar lugares con agua, ya que puede caerse fácilmente.

Fundamentos de los movimientos de patinaje para principiantes 3 Métodos de práctica de patinaje para principiantes

Se recomienda que los principiantes usen rodilleras en las piernas y guantes y cascos en las manos para evitar rayones en las manos. manos y cabeza después de caer y rodillas. Además, cuando se dé cuenta de que está a punto de caerse, trate de caer hacia adelante en lugar de hacia atrás para evitar lastimarse la cabeza.

Primero da pequeños pasos, mantente firme, coloca los pies un poco más anchos que los hombros y luego camina hacia adelante. Empuja hacia el suelo desde el interior de tu pie. Concéntrese en pasos pequeños y lentos al principio, luego intente acelerar gradualmente. Al caminar, sus ojos deben mirar hacia adelante y su cuerpo puede oscilar hacia la izquierda y hacia la derecha en un rango pequeño para practicar el movimiento de su centro de gravedad y mantener el equilibrio corporal.

Si no encuentras la sensación de equilibrio por un tiempo, puedes deslizar tus pies paralelos al frente con la ayuda de un compañero para experimentar la sensación de deslizamiento y la sensación de equilibrio corporal mientras te deslizas. . Si sus pies pueden deslizarse hacia adelante por inercia, significa que su cuerpo se ha adaptado gradualmente al estado de deslizamiento e inicialmente ha adquirido la capacidad de controlar su propio equilibrio en condiciones de deslizamiento. Por supuesto, también puedes utilizar las barandillas que te rodean, siempre que cambies gradualmente tu peso hacia los pies en lugar de otros soportes, habrás dominado la lección de mantener el centro de gravedad.

El patinaje de espalda se basa en el dominio básico del patinaje de frente. Los principiantes generalmente aprenden primero el "deslizamiento de calabaza invertida", luego el "deslizamiento de serpiente invertida" y luego hacen la transición al "deslizamiento hacia atrás con una sola pierna".

Deslízate hacia atrás hacia la calabaza

Párate paralelo con los pies ligeramente separados. Comience con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y las piernas dobladas. Empuja hacia adelante con el borde interior de tu pie. Al mismo tiempo, extiende los talones hacia los lados. A medida que te deslizas hacia atrás y hacia afuera en tu arco completo (los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros), tus talones se doblarán y tus rodillas se verán obligadas a enderezarse nuevamente a la posición inicial. Luego repita la acción de deslizamiento anterior para que pueda continuar deslizándose hacia atrás.

Deslizándose hacia atrás en forma de serpiente

Cuando empieces a pararte, separa los pies (aproximadamente a un pie de distancia), dobla las piernas y gira los dedos de los pies ligeramente hacia adentro. Empuja la rueda interior de tu pie derecho en el suelo, mueve tu centro de gravedad hacia la izquierda y desliza tu pie izquierdo hacia atrás. Extiende tu pierna derecha frente a tu cuerpo, luego coloca tu pie derecho al costado de tu pie izquierdo para regresar a la posición inicial.

Luego pisa el suelo con el pie izquierdo, mueve tu centro de gravedad hacia la derecha y desliza el pie derecho hacia atrás. Extiende tu pierna izquierda recta frente a tu cuerpo, luego coloca tu pie izquierdo al lado de tu pie derecho. Luego repita las acciones anteriores en secuencia. Al hacer un deslizamiento hacia atrás en forma de serpiente, preste atención a mantener la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante mientras se desliza, mantenga las rodillas dobladas y levante las manos a ambos lados de la parte superior del cuerpo.