La época dorada para perder peso y mejorar la eficiencia en la quema de grasas

Plan de pérdida de peso:

Horario de las tres comidas:

Desayuno: 7:00-8:30: Desayunar demasiado tarde o saltarse el desayuno provocará Retrasa el inicio del metabolismo corporal. El metabolismo consume nuestras calorías todo el tiempo. Es más fuerte por la mañana y más débil por la noche. Si el metabolismo se ralentiza, la grasa se acumula fácilmente y se produce obesidad.

Almuerzo: 11:30-13:30: El almuerzo sirve de vínculo entre el pasado y el futuro. Sólo cuando esté lleno podrá su cuerpo funcionar normalmente por la tarde. En cuanto a la alimentación, es necesario asegurar la variedad y el equilibrio nutricional. No te saltes los carbohidratos básicos para perder peso. Los alimentos básicos se pueden sustituir por harina y arroz integral.

Cena: 18:00-19:30: Si cenas tarde, las sustancias energéticas no son fáciles de metabolizar, así que no comas después de las 20:00 horas. Si quieres perder peso, no debes comer pescados grandes ni carne en la cena. Los alimentos ricos en calorías y grasas deben ser los principales culpables del aumento de peso.

Hora de las comidas:

10:00 de la mañana o 16:00 de la tarde: Además de las tres comidas al día, realizar comidas pequeñas y frecuentes es una forma eficaz de evitar El hambre a largo plazo no solo aumenta la sensación de saciedad, sino que también puede mantener la capacidad metabólica del cuerpo en un nivel alto y hacer que el cuerpo tenga más energía. En general, lo mejor es no ingerir más de 200 calorías. En principio, es principalmente rico en proteínas, grasas saludables y compuestos que aportan energía. Alimentos recomendados: Dos o tres rebanadas de pastel/pan integral, yogur bajo en grasa, claras de huevo y manzanas son buenas opciones para la cena.

Tiempo de sueño:

Los estudios han confirmado que las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas tienen un índice de masa corporal más alto que las personas que duermen entre 7 y 8 horas. acumular grasa. La falta de sueño puede provocar trastornos metabólicos en el cuerpo. Al mismo tiempo, se reduce la secreción de leptina, que afecta el apetito, y aumentan las hormonas del hambre, lo que provoca antojos de más comida por la noche... Mantenga un horario regular y sea. Asegúrese de acostarse antes de las 11 de la noche. Duerma entre 7 y 8 horas todos los días, incluso los fines de semana, y desarrolle este hábito. Si las condiciones lo permiten al mediodía, podrás dormir aproximadamente media hora.

Horario de ejercicio:

15:00-17:00 horas: Durante este tiempo, tanto la función cardiopulmonar como la flexibilidad corporal están en su mejor momento a lo largo del día, y la secreción de testosterona del cuerpo se alcanzará el máximo y facilitará la síntesis muscular. Si eres oficinista y no tienes tiempo durante el día, puedes hacer ejercicio adecuado 2 horas antes de las comidas, pero no olvides hacer estiramientos antes y después del ejercicio.