¿Cómo mantener el peso después de perder peso?

Creo que este es el aspecto más desafiante de perder peso para muchas personas. Una vez que se pierde peso, es difícil en sí mismo. Esto es lo que llamamos el "período de mantenimiento". Mucha gente no lo sabe. Se necesitan algunos experimentos para lograr los mejores resultados del mantenimiento del pesaje.

Una cosa que quiero señalar es que una vez que pierdas peso con éxito, debes implementar estas estrategias de por vida. Aunque quiero perder algo en mi vida, debo prestar atención y controlarme. Comer comida falsa una vez por semana no nos hará daño. Darse un capricho diario constante o comer en exceso más allá de nuestras cuotas macronutricionales seguramente inclinará la balanza en la dirección opuesta.

Afortunadamente, he utilizado muchas técnicas y trucos y me gustaría compartirlos con todos para ayudarme en la transición de la pérdida de peso al mantenimiento. La coherencia es clave, al igual que la conciencia.

Mantente activo todos los días. No se trata sólo de ir al gimnasio una hora al día. También tenemos que vigilar de cerca el gasto en las actividades del día a día. ¿Te sientas todo el día? ¿Estás activo? Si tienes un trabajo sedentario, entonces necesitas considerar más formas de moverte. ¿Puedes moverte mucho por la oficina? En lugar de coger el autobús, ¿qué tal coger el autobús de cercanías? ¿Puedes usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas? Estos pequeños hábitos cambiarán con el tiempo. No veo personas con sobrepeso haciendo ejercicio constantemente durante el día.

Revisa tus macros diariamente. Una vez que domine los hábitos alimentarios diarios correctos (incluidos los carbohidratos, las grasas y las proteínas), podrá perder peso fácilmente. Es importante registrar todos los días. Realmente ayuda cuando tienes un seguimiento de los alimentos o es útil llevar un diario de alimentos. Si bien no es una buena idea seguir aumentando de peso, juzgaré tu progreso en función de lo que uses. Se sabe que comer más carbohidratos aumenta el almacenamiento de grasa. Me centraría más en este macronutriente que en las grasas y las proteínas. Puedes comer más proteínas, especialmente durante el entrenamiento con pesas. Lleve un registro y sea responsable de todas sus elecciones de alimentos.