Ejercicios fitness para perder grasa

Si la columna cervical y lumbar no están bien, se pueden realizar ejercicios funcionales moderados para aliviar los síntomas. Además de la fisioterapia de rehabilitación convencional, los métodos de ejercicio habituales son los siguientes:

1. Caminar lentamente: los pacientes pueden realizar ejercicios moderados en casa para mejorar la función de las extremidades y aliviar el dolor cervical y lumbar. Caminar lentamente es una forma más suave de ejercicio que puede ejercitar mejor los músculos de la cintura;

2. Yoga: la práctica de yoga puede ejercitar mejor la coordinación y flexibilidad de la cintura, los músculos de la espalda y los músculos del cuello;

3. Soporte en plancha: Si tu condición física lo permite, puedes realizar ejercicios de soporte en plancha. Adopte una posición boca abajo, apóyese en los codos y los tobillos y ejercite los músculos de la espalda;

4. Ejercicios físicos: puede ver videos para hacer ejercicios físicos de la columna cervical y ejercicios suaves;

5. Xiao Yin Fly: ejercita los músculos de la espalda y podrás aprender Xiao Yin Fei en la cama en casa. Coloque su abdomen sobre la cama, estire el cuello y las extremidades hacia atrás, y utilice la fuerza del estiramiento hacia atrás para ejercitar los músculos del cuello y la espalda;

6. Condición física, puede tirar de la barra horizontal, principalmente mediante estiramientos. Para ejercitar los músculos de la espalda, los músculos deltoides, los músculos trapecio posterior, los músculos erectores de la columna, los músculos elevadores de la escápula, los músculos dorsal ancho y otros músculos;

7. Natación: Al nadar, el cuerpo humano flota en el agua y puede desempeñar un papel protector y ejercitar mejor los músculos de la espalda y el cuello.