¿Cuáles son algunos movimientos de yoga en la oficina?

¿Cuáles son algunos movimientos de yoga en la oficina? ¿Cuál es el efecto de practicar yoga para adelgazar las piernas? El trabajo intenso y la falta de tiempo para hacer ejercicio hacen que el cuerpo se alargue y se afloje, por lo que muchas personas ahora están aprendiendo yoga en la oficina. Creo que todo el mundo quiere saber esta pregunta. Sígueme a continuación para ver algunos movimientos de yoga en la oficina. ¡Espero que te sean útiles!

¿Cuáles son los movimientos del yoga en oficina? 1¿Cuáles son los movimientos del yoga en la oficina?

Método de posicionamiento del cuello

Siéntese en una silla, doble las piernas, coloque las manos de forma natural sobre los muslos, mantenga la parte superior del cuerpo recta y estire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha como desee. tanto como sea posible. Haga cada movimiento dos veces, relaje el cuello. Esta acción puede prevenir y tratar la espondilosis cervical.

Triángulo

Mantente erguido, mantén la parte superior del cuerpo recta, los pies separados, abre los brazos paralelos al suelo y luego ajusta la respiración. Al exhalar, doble la cintura hacia la izquierda, coloque la mano izquierda sobre la silla, gire la cabeza para mirar las manos, aguante durante 5 a 10 respiraciones y luego regrese lentamente a la acción original.

Silla tipo doble ángulo

Separa los pies, inhala, cruza los dedos, deja que los brazos cuelguen naturalmente contra la espalda, luego inclínate, levanta los brazos, ajusta la respiración. , y mantén tu postura 30 segundos, luego regresa lentamente a la posición original.

Estilo de baile de pie

Párate detrás de la silla, sujeta la silla frente a ti con la mano izquierda, dobla la pierna derecha y ajusta tu respiración. Al inhalar, sostenga el pie derecho con la mano derecha y, al exhalar, presione el pie derecho con la mano derecha. Mantenga durante 5 a 10 respiraciones y regrese lentamente a la posición original.

¿Cuál es el efecto de practicar yoga para adelgazar las piernas?

Ejercicio de ciclismo

Acuéstate boca arriba sobre una estera de yoga, coloca las manos cerca del suelo a ambos lados del cuerpo, inhala, estira las piernas hacia arriba para que queden perpendiculares. al suelo y mira Apunta los dedos de los pies, luego dobla la pierna izquierda y empuja los pies hacia adelante y hacia atrás, primero en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj.

Asiento de esquina

Enderece la espalda, siéntate en la estera de yoga, junta las piernas, luego coloca las manos a los costados, mira hacia adelante, luego abre las piernas y mueve las manos. hasta los muslos En el interior, las palmas descansan en el suelo. Ajuste su respiración, estire los brazos hacia arriba, estire la columna, exhale, inclínese hacia adelante, apoye la barbilla en el suelo, presione los brazos hacia abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo.

Tipo de árbol

Estira la espalda, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, dobla las rodillas, levanta el pie derecho y colócalo sobre el muslo izquierdo, ajusta la respiración, Estire la pierna izquierda, coloque las manos. Junte las manos sobre la cabeza, estire las manos hacia arriba, mantenga la posición durante 30 segundos, luego baje la pierna y el brazo derechos y haga el ejercicio del otro lado.

Tipo pico

Enderece la espalda, arrodíllate sobre la estera de yoga, ponte de puntillas, levanta los glúteos del suelo, coloca las manos en el suelo, las palmas en el suelo, luego Talones en el suelo, estire las piernas con fuerza, levante lentamente las caderas, ajuste la respiración, acerque el cuerpo a las piernas, mantenga la frente lo más cerca posible del suelo y luego regrese a la posición original.

¿Se puede adelgazar practicando yoga en la oficina?

Acción para adelgazar con las piernas

De pie, con las piernas rectas a la altura de los hombros, los pies hacia adelante y los brazos extendidos a ambos lados, paralelos al suelo. Ajusta tu respiración. Mientras inhala, póngase de puntillas. Al exhalar, agáchese durante 5 segundos y repita.

Función: Tiene el efecto de adelgazar las piernas, cambiar la forma de los muslos y las piernas y aumentar los músculos y la fuerza de los muslos.

Acciones para bajar de peso en la cintura

Párate derecho, abre las piernas, estira las manos hacia arriba, las palmas hacia arriba, gira la cintura y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Al girar, trate de mantener el cuerpo lo más recto posible. Después de 5 segundos, date la vuelta lentamente y tómate un descanso, lo mismo.

Función: Puede reducir la grasa de la cintura y mejorar la flexibilidad de la cintura.

Acción de pérdida de peso abdominal

Manténgase derecho, separe las piernas, los dedos de los pies hacia adelante, ajuste la respiración y levante la mano izquierda. Al exhalar, gire el cuerpo hacia la derecha y mantenga la postura durante 5 a 10 segundos. Inhala, regresa lentamente a la posición original y luego haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.

Función: Tiene el efecto de reducir la grasa abdominal y adelgazar la barriga. Además, puede relajar la espalda y aliviar la fatiga.

Ejercicio de yoga con piernas delgadas

Variante del perro boca abajo

Arrodíllate sobre la estera de yoga, piernas juntas, rodillas dobladas, pantorrillas rectas, cadera levantada, codo derecho doblado, Coloque su brazo izquierdo frente a su cuerpo y mantenga su pecho lo más cerca posible del piso durante unos segundos.

Elevación de una sola pierna sentado

Siéntate en la estera de yoga, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha, sujeta la pierna derecha con la mano derecha, sujeta el pie derecho con la izquierda. mano y abra los hombros hacia atrás. Baje ligeramente la cabeza, luego estire los brazos, presione la pierna derecha con ambas manos, levante la cabeza y mire hacia adelante.

Estilo Guerrero

Túmbate sobre la estera de yoga, estira las piernas, ponte de puntillas, dobla los codos a 90 grados, levanta el cuerpo, inclínate ligeramente hacia adelante y luego levanta los brazos. Con los pies del suelo, estira los brazos para sostener el cuerpo y levanta las piernas lo más alto posible. Luego coloca los pies en el suelo, inclínate hacia adelante, con las palmas hacia adelante, abre los hombros hacia atrás, presiona las caderas hacia abajo y estira las piernas.

Cruza las piernas e inclínate hacia adelante

Párate derecho, cruza las piernas, inclínate hacia adelante, apoya los pies en el suelo, estira las piernas, aguanta de 3 a 5 respiraciones y practica. Repetidamente, preste atención al cambiar de pie.

Tipo medio dedo

Sentadilla con las rodillas dobladas, las rodillas juntas, los talones enfrentados, los dedos de los pies apuntando hacia arriba, el cuerpo recto y los brazos extendidos hacia adelante.

¿Cuáles son algunos movimientos de yoga en la oficina? 2. Método de respiración básico

El yoga cree que los seres humanos dependen de la absorción de la energía del universo para sobrevivir, y entre el aire, la luz solar, el suelo, el agua y los alimentos, respirar aire es el más importante, y la respiración contiene poder mágico.

Método: Siéntate en una silla con las piernas juntas. Coloque una mano sobre su muslo y otra sobre su abdomen, cierre la mandíbula y enderece la columna. Primero relaje el abdomen, inhale por la nariz y expanda con fuerza la garganta y el pecho, de modo que el aire llene su pecho, abdomen y abdomen, y su estómago se abulte, luego relaje la mandíbula, exhale y relaje el pecho al mismo tiempo; tiempo y su estómago se moverá gradualmente hacia abajo. Exhalar lleva el doble de tiempo que inhalar. Después de exhalar, contenga la respiración durante 1 o 2 segundos.

Conciencia: centrarse en la respiración abdominal.

Nota: La respiración del yoga incluye respiración profunda, respiración ligera y respiración tranquila. Utilice diferentes métodos de respiración según la amplitud y dificultad del movimiento. No importa lo que practiques, debes ajustar tu respiración de esta manera antes y después de la práctica, y hacerlo durante 5 segundos a la vez.

2. Gira hacia atrás mientras estás sentado.

Método: Siéntese en una silla, apoye la articulación de la rodilla izquierda con la mano derecha y apoye la espalda o la articulación de la cadera derecha con la mano izquierda. Gire mientras inhala, permanezca quieto durante 15-3O segundos, respire. naturalmente y luego exhale. Haga esto cuatro veces de lado a lado.

Conciencia: Presta atención al abdomen.

Notas: Al girar, la cintura, el pecho, el cuello, la cabeza y los pies deben estar fijos, los músculos de la espalda deben estar enderezados, la cabeza debe estar girada hacia atrás tanto como sea posible, lo mejor es mirar hacia objetos verdes y sus ojos deben estar relajados.

Tercero, postura del tigre

Método: 1. Cierra los ojos, relaja los hombros, cálmate durante 10 segundos, siéntate en una silla, levanta los dedos índices, presiónalos juntos, mira fijamente las puntas de tus dedos durante 10 segundos y respira con naturalidad.

2. Mueva su mano derecha hacia la derecha y siga las yemas de los dedos de su mano derecha con sus ojos hasta que no pueda verlos; luego regrese lentamente sus ojos al frente. Y viceversa, lo mismo ocurre con la mano izquierda.

3. Mueve el dedo levantado hacia izquierda y derecha y míralo en silencio durante 10 segundos.

4. Baja las manos, mantén el cuerpo quieto e intenta mirar hacia arriba durante 10 segundos, luego mira hacia abajo durante 10 segundos. Luego interactúa arriba y abajo y hazlo 10 veces.

5. Mueve los ojos hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba tres veces, y luego gira los ojos hacia la izquierda, abajo, derecha, arriba y abajo tres veces.

6. Cierra los ojos y mantén el cuerpo y la mente relajados: concéntrate en las yemas de tus dedos e imagina la energía saliendo de tus ojos.

Nota: Al mover los ojos, mantenga la cabeza quieta; al mirar fijamente, no parpadee, inhale primero y luego deténgase.

4. Forma de cara de vaca

Método: Siéntate en una silla, estira los músculos de la espalda, mueve la mano derecha de arriba a abajo y hacia atrás y envuelve tu espalda con la mano izquierda. de abajo hacia arriba, enganchando las manos detrás de la espalda, abre el pecho al máximo y quédate quieto durante 10 segundos. Luego cambie en la dirección opuesta.

Conciencia: Colocar sobre el pecho levantado.

Nota: Junte las manos y mire hacia atrás al girar la cabeza. La articulación superior del codo se siente como si estuviera siendo empujada hacia atrás con fuerza. Repita 3 veces.

Verbo (abreviatura de verbo) tensar el abdomen y levantar los órganos internos

Método: Párese detrás de la silla, sujete el respaldo de la silla con ambas manos, abra y doble las piernas. piernas. Cierra los ojos, contiene la respiración, contrae el abdomen, como si levantaras todos los órganos internos hacia arriba, y mantén esta posición durante 1-3 segundos. Relaja tu abdomen e inhala. Practica de 5 a 10 veces.

Conciencia: Colócalo en la parte baja del abdomen y respira.

Nota: Respire por la nariz tanto como sea posible. Al levantar, también se debe levantar el ano al mismo tiempo.

Los cinco tipos de yoga anteriores se pueden completar en 20-30 minutos. Al hacerlo, presta atención a movimientos lentos y suaves, y coordina con tu respiración; presta atención al ritmo elástico del cuerpo, concentra tu atención, no te pongas demasiado nervioso y trata de practicar con el estómago vacío; respire de manera uniforme y lenta, y respire continuamente; lo mejor es persistir todos los días y hacerlo con regularidad;