Prepárate para adelgazar durante las vacaciones de verano. Ayudemos a brindarle una buena dieta y un plan de ejercicio.

1. Hablemos primero del tiempo. Haga ejercicio más de tres veces por semana, preferiblemente de 30 a 60 minutos cada vez. Puedes hacerlo por la mañana o por la noche, dependiendo de cuándo tengas tiempo libre. Pero perder peso requiere ejercicio aeróbico, que dura mucho tiempo, por lo que debe ser más de media hora.

2. El ejercicio aeróbico no es un ejercicio extenuante, es básicamente un latido del corazón como caminar a paso ligero o trotar.

3. El lugar puede ser interior o exterior. Estaba adentro, trotando unas tres o cuatro veces por semana, durante una hora cada vez, perdí más de cinco kilos en tres meses y no los recuperé.

4. Controlar las calorías dietéticas diarias. De hecho, adelgazar no se trata de pasar hambre, lo principal es controlar las calorías. No coma frituras, dulces, semillas diversas, frutos secos, galletas, inflados y otros alimentos ricos en calorías. En realidad, nuestra ingesta calórica no es tan alta. Si no puedes controlarlo, puedes registrar lo que comes todos los días. Cuando tengas mucho apetito, podrás ver cuántas calorías has consumido hoy.

5. Desarrollar buenos hábitos. Nunca comas después de las 7 p. m. todas las noches. Si tienes demasiada hambre, puedes comer frutas bajas en calorías, como las manzanas. Beba mucha agua y aproveche las oportunidades para hacer ejercicio, como caminar a casa, mover cosas, hacer las tareas del hogar, etc.

Perder peso es sencillo: ¡ejercicio + dieta! ! ¡Sólo apégate a ello! ! ¡Siempre que desarrolles buenos hábitos, definitivamente tendrás éxito! !