¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1: No se pueden comer almidón ni carne.
De hecho, una persona con buen autocontrol definitivamente puede comer almidón y carne al mismo tiempo en una sola comida. Creo que esta teoría surge porque muchas personas comen cada vez más de forma inconsciente, lo que naturalmente conduce a la posibilidad de obesidad. Por el contrario, si solo comes almidón en una comida, es probable que dos tazones de arroz sean suficientes para una persona. Comer carne te hará sentir lleno, por lo que es posible que comas menos almidón y carne al mismo tiempo.
También parece hacer perder peso, pero no por cambios en el sistema digestivo. De hecho, siempre que sepas cómo controlar el peso de tus alimentos, podrás perder peso fácilmente de forma natural.
Mito 2: Comer "patatas" facilita el aumento de peso.
Quizás muchos alimentos que engordan en el mercado estén relacionados con la palabra “patata”, como por ejemplo las patatas chips y las patatas fritas, esto hace que muchas personas interesadas en perder peso crean que durante el periodo de adelgazamiento, sí. No es apropiado comer alimentos con "patatas". De hecho, es un alimento bajo en calorías. El aumento de peso está relacionado con el método de cocción. No lo mires con gafas de colores. La palabra "papa" en realidad contiene más nutrientes que el arroz y el trigo. Las calorías son aproximadamente las mismas que las del arroz, pero tiene 5 veces más calcio que el arroz integral, 3 veces más hierro que el arroz blanco y también es bastante rica en proteínas y. vitamina C.
La mayoría de la gente piensa que la palabra "patata" contiene demasiado almidón, pero en realidad, la palabra "patata" tiene dos veces y media menos carbohidratos que el pan. Si se compara la grasa del consumo de carne de cerdo con la de las "patatas", la grasa se convertirá en grasa más fácilmente. Por tanto, el método de cocción debe ser el adecuado y no añadir demasiado aceite. Comer "patatas" es el mejor alimento para llenar el estómago. Un mejor método de cocción es hervir las patatas y espolvorearlas con pimienta, sal y jugo de limón para hacer una deliciosa guarnición baja en calorías.
Mito 3: Cuanto menor sea la dieta, menores serán las calorías y mejor la grasa.
Las frutas son en su mayoría alimentos bajos en calorías y grasas, ricos en fibra, caroteno, vitamina C y otros nutrientes. Diferentes frutas tienen diferentes características y funciones, por lo que muchas personas piensan que son nutritivas y usan frutas en lugar de comer comidas regulares.
Entre muchas frutas, las manzanas son ricas en calorías y las pasas son ricas en azúcar. No es aconsejable comer más durante la pérdida de peso y mucho menos sustituir las comidas por manzanas. Es precisamente debido a la relación baja en grasas y calorías de las frutas que se produce la pérdida de peso. Sin embargo, las frutas siempre carecen de los nutrientes que deberían tener la carne y los cereales integrales, y el consumo prolongado puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales, etc. . Las comidas con menos de 800 calorías pueden provocar desnutrición y una disminución de la tasa metabólica basal, lo que facilita el aumento de peso si se come demasiado en el futuro.
Durante la pérdida de peso, es recomendable realizar comidas pequeñas con frecuencia para mantener estable el nivel de azúcar en sangre, porque la hipoglucemia puede provocar sudores fríos, debilidad en manos y pies, hambre y fatiga. Sin embargo, lo mejor es no comer tres horas antes de acostarse, porque esto facilitará la acumulación de grasa. Por ejemplo, hacer dieta excesiva durante mucho tiempo también puede provocar desnutrición y aumentar las probabilidades de osteoporosis prematura.
Mito 4: Comer por la noche facilita el aumento de peso.
¡No! El consumo total es la razón por la que se gana peso.
Cabe decir que la razón por la que se gana peso es por el total de calorías que consumes en 24 horas, o el total de calorías que consumes en una semana, por lo que las calorías que consumes por la noche son irrelevantes.
Debido a que puede estar más cansado por la noche, su capacidad de descomposición puede verse reducida. Por lo tanto, es posible que ingiera más calorías que durante el día.
Pero debes prestar atención a la cantidad y contenido calórico de estas comidas, estar siempre atento a las advertencias de hambre y asegurarte de que la dieta se adapta a tu estilo de vida.
Mito 5: Lo mejor es comer a la misma hora todos los días.
¡No! Preferiblemente en función de las necesidades del estómago.
Come cuando tengas hambre, no cuando el reloj diga que es hora de comer.
Esto te permitirá mantener la coherencia con tus horarios de comida. Es difícil cumplirlo si te obligas a comer cuando no tienes hambre o no comes cuando tienes hambre.
Si tienes que comer a una hora determinada, como en el almuerzo del trabajo, come menos en otros momentos o cuando tu estómago lo necesite.
Mito 6: La fibra dietética te mantiene saciado por más tiempo, por lo que comerás menos.
¡No! La proteína te hace sentir lleno más fácilmente.
Un concepto dietético comúnmente aceptado, pero una nueva investigación desafía esta lógica.
Los estudios demuestran que la fibra dietética no ayuda a controlar el apetito, siendo los alimentos con proteínas los que tienen más probabilidades de combatir el hambre, seguidos de los carbohidratos y luego las grasas.
Mito 7: Los postres no pueden sustituir las comidas y te harán ganar peso.
¡No! Por el contrario, no hay nada de malo en comer de vez en cuando un tarrito de helado o pastel en lugar de una comida, siempre y cuando no se convierta en un hábito.
No reprimas tus antojos de comida. De vez en cuando, comer los alimentos más codiciados en realidad reduce las posibilidades de excederse (comer en exceso). Esto también te ayudará a controlar mejor tu peso a largo plazo.
Mito 8: Saltarse el desayuno es útil para perder peso.
Muchas personas se saltan el desayuno para perder peso, pensando que así pueden reducir la ingesta calórica y así conseguir un mejor efecto de pérdida de peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo diario. Por lo tanto, saltarse el desayuno para perder peso es extremadamente poco científico. No solo afecta la salud, sino que tampoco logra el propósito de perder peso y, en ocasiones, incluso promueve la obesidad. Porque si no desayunas, tendrás hambre al mediodía. Comer en exceso en el almuerzo provocará inevitablemente un exceso de calorías y acumulación de grasa.
Aunque muchas personas que hacen dieta no se atreven a beber más agua, sí prefieren tomar café porque el café tiene cierto efecto adelgazante. De hecho, la cafeína del café puede acelerar la descomposición de la grasa, permitiendo que los ácidos grasos se separen del tejido adiposo y entren al torrente sanguíneo.
Mito 9: Abandona los carbohidratos.
Las investigaciones sobre la ingesta de carbohidratos a menudo contienen algunos malentendidos. De hecho, el consumo excesivo de carbohidratos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, puede aumentar el peso o el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no hay estudios que demuestren que los carbohidratos saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras o las legumbres afecten negativamente a la salud o al peso.
Por el contrario, muchos estudios defienden que comer más de estos alimentos de origen vegetal es beneficioso para la salud general.
2. Se recomienda el zumo para adelgazar.
1. Jugo de leche de plátano y melocotón
El plátano ayuda a la digestión y la excreción fisiológica, elimina el exceso de agua en el organismo, desintoxica y nutre la piel y previene el estreñimiento. Los melocotones son ricos en nutrientes; y contienen una variedad de ingredientes orgánicos necesarios para el cuerpo humano y vitaminas. Dos frutas exprimidas juntas pueden reducir el colesterol, adelgazar y embellecer, eliminar el calor y desintoxicar.
Preparación: Tomar 1 plátano, 1 melocotón, 100 g de leche fresca, la cantidad adecuada de miel y unas gotas de zumo de limón. Pelar los plátanos y cortarlos en gajos. Lavar los melocotones, pelarlos y cortarlos en trozos pequeños. Pon los duraznos, los plátanos y la miel en un exprimidor para exprimir el jugo, luego agrega una cantidad adecuada de jugo de limón al gusto.
2. Zumo de limón y sandía
La sandía contiene una variedad de ingredientes y sustancias beneficiosas que necesita el cuerpo humano. El limón puede reducir el colesterol, eliminar la fatiga y aumentar la inmunidad. Exprimir el jugo de este tipo de sandía, limón y piña juntos puede ayudarte a perder peso, blanquear tu piel y bajar tu presión arterial.
Elaboración: Coger 200 gramos de sandía, medio limón y 100 gramos de piña. Pelar y quitar las semillas de la sandía. Pelar y quitar las semillas de la pulpa y el limón. Cortar en trozos de tamaño adecuado durante cinco minutos en agua ligeramente salada y poner todas las frutas en un exprimidor para exprimir el jugo.
3. Zumo de naranja y melocotón
El melocotón contiene una gran cantidad de caroteno, glucosa, sacarosa, fructosa, silicio, potasio y otros elementos, que pueden complementar la gran cantidad de agua potable necesaria. por el cuerpo humano y ayuda al sistema de circulación sanguínea. Su funcionamiento logra el efecto de pérdida de peso, y es especialmente adecuado para pacientes con estreñimiento y edema.
Elaboración: Coger 2 melocotones, 7 naranjas, nata, miel y cubitos de hielo. Lavar los melocotones, pelarlos, descorazonarlos y cortarlos en trozos pequeños. Pelar y quitar las semillas de las naranjas, y cortarlas en trozos pequeños. Poner los melocotones, las naranjas, la nata y el hielo picado en un exprimidor para exprimir el jugo. cantidad adecuada de miel y mezclar bien.
4. Zumo de col cítrica
La col contiene una gran cantidad de vitaminas y diversos minerales, que pueden estimular el apetito, favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento. Los cítricos tienen efectos de belleza y alivio de la fatiga. Cuando se mezclan con jugo, tienen beneficios milagrosos para perder peso y aliviar la fatiga.
Este jugo es mejor para personas con estreñimiento y colesterol alto.
Elaboración: Coger 1 naranja y 300 gramos de col. Pelar los cítricos, cortarlos en trozos pequeños y arrancar los meridianos blancos; lavar la col, picarla en trozos, ponerla en un exprimidor con los cítricos para exprimir el jugo y beber inmediatamente.
5. Zumo de mango, manzana y naranja
El zumo de mango, manzana y naranja son todos zumos ricos en fibra y vitamina C, que pueden favorecer el metabolismo y depurar los intestinos. Beber con regularidad puede hacer que la piel se vuelva blanca, rosada, suave y delgada, y la mayoría de las personas pueden beberlo.
Elaboración: Tomar dos mangos, pelarlos, descorazonarlos y cortarlos en trozos; media naranja, pelar, quitar las semillas y cortar en trozos 1 manzana, pelar y cortar en trozos; Pon todas las frutas y agua fría en un exprimidor para exprimir el jugo, agrega un poco de miel y mezcla bien antes de beber.
6. Jugo adelgazante de espárragos
El jugo adelgazante de espárragos contiene una gran cantidad de vitamina A y vitamina C, que pueden mejorar eficazmente la nutrición de la piel y mejorar la resistencia de la piel y las membranas mucosas. La combinación de vitamina A y vitamina C puede fortalecer el metabolismo del cuerpo, promover eficazmente el apetito, eliminar la fatiga y es adecuada para personas que desean perder peso.
Elaboración: Tomar 100g de espárragos, 2 limones, la cantidad adecuada de miel y la cantidad adecuada de vinagre de manzana. Lavar los espárragos, cortarlos en trozos, ponerlos en una olla, añadir 1500g de agua, llevar a ebullición a fuego lento, filtrar y extraer el jugo. Lavar el limón, cortarlo por la mitad, exprimir el jugo y reservar. Agrega el jugo de limón, la miel y el vinagre de sidra de manzana al jugo de espárragos y luego diluye con agua purificada.