¿Es útil ejecutar in situ? Explique en detalle sus efectos y métodos de pérdida de peso.
Al correr para perder peso, es necesario preparar un par de zapatillas para correr cómodas y que absorban los impactos y una almohadilla para los pies (de las que se ponen en la puerta). Se instalan tapetes para evitar molestar a los vecinos de abajo. Todo el mundo también debe tener cuidado de no correr descalzo, de lo contrario le causará un gran daño a los pies.
El método de pérdida de peso con carrera in situ se divide en 1 hora de carrera sin parar con las piernas, más ejercicio de la parte superior del cuerpo. El movimiento con un solo brazo en la carrera tradicional es algo muy aburrido. Mantener el movimiento con un solo brazo durante una hora será muy agotador. Por lo tanto, el método de carrera correcto puede promover mejor la pérdida de peso.
5 minutos de calentamiento = 1 minuto de caminata lenta y 4 minutos de caminata rápida. Cuando empiece a mirar televisión por primera vez, puede mover los brazos a ambos lados de las costillas y sus pies caminarán lentamente en el mismo lugar. Caminar en el mismo lugar toma aproximadamente 1 minuto para que tu cuerpo se mueva primero.
Luego, aumente lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierres el puño, relájate y coloca las palmas hacia abajo. Esta acción es un poco como amasar, se siente como presionar hacia abajo.
Después de correr 5 minutos y caminar 4 minutos, aumenta el ritmo y cambia gradualmente de caminar a correr. En este momento, no debes correr demasiado rápido y no respirar rápidamente para evitar enojarte. El movimiento de las manos se puede girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Puedes transferir la emoción a la televisión y convertir la carrera en un ejercicio auxiliar para mirar televisión, para que no estés tan cansado.
Después de 60 minutos de carrera de resistencia, entra en la etapa de carrera de resistencia. La carrera de 60 minutos es un desafío para todos. En el proceso de correr, lo más importante es aprender a transferir la emoción al cerebro al correr. Me gustaría recordarles a todos que es mejor no elegir series de televisión de ritmo lento, de lo contrario, correr será sorprendentemente agotador. Se recomienda elegir obras de cine y televisión de ritmo rápido.
Lectura adicional: Cosas a tener en cuenta al correr en un lugar para perder peso
¿Correr en un lugar puede ayudarte a perder peso? Sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se movilizará la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con azúcar. Si el tiempo sigue alargándose, las grasas pueden aportar hasta el 85% de la energía total. Por tanto, si haces ejercicio durante menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, el consumo de grasas no será demasiado evidente. Sólo consumiendo grasas se pueden lograr resultados de pérdida de peso.
La forma correcta permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra. Hacia adelante es la parte más importante de tu forma de correr. Para garantizar que la fuerza hacia adelante prevenga la distorsión del movimiento posterior a la fatiga, el Dr. Yasis recomienda ejercicios de fuerza y estiramiento. El ejercicio de estiramiento de un corredor debe ser un "estiramiento dinámico" en lugar de un estiramiento estático ordinario, porque la carrera en sí es dinámica.
Lo anterior explica si es útil ejecutar en el lugar. Puedes perder peso corriendo en el lugar siempre que el ejercicio dure más de 40 minutos. Además, también te enseña la forma correcta de perder peso corriendo en el lugar, permitiéndote perder peso rápidamente.