¿Qué alimentos puedes comer para reducir tu LDL?

1. Consuma más pescado (especialmente pescado marino), soja y productos de soja, aves, carnes magras y otros alimentos que puedan proporcionar proteínas de alta calidad pero que sean bajos en ácidos grasos saturados y colesterol.

2. Comer más verduras, frutas, cereales integrales, etc. , asegurar una ingesta adecuada de fibra dietética, vitaminas y sales inorgánicas. En particular, coma más alimentos ricos en niacina, vitamina C, vitamina E y vitamina b6.

3. Berenjena. Los productos de descomposición de la berenjena en los intestinos pueden combinarse con el exceso de colesterol y excretarse del cuerpo.

4. Ajo: El ajo puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre, lo que es útil para prevenir la arteriosclerosis.

5. Cebollas y algas marinas: las cebollas pueden reducir la deposición de lípidos en las arterias; el yodo y el magnesio de las algas marinas también previenen la deposición de lípidos en las arterias. ?

Datos ampliados:

De hecho, el motivo del LDL alto tiene mucho que ver con la vida diaria, la dieta y los hábitos. En circunstancias normales, las siguientes condiciones pueden provocar un aumento del LDL.

1. Dieta poco razonable. Las grasas saturadas y los ácidos grasos trans son las principales causas del nivel alto de LDL en el cuerpo, y los productos animales como la carne de res, cerdo, leche entera y yemas de huevo son fuentes ricas en grasas saturadas, mientras que los alimentos procesados ​​y fritos contienen altas concentraciones de grasas trans. Ácidos. Fórmula de ácidos grasos. Si ingiere este tipo de alimentos, aumentará el nivel de colesterol en la sangre, provocando que su índice sea alto.

2. Poco ejercicio y obesidad. Debido a que el cuerpo humano a menudo no hace ejercicio, o como persona obesa, a menudo hay una gran cantidad de calorías en el cuerpo. Cuando el cuerpo obtiene más calorías de las que realmente necesita, almacenará el exceso de calorías en forma de grasa, lo que provocará niveles altos de triglicéridos. .

3. Demasiada presión mental y depresión. Muchas personas tienden a comer muchos alimentos grasos, beber alcohol y fumar para ayudar a aliviar el nerviosismo. Todo esto puede provocar un nivel alto de LDL.

4.Factores genéticos. Porque los genes desempeñan un papel clave en la rapidez con la que se produce y procesa el LDL en la sangre.

Consumir alimentos que contengan bacterias del ácido láctico puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL en el organismo.

Materiales de referencia:

Lipoproteínas de baja densidad_Enciclopedia Baidu