¿Qué frutas y verduras debes comer para adelgazar?
Repollo. El repollo es de naturaleza fresca y de sabor dulce, y ingresa a los meridianos del pulmón, el estómago, el intestino grueso y la vejiga. Además de azúcar y proteínas, también contiene vitamina B, vitamina C, caroteno, calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales, lo que la convierte en la mejor verdura de hoja verde para bajar de peso.
Apio. Hay dos tipos de apio: el apio y el berro, que son de naturaleza fría y de sabor ligeramente amargo. Entra en los meridianos del hígado, el estómago y la vejiga y contiene proteínas, caroteno, vitaminas A/B/C/P, varios aminoácidos y minerales. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, tiene los efectos de reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto auxiliar sobre la obesidad, las enfermedades coronarias y la diabetes.
Rábano blanco. La amilasa y el ingrediente picante, el aceite de mostaza, que contiene el rábano blanco pueden ayudar a la digestión y promover el metabolismo de diversas sustancias grasas en el cuerpo, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo.
Pepino. El malonato contenido en el pepino puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa en el cuerpo humano, reduciendo así la acumulación de grasa y desempeñando un papel en la pérdida de peso.
Kiwi El kiwi es la fruta más cara. Pero el kiwi también es muy nutritivo. El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C. Debido a su alto contenido en fibra dietética, tiene una función de motilidad gastrointestinal muy fuerte. El kiwi también es el mejor compañero de los noctámbulos para mantener la nutrición y la fuerza física.
Manzana.
Plátano. La fibra dietética contenida en los plátanos puede provocar peristalsis gastrointestinal, que no sólo ablanda las heces sino que también las suaviza durante la excreción. Los nutricionistas señalan que si no comes nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Pero cuando se pierde peso tan rápido, a menudo el cuerpo aún no se ha adaptado. Si careces de las proteínas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita durante mucho tiempo, poco a poco notarás que tu ánimo empeora, tu resistencia se debilita y tu cuerpo emite una alarma de peligro, que es digna de estar alerta.
Pregunta 2: ¿Qué frutas y verduras debes comer durante la pérdida de peso? La mejor manera de perder peso es no comer nada más que fruta y comer sólo fruta durante todo el día hasta sentirse satisfecho. Elige las frutas más efectivas para adelgazar, como manzanas, kiwis, naranjas, etc. , puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Principio de pérdida de peso: comer frutas puede hacer que las personas pierdan peso en un corto período de tiempo, porque comer solo un tipo de alimento puede reducir nuestra ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden hacer que el metabolismo de nuestro cuerpo sea más rápido y podamos perder peso. Principios del método de pérdida de peso de la fruta: 1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 K. 2. Si solo comes frutas, tu ingesta de proteínas será insuficiente. Puedes beber un poco de leche de soja todos los días para complementarla. No comas solo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición no será equilibrada. Selección de frutas para adelgazar: 1. Elija frutas frescas de temporada. 2. Elija frutas como naranjas, manzanas, peras, plátanos y kiwis. Es mejor comer las manzanas con piel. Conocimientos básicos sobre la pérdida de peso de frutas: 1. No coma frutas procesadas, porque el proceso de procesamiento de los alimentos provocará una gran pérdida de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá los resultados de pérdida de peso. Además, la mayoría de las frutas enlatadas se remojan en agua azucarada, lo que aumentará las calorías. 2. El durian, el lichi y el longan son ricos en calorías, así que tenga cuidado de no comer demasiado al comerlos. Lo mejor es comer fruta por la mañana, ya que puede favorecer la digestión y facilitar la absorción de los nutrientes. Comer fruta entre comidas puede reducir el aumento de gases estomacales y reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías.
Pregunta 3: ¿Cuáles son las mejores verduras y frutas para comer durante la pérdida de peso? "Si las verduras se pueden comer crudas, cómelas lo más crudas posible, para que los nutrientes de los platos se conserven al máximo." "Cuanto más natural sea la ensalada fría, mejor Las vitaminas son sustancias solubles en agua". y se pierden fácilmente cuando se blanquean las verduras. ¡Los expertos sugieren que las siguientes seis verduras se pueden comer crudas para perder peso!
Pepino
El pepino contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rico en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y se debe consumir cruda. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no pellizque las cabezas y retire las raíces. Mantenga el pepino intacto y evite la pérdida de nutrientes de la superficie cortada durante el remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y consumirse inmediatamente, y no deben dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará la pérdida de vitaminas.
2. Tomates
Los tomates son ricos en vitamina A, beneficiosa para la protección de la visión y la reparación de la piel tras la exposición solar.
Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates con azúcar añadido ni una ensalada fría llamada "Snowy Flaming Mountain".
3. Pimiento morrón o pimiento
El pimiento es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras. La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. En verano, la gente es propensa a resfriarse y sale con frecuencia. Tienen más contacto con el entorno exterior y tienen más posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.
Apio
El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2 y vitamina (también llamada niacina). Hace calor en verano y la gente tiende a enojarse fácilmente, lo que puede provocar heces secas. Al mismo tiempo, en climas cálidos, las personas perderán mucha agua, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si las personas carecen de vitamina B2, pueden sufrir fácilmente fatiga y úlceras en la boca. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, pero es una pena tirarlas. Puedes blanquearlos y comerlos fríos.
5. Col china
La col china es rica en fibra dietética y vitamina A. Comer más col china fresca en el soleado verano es bueno para la protección de los ojos y la belleza. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar que la fibra cruda frote las heridas gastrointestinales.
1. Melón de invierno. (Se puede preparar en sopa de algas y melón de invierno).
Tiene efecto diurético, puede eliminar agua y ayudar a perder peso. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.
2. Pepino (como snack)
Contiene ácido dicarboxílico, que puede inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. Los pepinos también son ricos en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y suavizar las heces, y su contenido calórico también es bajo.
3. Luffa (se puede preparar en sopa)
El jabón y la mucosidad que contiene la esponja vegetal son útiles para una defecación suave y el contenido calórico también es muy bajo. Además, la lufa también es rica en vitaminas b1, b2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro.
4. Rábano blanco (yo suelo tratarlo como una fruta)
Contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda en la digestión y metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. . El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación.
5. Algas (se pueden convertir en sopa de algas y huevo)
Alto contenido de fibra, bajo en grasa, facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y diuresis.
6. Puerros (puedes utilizar puerros para revolver huevos)
Es rico en fibra, lo que puede suavizar las heces, descargar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenirlo. la acumulación de grasa en el cuerpo.
7. Kelp (sopa de algas, por supuesto, fresca y deliciosa)
Es rica en fibra y elementos inorgánicos (especialmente potasio), que tiene un efecto laxante y urinario.
8. Brotes de frijol mungo
Tiene un alto contenido en agua, pocas calorías y no es fácil formar grasa. También tiene un efecto diurético.
9. Zanahorias
Tiene la función de consumir grasa corporal, es rica en vitaminas y baja en calorías.
10. Las manzanas
contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber una gran cantidad de agua y ralentizar la absorción de azúcar por parte del cuerpo. Al mismo tiempo, también puede promover la peristalsis intestinal y la defecación.
11. Limón
Contiene mucho ácido cítrico, que puede favorecer la secreción de jugos gástricos, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
12. Té (el té Pu'er es el mejor)
Generalmente se cree que el té tiene el efecto de eliminar la untuosidad, reducir la grasa y disminuir los lípidos en sangre...> ;& gt
Pregunta 4: ¿Qué frutas y verduras se pueden comer juntas todos los días para adelgazar? 1. Frutas ácidas, frutas poco ácidas, frutas dulces, melones, sandías, melones dulces, etc. , frutas que contienen mucho almidón, frutas que contienen proteínas, verduras sin almidón y verduras que contienen mucho almidón.
2. Frutas ácidas:
Las naranjas, las piñas, las manzanas verdes, las campanillas verdes, los limones, los pomelos, los melocotones verdes, las naranjas, las uvas ácidas y los tomates son los mejores alimentos saludables para la desintoxicación. Pero lo mejor es no comerlos cuando estás resfriado, porque si los comes en este momento su función desintoxicante es demasiado fuerte y te sentirás más incómodo.
A algunas personas puede que no les gusten estas frutas y verduras debido a su sabor amargo, pero en realidad son una fuente de nutrientes orgánicos saludables, como el ácido ascórbico y la vitamina C que se encuentran en las frutas y verduras cítricas, que son nutrientes muy importantes. Algunas personas creen que las frutas y verduras ácidas son especialmente buenas para perder peso. Pero presta atención a la cantidad a la hora de comer y no comas demasiado.
Frutas poco ácidas:
Albaricoques, arándanos, arándanos, fresas, nectarinas, ciruelas de montaña, moras, grosellas, mangos, aceitunas, higos frescos, manzanas dulces, cerezas, caquis, El efecto desintoxicante de estas frutas no es tan fuerte como el de las frutas ácidas, por lo que puedes ajustar libremente la cantidad al comer.
Frutas dulces:
Dátiles rojos, uvas dulces, peras, ciruelas pasas, pasas, higos secos. Estas frutas dulces contienen más calorías que otras, por lo que deben utilizarse a la hora de adelgazar. Controlar la ingesta de alimentos. Los frutos secos se pueden remojar en agua durante la noche antes de consumirlos.
Melón, sandía, melón, melón, etc.
Son buenos para tu salud. La sandía contiene tanto hierro como las espinacas y está hidratada. Comer más te hará sentir lleno y te ayudará a perder peso.
Frutas ricas en almidón:
Por ejemplo, los plátanos Si eres propenso a engordar, lo mejor es no comer más de un plátano al día. Por supuesto, esto es en el contexto de una dieta normal. Si quieres utilizar plátanos para hacer dieta, esa es una historia diferente.
Frutas que contienen proteínas:
Las aceitunas y los aguacates son frutas especialmente saludables. Las aceitunas y los aguacates están llenos de diferentes tipos de nutrientes, incluso algunos de los que los científicos no están seguros.
Verduras sin almidón:
Coles de alfalfa, espárragos, brotes de bambú, hojas de remolacha, coliflor, repollo, apio, coles de Bruselas, cebollino, hojas de diente de león, lechuga, ajo, judías verdes. , puerros, lechugas, mostaza, etc. Estas verduras no contienen almidón y comer más durante la pérdida de peso no agregará demasiadas calorías. Las recetas de sopa de repollo utilizan este principio.
Verduras ricas en almidón:
Maíz, judías rojas, patatas, malanga, etc. , pero presta atención a la cantidad, comer demasiado te hará engordar.
Pregunta 5: ¿Qué frutas y verduras pueden ayudar a perder peso más rápido? Trate de comer menos alimentos básicos y coma tomates, pepinos y manzanas cuando tenga hambre. Es fácil perder peso, siempre y cuando esté dispuesto a persistir.
Pregunta 6: ¿Qué verduras y frutas puedes comer para adelgazar? Generalmente las frutas y verduras son útiles, siempre y cuando controles la cantidad. Lo siguiente es de Baidu.
Nueve alimentos para adelgazar y reducir grasas.
¡Si quieres perder peso, puedes aprovechar más las propiedades naturales de los alimentos para ayudar a reducir la absorción de grasas!
1. Tofu congelado: Puede absorber la grasa gastrointestinal y ayudar a la excreción de grasa.
2. Chenpi: Puede ayudar a la digestión, eliminar los gases estomacales y también reducir la acumulación de grasa abdominal.
3. Calamares: El calamar tiene un bajo contenido en grasas y no es fácil engordar. Es un buen alimento para adelgazar.
4. Semilla de Coix: eficaz para la obesidad tipo edema.
5. Papaya: Puede curar edemas y pie de atleta y mejorar las articulaciones.
6. Brotes de bambú: Los brotes de bambú bajos en grasa, azúcar y fibra cruda pueden prevenir el estreñimiento, pero los pacientes con úlceras gástricas no deben comer más.
7. Piña: Tiene enzimas descomponedoras de proteínas que pueden descomponer el pescado y la carne. Apto para consumir después de una gran comida.
8. Encurtidos: La grasa vegetal se descompone durante el proceso de elaboración, pero las personas obesas y con edema no pueden comerla para evitar la pérdida de líquidos corporales.
9. Brotes de frijol mungo: Contiene fósforo, hierro y gran cantidad de agua, que pueden prevenir la formación de grasa subcutánea.
La fruta adelgazante de manzana es rica en pectina, que puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Masticar lentamente una manzana ligeramente dura no sólo te hace sentir lleno, sino que también tiene pocas calorías.
Algunos alimentos habituales que hacen perder peso cuanto más los comes.
1. Melón de invierno.
Tiene efecto diurético, permite eliminar líquidos y adelgazar. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el contenido de almidón y azúcar de los alimentos y evitar que se convierta en grasa. Además, el melón de invierno es rico en vitaminas y bajo en calorías.
2. Pepino
Contiene diácidos, que pueden inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasas. Los pepinos también son ricos en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal y suavizar las heces, y su contenido calórico también es bajo.
3. Luffa
El jabón y la mucosidad que contiene la esponja vegetal son útiles para defecar sin problemas y su contenido calórico también es muy bajo. Además, la esponja vegetal también es rica en vitaminas B1, B2, A, C y minerales como calcio, fósforo y hierro.
4. Rábano blanco
Contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda en la digestión y metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación.
5. Porphyra
Alto contenido en fibra, bajo contenido en grasas, facilita la sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis.
6. Puerro
Contiene rica fibra, que puede suavizar las deposiciones, excretar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
7. Macroalgas
Contiene rica fibra y elementos inorgánicos (especialmente potasio), que tiene un efecto laxante y urinario.
8. Brotes de frijol mungo
Tiene un alto contenido en agua, pocas calorías y no es fácil formar grasa. También tiene un efecto diurético.
9. Ají
Tiene la función de consumir grasa corporal, es rico en vitaminas y tiene pocas calorías.
10. Las manzanas
contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber una gran cantidad de agua y ralentizar la absorción de azúcar por parte del cuerpo. Al mismo tiempo, también puede promover la peristalsis intestinal y la defecación.
11. Limón
Contiene mucho ácido cítrico, que puede favorecer la secreción de jugos gástricos, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
12. Té
Generalmente se cree que el té tiene las funciones de eliminar la untuosidad, reducir la grasa y disminuir los lípidos en sangre.
13. Vinagre
El vinagre es rico en aminoácidos, que pueden favorecer la descomposición de las grasas y el metabolismo del azúcar en el organismo.
14. Carne de conejo
El contenido de grasa es muy bajo y la mayor parte son ácidos grasos insaturados. El consumo prolongado no provocará acumulación de grasa en el organismo.
15. Frijoles adzuki
Es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene los efectos de eliminar el calor y la humedad, promover la circulación sanguínea y reducir la hinchazón, y puede promover la defecación.
16. Ajo
Inhibe la formación de enzimas, reduciendo así la síntesis de ácidos grasos y colesterol (la síntesis de ácidos grasos y colesterol es inseparable de la participación de las enzimas)
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18 , Hongo
Es un alimento alto en proteínas, bajo en grasas, alto contenido de humedad y muchos minerales. También contiene una sustancia polisacárida que puede reducir el colesterol en sangre, perder peso y combatir el cáncer.
19. Té de hojas de loto
Utiliza de 50 a 100 gramos de hojas de loto frescas (25 gramos de hojas de loto secas) en lugar de té todos los días durante 3 meses consecutivos, lo que puede reducir significativamente. peso.
20. Tímida
La carne de codorniz es un alimento rico en proteínas, bajo en grasas, multivitamínico y con bajo contenido en colesterol. Es una carne ideal para adelgazar.
21. Sinogrape es un extracto puro de fruta natural que puede quemar grasa y perder peso de forma saludable. ...& gt& gt
Pregunta 7: ¿Qué frutas y verduras puedes comer para adelgazar? Sí, la fruta no es lo que la gente suele pensar. Lo mejor es comer antes de las comidas. Lo mismo ocurre con el orden en que se comen las verduras. Comer verduras primero puede ayudar a perder peso.
Pregunta 8: ¿Qué frutas y verduras puedes comer para adelgazar? Por ejemplo, manzanas, pepinos, plátanos, melón amargo, apio, huevos, melón de invierno, puerros, fresas, miel, tomates, pan integral, pomelo, leche de soja, papaya, arroz, leche y verduras son opcionales. Se recomienda asegurar el aporte energético en el desayuno y el almuerzo, comer menos en la cena y consumir más frutas y verduras para saciar el hambre.
Pregunta 9: Qué frutas comer durante la comida de frutas y verduras de 21 días depende del diferente físico y circunstancias de cada individuo. Se recomienda comer menos frutas bajas en calorías y ricas en vitaminas, frutas demasiado frías o demasiado calientes, de lo contrario provocará molestias físicas, y comer más frutas cálidas o neutras. Por ejemplo, las uvas y las manzanas también son buenas para comer con verduras, como pepinos, tomates, melón amargo, etc. Aquí tienes algunos materiales que he recopilado, puedes echarles un vistazo de forma selectiva:
Ciruela pasa, sandía, melón, naranja, limón, uva, etc. Las frutas con un contenido de azúcar inferior a 10 gramos por 100 gramos son frutas bajas en azúcar.
El plátano, la granada, el pomelo, la naranja, la manzana, la pera, el lichi, el mango y otras frutas con un contenido de azúcar de 11 a 20 g son frutas con un contenido medio de azúcar;
Azufaifa roja Las frutas, especialmente los dátiles secos, los dátiles confitados, los caquis, las pasas, los orejones, los longanes y otras frutas contienen más de 20 g de azúcar, por lo que los diabéticos o quienes intentan perder peso deben elegir con cuidado.
Además, aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, llenos de grasa y bajos en grasa, lo que puede reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y es ideal. comida para bajar de peso.
En segundo lugar, lo mejor es comer fruta antes de las comidas.
Las investigaciones muestran que si comes algunas frutas o bebes 1 o 2 vasos de jugo entre 20 y 40 minutos antes de las comidas, puedes prevenir la obesidad causada por comer en exceso. Debido a que las frutas o los jugos son ricos en fructosa y glucosa, el cuerpo puede absorberlos rápidamente, lo que hace que aumente la concentración de azúcar en la sangre y disminuya el apetito. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno. Además, comer fruta antes de las comidas puede reducir significativamente la necesidad de alimentos grasos, evitando así indirectamente las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el organismo. Pero muchas frutas, como el caqui, el espino, las almendras, la piña, etc., no se pueden consumir con el estómago vacío. Para adelgazar, a la hora de comer frutas antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas ni demasiado astringentes, como manzanas, peras, plátanos, uvas, sandías, melones, etc.
Es difícil perder peso si se come fruta después de las comidas. Debido a que comer fruta después de una comida equivale a comer más azúcar, se convierte fácilmente en grasa y se almacena en el cuerpo, y también puede aumentar de peso. Especialmente no coma mucha fruta después de la cena, porque es más probable que la grasa sintética se acumule en el cuerpo después de comer por la noche. Pero algunas frutas pueden favorecer la digestión, como la piña y el kiwi, que son ricos en proteasa, el limón y el espino, que son ricos en ácidos orgánicos. Estas frutas se pueden comer aproximadamente una hora después de una comida.
En tercer lugar, no comas demasiada fruta.
La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, cada 100 gramos de fresas tiene unas 30 calorías. Si te gusta comer fresas y puedes comer muchas a la vez, la ingesta calórica es asombrosa. Por ejemplo, si comes media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), sin saberlo consumirás 680 calorías, lo que equivale a unos tres platos de arroz. Por lo tanto, a la hora de ingerir una comida de fruta para adelgazar, debes controlar la cantidad de fruta consumida.
Siempre que el método sea el adecuado, la pérdida de peso de la fruta tendrá un gran efecto. Sin embargo, las frutas no pueden reemplazar los alimentos básicos ni siquiera las comidas habituales. Debido a que, después de todo, la fruta no es nutritiva, si la usas en lugar de comidas durante mucho tiempo, también afectará tu salud.
Pregunta 10: ¿Qué verduras, frutas u otros alimentos pueden ayudarte a perder peso? Todas las verduras y frutas pueden ayudarte a perder peso. La clave es comer menos carne y alimentos ricos en energía y nutrientes.