¿Cuáles son las razones del aumento de peso en la etapa inicial de pérdida de peso? ¿Qué debo hacer para perder peso y la parte superior del cuerpo?
Razones para ganar peso en la etapa inicial de pérdida de peso y ganancia de músculo Algunos amigos aumentan de peso en la etapa inicial de pérdida de peso después del ejercicio, no porque no hayan perdido grasa, sino porque ganaron músculo después del ejercicio. . En términos generales, las personas que hacen ejercicio más intensamente queman menos grasa de la que ganan masa muscular, por lo que estas personas parecen más delgadas pero pesan más antes de perder peso mediante el ejercicio. Con el tiempo, también conduce al aumento de peso en la etapa inicial de la pérdida de peso durante el ejercicio. Es importante señalar que el aumento de peso debido al aumento de masa muscular no es perjudicial, pero sí beneficioso para la salud.
No controles tu alimentación. Algunos amigos insisten en hacer ejercicios todos los días para adelgazar, pero descuidan controlar su dieta. Como todos sabemos, las personas tienden a sentir hambre después del ejercicio. Si aumentan su ingesta de alimentos después del ejercicio, la energía consumida por el ejercicio se repondrá con la dieta, e incluso la capacidad de la dieta para reponerse es mucho mayor que la capacidad del ejercicio para consumir, lo que se convierte en la razón del aumento de peso en la etapa inicial. de pérdida de peso mediante ejercicio.
¿Cómo adelgazar y ganar peso? 1. Ejercicio gradual Durante el período de pérdida de peso, es importante tomarse su tiempo y hacerlo paso a paso. Dale tiempo y ritmo al cuerpo para que se adapte, por eso ahora nos pesamos todos los días solo como referencia. Perder peso significa tener una visión a largo plazo, al menos a partir de una semana. Calmémonos. La tendencia general de nuestro peso es definitivamente a la baja.
2. No es nada difícil ajustar la mentalidad de adelgazar. Lo realmente difícil es el ajuste y la adaptación de la mentalidad, que es realmente una gran prueba para una persona. ¡Aún no nos hemos estancado! El período de meseta se conoce más comúnmente como período de meseta, lo que significa que el cuerpo se ha convertido en un operador fluido y se ha adaptado a su método de entrenamiento actual. Tu cuerpo es muy adaptable y necesitas hacer ajustes para que tu cuerpo siga aceptando * * *. Generalmente, es necesario aumentar ligeramente la intensidad del ejercicio o extender el tiempo de ejercicio para cruzar el período de meseta. Si aún tienes margen para bajar tu dieta, intenta bajarla un poco.
3. No mires siempre fijamente el número de la báscula. Cuando mires tu peso, no mires el primer y el último día, sino los límites superior e inferior de tu peso durante este período. La premisa es que te peses después de ir al baño todos los días. El momento más habitual del día para pesarse es por la mañana, después de ir al baño. ¡Solo el valor de pesaje a esta hora del día es nuestro peso más estándar! Otras veces, debido a diferencias en el tiempo y peso al beber, comer y defecar, así como a cambios en los fluidos corporales, el peso medido no es estándar y no es digno de referencia.
¿Qué comer durante la pérdida de peso? Durante la pérdida de peso, puede consumir alimentos ricos en proteínas, como carne de res, pollo, etc. Al mismo tiempo, coma más verduras y frutas frescas, como manzanas, semillas de loto, plátanos, etc. Estos alimentos no sólo pueden satisfacer las necesidades diarias del cuerpo humano, sino que también utilizan nutrientes como proteínas, aminoácidos y vitaminas. Por un lado, pueden mantener la circulación sanguínea del cuerpo, asegurar la elasticidad de los vasos sanguíneos, mantener la tasa metabólica basal del cuerpo y aumentar el metabolismo de las grasas.
Por otro lado, puede aumentar la función peristaltica del tracto gastrointestinal, ayudar al cuerpo a excretar sus propios desechos metabólicos y evitar los síntomas de la cetoacidosis causada por una dieta excesiva. Durante la pérdida de peso, además de comer frutas y verduras frescas, también se debe beber más agua para mantener el contenido de agua del cuerpo y garantizar plenamente la eficiencia de la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, se pueden excretar diversos desechos metabólicos a través del metabolismo renal.
Cosas a tener en cuenta durante la pérdida de peso Hay muchas cosas a tener en cuenta durante la pérdida de peso, que se pueden dividir principalmente en dos aspectos: control de la dieta y ejercicio físico. La principal causa de la obesidad simple es que la ingesta diaria es mayor que el consumo. Por lo tanto, en cuanto a la dieta, primero debemos prestar atención a controlar la ingesta dietética. Generalmente, comer entre un siete y un ocho por ciento. lleno es suficiente.
A la hora de hacer ejercicio debes prestar atención a la cantidad y tiempo de ejercicio, ir paso a paso y dejar que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco para evitar lesiones deportivas. Una vez que el cuerpo se adapta, lo mejor es hacer ejercicio durante más de media hora todos los días para consumir el exceso de energía y reducir la producción de grasa.