Ejercicios para bajar de peso
Muchas chicas se quejan de que sus piernas son gruesas y antiestéticas cuando usan cierta ropa, las piernas gruesas son un defecto y hacen que las personas parezcan más bajas y gordas. Para adelgazar las piernas, es necesario dominar los métodos adecuados. lo cual se puede lograr de manera efectiva a través de algunos ejercicios. Hay muchos ejercicios adecuados para adelgazar las piernas. Hacer estos ejercicios con más frecuencia puede hacer que sus piernas se adelgacen más rápido. Tener piernas largas ya no es un sueño.
1. Potentes ejercicios para adelgazar y adelgazar los muslos
1. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, levante las manos planas frente al cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble las piernas y rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo, siéntese con las nalgas vacías, enderece la espalda, mire al frente, inhale, levante ligeramente las nalgas con los muslos, aguante 10 respiraciones y luego doble lentamente las nalgas con las manos. Mantenga durante aproximadamente 5 respiraciones. Repita una serie de movimientos 10 veces.
2. Pon las manos en el suelo, arrodíllate con los pies, tu cuerpo queda paralelo al suelo, estira los dedos de los pies, inhala, levanta la pierna derecha hacia el lado derecho, no te muevas. la parte superior del cuerpo, mantenga la respiración unas 10 veces, luego cambie al otro lado y repita los movimientos ahora. Los grupos izquierdo y derecho forman un grupo, y los movimientos duran 10 grupos.
3. Aún arrodillado con el cuerpo, inhala, levanta el pie derecho hacia arriba, de manera que quede en el mismo suelo que tu cuerpo y paralelo al suelo, mantén el movimiento durante unas 10 respiraciones. Levante el pie derecho hacia arriba para formar un ángulo de 30 grados con la parte superior del cuerpo. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta durante aproximadamente 10 respiraciones y luego repita la acción en el otro lado. Haz un grupo de izquierda y derecha y mantén 15 grupos de movimientos.
4. Arrodíllate sobre la colchoneta con el cuerpo levantado, inhala, estira el pie derecho hacia arriba en diagonal, levanta la cabeza, mantén la acción durante unas 10 respiraciones, luego inhala, dobla el pie derecho, la rodilla, y lleva la cabeza hacia atrás, luego repite la misma acción en el otro lado, 10 veces en cada lado.
5. Arrodíllese sobre la colchoneta con el cuerpo apoyado, doble el pie derecho hacia atrás a la altura de la rodilla a 90 grados, mantenga el muslo y la parte superior del cuerpo equilibrados, luego levante la esquina de la cabeza hacia arriba, sostenga el movimiento durante aproximadamente 10 respiraciones y luego cambie. Repita la misma acción en el otro lado.
6. Túmbate boca arriba en el suelo, pisa el suelo con los pies separados a la altura de las caderas, apoya las palmas de las manos en el suelo, inhala, levanta los muslos y las caderas hacia arriba, y sigue moviéndote 10 respiraciones, repite unas 10 veces.
7. Párese al lado de la silla, sostenga el respaldo de la silla con la mano derecha, levante la mano izquierda con la palma hacia abajo frente al pecho, enderece la espalda, mire al frente, empuje el talón hacia afuera. de su pie izquierdo y luego enderece su cuerpo. Levante lentamente la pierna izquierda hacia atrás, mantenga el movimiento durante 10 respiraciones y luego repita el movimiento en el otro lado.
8. Acuéstese boca abajo en el suelo, levante las manos y los pies bien abiertos, levante la cabeza, inhale, doble los codos, retraiga un poco los pies y luego junte los pies por completo, manteniendo las manos quietas. Mantén los pies en alto en todo momento y realiza los movimientos en unos 10 grupos.
2. Ejercicio estilo patada para adelgazar muslos y adelgazar
Paso 1 Patada hacia adelante
Levántate, levanta la cabeza y el pecho, mete las piernas. junte y deje que sus manos cuelguen naturalmente sobre su cuerpo a ambos lados. Alternativamente, extiende las piernas hacia adelante y sacúdelas en el aire.
Paso 2 Patada oblicua hacia adelante
Párate con las piernas juntas, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las manos formando puños ligeramente a ambos lados del cuerpo. Patea tu pierna derecha hacia la izquierda, mientras doblas el codo izquierdo hacia el pecho y estiras la mano derecha hacia atrás. Patea tu pierna izquierda hacia la derecha de la misma manera.
Paso 3: Levanta las piernas en alto y da un paso hacia adelante
Esta acción no solo puede adelgazar tus muslos sino también esculpir las líneas de tus glúteos. Doble la rodilla de la pierna derecha a 90 grados y levántela. Al mismo tiempo, cierre el puño con la mano izquierda, doble el codo y levántelo hacia el pecho, cierre el puño con la mano derecha y estírelo hacia atrás. . Levanta la pierna izquierda de la misma manera.
Paso 4 Toque cruzado los talones
Esta acción puede eliminar eficazmente la celulitis en la parte interna y externa de los muslos.
¿Has aprendido el poderoso ejercicio para adelgazar muslos? Los expertos de Healthy Ways Network señalan que en la vida diaria todo el mundo debería hacer más ejercicio para que no se acumule grasa en las piernas.
3. Recetas para adelgazar
1. Sopa agria de tofu congelado y hongos
Ingredientes: tofu congelado, hongos, tomate, aceite de sésamo y otros condimentos
p>
Método: Primero jalea las flores de tofu congeladas, luego exprime el agua y córtalas en trozos pequeños con un cuchillo, luego lava los hongos y los tomates, y corta los tomates.
Agregue una cantidad adecuada de agua a la olla, luego agregue un poco de mariscos en polvo para condimentar, luego coloque los tomates, agregue el tofu congelado y los hongos después de hervir y agregue un poco de aceite de sésamo después de cocinar.
Los hongos agáricos y los tomates son nutritivos y buenos para ayudar a limpiar los intestinos. Esta sopa tiene un sabor ácido y es adecuada como sopa de aperitivo antes de las comidas
2 Sopa de pepino, huevo y algas
Ingredientes: huevos, pepinos, algas, jengibre, almidón
p>
Método: Primero lava el pepino y el jengibre, luego córtalos en rodajas. Agrega agua a la olla, luego pon las rodajas de jengibre. Después de hervir, arranca las algas y ponlas en la olla, y pon también las rodajas de pepino. Luego espese con almidón húmedo, luego bata los huevos y viértalos. Una vez cocidos, agregue un poco de sal, aceite de sésamo y otros condimentos.
3. Sopa de melón amargo y brotes de bambú
Ingredientes: melón amargo, brotes de bambú, jengibre, gambas secas, rábano, condimentos
Método: Primero lavar y Pelar los brotes de bambú, luego blanquearlos con agua, luego lavar el melón amargo, quitarle la pulpa y cortarlo en gajos con un cuchillo. Agrega la cantidad adecuada de agua a la cazuela, agrega las rodajas de jengibre y la piel de los camarones y deja hervir. Después de hervir, agregue los brotes de bambú y cocine por otros 20 minutos. Luego agregue el melón amargo y el rábano y cocine por 5 minutos. Esta sopa ayuda a reducir la celulitis y favorece la digestión.
4. Sopa de maíz, algas y sepia
Ingredientes: maíz, algas, sepia, jengibre, condimentos
Elaboración: Lavar el maíz y las algas, Cortar y Limpiar la sepia. Agrega agua a la olla, agrega las rodajas de jengibre y deja hervir, luego agrega el maíz, las algas y la sepia y cocina a fuego alto. Después de hervir, baje el fuego y cocine a fuego lento durante tres horas, luego agregue los condimentos.
5. Sopa de papaya y frijol mungo
Ingredientes: papaya, frijol mungo, algas, carne magra, cáscara de mandarina, azucena, condimentos
Método: Primer lavado la papaya, quitarle Pelar las semillas, luego lavar las algas, la carne magra y otros ingredientes. Ponga un poco de agua en la cacerola, fría la carne magra hasta que esté cocida, luego ponga la carne magra, las algas, los frijoles mungo y la cáscara de mandarina en la olla y cocine a fuego lento durante 2 horas. Luego agregue el lirio y la papaya y cocine a fuego lento durante 15 minutos, luego agregue los condimentos.
Los frijoles mungo pueden eliminar el calor y desintoxicar, ayudando a aliviar el calor. La papaya y las algas también son muy nutritivas. Esta es una sopa muy sencilla y saludable.
6. Sopa adelgazante de dátiles rojos y raíz de loto
Ingredientes: dátiles rojos, raíces de loto, chuletas de cerdo, vino de cocina, sal, aceite de sésamo
Elaboración : Limpiar los dátiles rojos y medio rotos. Lave la raíz de loto y córtela en rodajas; limpie las chuletas de cerdo, póngalas en una olla, agregue agua y vino de cocción, sáquelas después de hervir y enjuáguelas nuevamente con agua para quitar las manchas de sangre; , agregue los dátiles rojos, las raíces de loto y las chuletas de cerdo y hierva. Agregue sal al gusto, cocine a fuego lento durante 40 minutos, luego rocíe con aceite de sésamo y sirva.