¿Qué ejercicios son buenos en casa para adelgazar?

¿Sabes qué ejercicios puedes hacer para adelgazar en casa? El verano ya está aquí y ya es demasiado tarde para perder peso. Quiero bajar de peso pero no tengo tiempo ni energía. Ir al gimnasio una vez por semana se ha convertido en un lujo. Déjame decirte que también puedes hacerlo en casa. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que puedes hacer en casa para perder peso.

¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar en casa? 1. Corre en el lugar.

Es muy común perder peso corriendo. No querrás correr al aire libre en invierno. Si tienes una cinta de correr en casa, puedes usarla simplemente para correr. Si no tienes una cinta de correr, puedes correr directamente en casa y poner los pies lo más cerca posible de tus nalgas. Esto no solo ayudará a adelgazar tus piernas, sino también a tonificar tus glúteos. Antes de comenzar, párate derecho como si estuvieras quieto. Después de correr, intenta acercar los talones a las caderas. Cuanto más cerca esté, mejor será el efecto. Puedes imaginar que golpear tus nalgas con los talones tendrá un mejor efecto de pérdida de peso al correr.

Sentadillas

Las abdominales son un ejercicio muy familiar que se puede realizar en casa en cualquier momento. Acuéstate en el suelo, apoya las pantorrillas sobre la silla, apoya la cabeza con las manos o colócala sobre los costados, luego respira profundamente, ejercita la fuerza del abdomen y levanta del suelo la parte que está por encima de los omóplatos; Este ejercicio se basa principalmente en la fuerza abdominal y puede ejercitar principalmente los músculos abdominales. Si persistes, también puedes desarrollar músculos abdominales sexys. Además, puede estimular el peristaltismo intestinal y mejorar el estreñimiento.

Subir escaleras en interiores

La mayoría de las casas ahora tienen dos pisos, por lo que si no quieres salir, puedes usar tus propias escaleras para hacer ejercicio con escaleras, lo que también puede ayudar. Pierdes peso porque al subir escaleras, tu cuerpo estará bajo mayor presión y los latidos de tu corazón se acelerarán, lo que ayudará efectivamente a promover la circulación sanguínea, quemar grasa corporal y ayudarte a perder peso.

Al subir escaleras, mantenga la cintura recta, balancee los brazos e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Al bajar escaleras, el centro de gravedad está principalmente sobre los talones. Para evitar que las articulaciones de las rodillas soporten demasiada presión, debes tocar el suelo primero con el antepié y luego con todo el pie, aterrizar en el suelo para amortiguar la presión sobre las rodillas. Después de bajar las escaleras, conviene hacer más estiramientos, sentadillas, ponerse de pie, medias sentadillas estáticas y otros ejercicios para ejercitar al máximo las articulaciones de las rodillas y evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.

Flexiones

Tanto hombres como mujeres pueden practicar flexiones. Los ejercicios para hombres ayudan a tonificar los músculos abdominales y los ejercicios para mujeres ayudan a tensar el pecho y crear mejores curvas en los hombros, la espalda y las manos.

Fundamentos de acción: Asegúrese de que haya un banco fuerte, colóquelo en un terreno plano, sostenga el banco firmemente con ambas manos para sostener la parte superior del cuerpo, mantenga las piernas estiradas y los pies juntos para hacer el conjunto. cuerpo en línea recta, lo adecuado es formar un ángulo de 30 grados con el suelo. Luego, puede usar los brazos para sostener la parte superior del cuerpo, retraerlos lentamente y moverlos suavemente, y repetir entre 50 y 100 veces.

¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar en casa? 2. Un salto de fuerza.

El salto de potencia es un ejercicio sencillo que puede esculpir las curvas de la parte inferior del cuerpo y se puede realizar en casa en cualquier momento. La práctica casi ha terminado. Lo más importante del ejercicio aeróbico es el tiempo. El entrenamiento por intervalos es más importante que el tiempo y debes prestar atención a tu postura al hacer ejercicio.

Instrucciones de acción: párese con los pies separados a la altura de los hombros; estire el pie trasero; cuando el pie delantero se doble y levante, salte ligeramente el pie trasero, por supuesto, las piernas de atrás también deben mantenerse; en línea recta; repite la acción, simplemente corre en el lugar cuando te sientas cansado.

Ejercicio del sofá

Primero haz la “Parálisis de Beijing”, sostiene un cojín con las piernas en el aire, luego haz elevaciones de piernas, repite 8 veces y luego coloca el cojín entre tus brazos; , Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y hacia la derecha, repita 8 veces, levante una pierna en el aire y agáchese con la otra pierna. Repita 8 veces.

Tareas del hogar

Si no te gusta hacer ejercicios físicos rígidos, también puedes hacer más tareas domésticas en casa, lo que no sólo te ayudará a perder peso, sino que también te permitirá para disfrutar de la vida y hacer tu hogar más limpio. Por ejemplo, lavar la ropa a mano durante una hora puede consumir unas 300 calorías; planchar la ropa durante una hora puede consumir unas 150 calorías. Plantar flores y árboles durante 20 minutos puede quemar 100 calorías; pasar la aspiradora durante 1 hora puede quemar 200 calorías; trapear el piso durante 20 minutos puede quemar 100 calorías, así que muévase rápidamente durante el fin de semana.