¿No puedes comer por la noche durante la pérdida de peso?
Datos ampliados
Método sin dieta
Hacer dieta a ciegas no sólo no consigue perder peso, sino que también daña el organismo, especialmente el tracto gastrointestinal. Aquí hay 11 formas de perder peso sin hacer dieta, lo que le permitirá perder peso de manera saludable.
1. Ingerir calorías adecuadas
El metabolismo basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metabolizará naturalmente sin consumir calorías adicionales. El metabolismo basal (TMB) de cada persona es diferente; Cuanto mayor sea la TMB, más fácil le resultará al cuerpo quemar calorías. Por lo tanto, al perder peso, no ingiera menos calorías que la cantidad básica para evitar reducir el metabolismo del cuerpo.
2. Calcula las calorías que quemas cada día
Al principio, lo mejor es calcular cuidadosamente tu vida diaria, cuántas calorías consumirás y las calorías dietéticas que consumirás cada día. día para planificar cómo controlar su dieta.
3. Haz del fitness una lista de cosas que debes hacer diariamente.
Hacer ejercicio aeróbico cinco veces por semana tiene muy buen efecto a la hora de mejorar el metabolismo basal, formar un hábito de ejercicio y permitir que el cuerpo siga quemando calorías aunque no esté haciendo ejercicio.
4. El entrenamiento con pesas puede aumentar los músculos.
Las niñas también pueden utilizar equipos de reentrenamiento para moldear las líneas de su cuerpo. Más importante aún, el entrenamiento con pesas puede compensar lo que el entrenamiento aeróbico no puede proporcionar: aumentar el cuerpo. tejido muscular. Algunas personas parecen delgadas, pero ocultan los peligros de un alto nivel de grasa corporal. El reentrenamiento sirve para ayudar a desarrollar músculos en el cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa, complementándose entre sí. El músculo es un tejido importante que ayuda al cuerpo a metabolizar, por lo que el reentrenamiento regular también puede mejorar el metabolismo.
5. Rechazar volver a ganar peso yo-yo
Es absolutamente necesario evitar caer en un círculo vicioso de pérdida y aumento de peso. Más importante aún, cuando se pierde peso, la mayoría de los músculos y la grasa del cuerpo se pierden juntos, pero el 80% del aumento de peso es grasa. También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo, empeorando aún más la salud.
6. Consume 150 calorías antes de acostarte.
Dos nuevos informes de investigación de la Universidad Estatal de Florida en Estados Unidos encontraron que comer un refrigerio de aproximadamente 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a promover el metabolismo del cuerpo, y estas 150 calorías no están incluidas en la dieta. El cálculo anterior está en línea. Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas, como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda que si sigues los cinco puntos anteriores, ¡no ganarás peso!
7. Un vaso de agua hervida por la mañana
Beber un vaso de agua hervida después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. La viscosidad de la sangre es baja. Generalmente media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior.
8. Almuerce bien
Respete estrictamente y desarrolle el hábito alimentario de "comer bien por la mañana, comer bien a la mitad y comer menos por la noche". Coma menos dulces y mastique lentamente. Trague, mastique lentamente para que sea más fácil de digerir, beba más agua, coma más frutas y verduras y coma menos carne. ¡Lo importante es seguir así!
9. Hay habilidades para comer carne.
Elige pollo con piel magra.
Aunque estés a dieta no te pueden faltar estos excelentes alimentos proteicos como la carne y el pescado. El punto clave al que debes prestar atención al comer carne es que no debes elegir panceta de cerdo ni carnes grasas, sino comer partes magras, como los músculos internos magros y la carne de las piernas. Generalmente, la carne molida envasada es más grasa, por lo que es mejor comprar carne magra para la carne molida.
10. Asegúrate de comer suficientes verduras.
Las verduras pueden complementar las vitaminas y la fibra dietética y son alimentos indispensables para quienes hacen dieta. Los puerros, los tomates, el repollo, los pepinos, las patatas crudas, los brotes de soja, las espinacas y las berenjenas son bajos en calorías. Además, ingredientes como las semillas de casia y el té oolong se pueden utilizar como bebidas de té en Juewu Tang, con lo que se puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
11. Elige frutas bajas en calorías.
La mayoría de personas estamos acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero sorprendentemente las frutas son muy ricas en calorías, por lo que debemos prestar atención a la hora de comerlas. Las calorías de un plátano son 100K K. Desde esta perspectiva, las calorías de las fresas, pomelos, etc. son mucho menores.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu - Métodos de pérdida de peso