Alimentos que pueden ayudarte a perder peso

¿Conoces algún alimento que pueda ayudarte a adelgazar? Muchas personas están preocupadas por el problema de la obesidad en la vida. La mayoría de la gente piensa que la obesidad sólo se puede perder mediante el ejercicio, pero, de hecho, también se puede perder peso comiendo. A continuación compartiré contigo algunos alimentos que pueden ayudarte a perder peso. Espero que te sea de ayuda.

Alimentos que pueden bajar de peso 1 1. Frijoles

Consejos: entre ellos la soja, los frijoles rojos, las alubias, los frijoles rojos, los garbanzos, las habas, etc.

Magia: Aumenta la masa muscular, ayuda a quemar grasas, regula la digestión.

Armas secretas: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio (soja, etc.), magnesio.

Combate: Obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial.

Maridaje: lentejas, guisantes, habas, pasta de judías sin azúcar.

Falso: Frijoles fritos (ricos en grasas saturadas); Frijoles horneados (ricos en azúcar).

Cuando comprendes los beneficios de las judías, no podrás resistirte a ellas: están repletas de proteínas, pero contienen sólo una pequeña cantidad de grasa y son ricas en fibra y oligoelementos. Los vegetarianos la ven como un sustituto de la carne, que es mejor que la carne porque contiene menos grasa (por supuesto, las proteínas de origen vegetal no pueden reemplazar completamente a las proteínas de origen animal). Como uno de los 12 alimentos increíbles de Mint, todo lo que necesitas hacer es dejar de ignorarlo y reemplazar un poco de carne con él. Después de una semana, notará que gran parte de la grasa saturada se ha eliminado y se ha reemplazado con mucha fibra.

2. Vegetales verdes como las espinacas.

Magicos: inhiben los radicales libres (molécula que acelera el proceso de envejecimiento) y aumentan la sensación de saciedad.

Armas secretas: Vitaminas A, C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra.

Combates: Obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, osteoporosis

Compañeros: Verduras crucíferas como brócoli, repollo, verduras verdes, amarillas, rojas, naranjas como espárragos, pimientos, zanahorias.

Falsificadores: verduras encurtidas (el Na es demasiado alto, el contenido nutricional se reduce mucho), verduras empapadas en aceite, verduras salteadas con un contenido de aceite demasiado alto.

Si tu madre es médica, te obligará a comer suficientes verduras todos los días; te proporcionarán vitaminas y minerales ricos, además de fibra cruda, y no tienen un alto contenido en Azúcar (especialmente en comparación con la mayoría de las frutas). Este es uno de los alimentos más importantes para las personas que hacen dieta.

Un plato pequeño de espinacas le proporcionará casi un suministro diario completo de vitamina A, la mitad de vitamina C y folato, que pueden proteger contra enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer de colon. El repollo contiene más vitaminas y minerales que casi cualquier otro alimento.

No hace falta decir que las verduras son importantes. Al mismo tiempo, Iris te recuerda que debes destruirlo mientras aún esté fresco y no cocinarlo por mucho tiempo, de lo contrario perderás muchos nutrientes valiosos. Además, no agregue demasiado aceite al cocinar. Si bien pueden parecer alimentos saludables, a menudo se pasa por alto el aceite que contienen, y muchas verduras pueden conservar esos aceites desagradables.

3. Productos lácteos

Consejo: Leche desnatada o desnatada, yogur, requesón y requesón.

Magia: fortalece los huesos, favorece la pérdida de peso y potencia la saciedad.

Arma secreta: calcio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad.

Lucha contra: osteoporosis, obesidad, hipertensión, cáncer

Socios: Ninguno

Falsificadores: leche entera, yogur azucarado

Los lácteos son Es un tipo especial cuando se trata de nutrición, y casi ningún alimento natural puede reemplazarlo, simplemente porque puede proporcionarnos un nutriente muy necesario: el calcio.

Debido a que el calcio se pierde rápidamente, necesitamos complementarlo todos los días, lo que puede fortalecer nuestros huesos y calmar nuestro estado de ánimo irritable. Los chinos han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio, por lo que debemos aumentar la cantidad de productos lácteos todos los días.

Los productos lácteos como la leche desnatada o baja en grasa, el yogur, el queso, etc. pueden jugar un papel clave a la hora de eliminar la interferencia de las grasas saturadas. Sin embargo, la leche y el yogur desnatados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos porque el líquido ocupa más espacio gastrointestinal y evita que uno se sienta vacío. Iris te recomienda añadirlo a tu dieta diaria como parte de tus hábitos alimentarios.

4. Almendras, nueces, maní y otros frutos secos

Consejos: Comer con la piel (como la capa roja por fuera del grano de maní no exceda la cantidad recomendada); una dieta saludable.

Magia: Aumenta la masa muscular y la saciedad.

Armas secretas: Proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, ácido fólico (el maní es rico en ácido fólico), fibra, magnesio y fósforo.

Combate: Obesidad, enfermedades cardíacas, atrofia muscular, cáncer

Compañeros: Semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacates

Falso: Nueces encurtidas o ahumadas (altas en sodio) contenido puede estresar la presión arterial).

Quizás a partir del calorímetro descubras que las calorías de los frutos secos no son bajas y luego los enumerarás como aquellos que se niegan a comunicarse durante la pérdida de peso. De hecho, no comprendes completamente a este buen compañero en la pérdida de peso. El ácido graso monoinsaturado contenido en las nueces es un ácido graso muy amigable para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, puede hacer que ya no sientas hambre. El alto contenido de proteínas de los frutos secos es una de las principales fuentes de proteínas y puede retrasar el momento en que siente hambre. Y la fibra de alta calidad aumentará tu sensación de saciedad.

Además, los frutos secos también pueden aportar vitamina E, que puede mantenerte joven y tierno, especialmente en el caso de las mujeres. Además, también es rico en oligoelementos como el magnesio y el fósforo.

Así que sé lo suficientemente valiente como para tenerlos a mano, utilizarlos en lugar de galletas o palomitas de maíz en los snacks e incluirlos en la lista de "alimentos estimulantes".

5. Avena

Consejos: sin azúcar, sin sabores añadidos y con crema.

Magia: Aumenta la energía y la motivación, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre, retrasa el hambre.

Arma Secreta: Carbohidratos Complejos y Fibra

Combates: Obesidad, Enfermedades Cardíacas, Diabetes, Cáncer de Colon

Compañeros: Granos ricos en fibra, como el gluten integral Fibra (cereales integrales representados por pan integral)

Falsificador: cereal azucarado

Este es un alimento absolutamente perfecto. Si se sirve como desayuno, puede eliminar el letargo que sientes al despertar, dejándote lleno de energía y metabolismo, si vas a hacer ejercicio, no olvides comer un poco de avena preparada en las primeras horas; Le hará tener más energía durante el ejercicio y logrará mejores resultados de pérdida de peso. Si comes un plato de avena en la cena, no pensarás en la cena. La avena y la leche baja en grasa son una combinación perfecta. Inclúyalos en su menú con más frecuencia.

Los cereales contienen fibra soluble, que permanece en el estómago por más tiempo que la fibra insoluble (como las verduras). Al mismo tiempo, la fibra dietética soluble en agua puede reducir el colesterol en sangre y es una buena amiga del sistema cardiovascular.

Créeme: necesitas más fibra, tanto soluble como insoluble. Deberíamos consumir de 25 a 35 gramos de fibra al día, pero la mayoría de la gente consume sólo la mitad. La fibra no sólo te hace sentir más lleno, sino que también promueve la motilidad gastrointestinal, actuando como un guardaespaldas de tu cuerpo para expulsar a los alborotadores en el proceso de absorción de alimentos. Lo protege de enfermedades cardíacas y elimina los carcinógenos del cáncer de colon de sus intestinos.

Además, la avena mantiene tus niveles de azúcar en sangre mejor que muchos otros alimentos, manteniendo estables tus niveles de insulina y asegurando que no te apetezca comer después de unas horas. Esto le ayuda a perder peso porque la producción de insulina ralentiza su metabolismo y le indica que comience a almacenar grasa. Una vez que los granos se digieren en el estómago, requieren un proceso lento de digestión y absorción, lo que resulta en niveles de insulina más bajos que los alimentos con carbohidratos regulares (como el pan dulce).

Alimentos que pueden adelgazar 2 1. Huevos

Magia: Desarrolla músculo y quema grasa.

Armas secretas: proteínas, vitamina A, vitamina B12.

Lucha contra: Obesidad

Compañeros: Ninguno

Falso: Ninguno

Los huevos han sido considerados malvados durante mucho tiempo debido a los dos Un huevo contiene más que el valor diario recomendado de colesterol. De hecho, puedes descartar completamente la yema de huevo y conservar la proteína.

Cada vez hay más investigaciones que demuestran que comer uno o dos huevos al día no aumenta los niveles de colesterol. De hecho, el cuerpo obtiene la mayor parte del colesterol de la sangre a partir de las grasas de la dieta, en lugar del colesterol de los alimentos. Por eso deberías utilizar huevos y su poderosa magia proteica. Los huevos tienen el "valor biológico" más alto de proteínas y pueden satisfacer las necesidades de proteínas de los músculos. Otros alimentos no pueden proporcionar tanta o menos. En otras palabras, la proteína de los huevos es más eficaz para desarrollar músculo que otras fuentes de proteína; incluso la leche y la carne de res están muy por detrás. Los huevos también contienen vitamina B12, que es una sustancia necesaria para la descomposición de las grasas.

2. Carne magra

Consejos: incluir carne magra, aves sin piel y pescado.

Magia: Aumenta la masa muscular y mejora el sistema inmunológico.

Armas secretas: Proteína animal, hierro, zinc, sarcosina (ternera), ácidos grasos omega-3 (pescado), vitaminas B6 (pollo y pescado) y vitaminas B12, fósforo y potasio.

Lucha contra: obesidad, trastornos del estado de ánimo, pérdida de memoria y enfermedades cardíacas.

Socios: Los mariscos, camarones y otros mariscos son ricos en semillas de lino omega-3.

Falsificadores: Chorizo, salchicha de jamón, tocino, tocino, jamón, solomillo de ternera graso.

Porque la proteína animal está más cerca de la proteína del cuerpo y más acorde con la demanda de proteínas del cuerpo. La carne magra es un nutriente clásico para desarrollar músculo.

La carne de vacuno es una proteína clásica para desarrollar músculo. Es la principal fuente alimenticia de creatina, que se necesita cuando se necesita fuerza muscular, como levantar pesas pesadas y hacer entrenamiento de fuerza. Por supuesto, la carne de res también tiene sus desventajas, y es que contiene grasas saturadas. Elija lomo y filetes magros, que son los cortes de carne menos grasos.

Para reducir el consumo de grasas saturadas, elige pescado (como el atún y el salmón) como carne, ya que contienen ácidos grasos omega-3, una fuente saludable de ácidos grasos insaturados y proteínas. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora la función inmune y ayuda a tratar la inflamación.

3. Mantequilla de cacahuete

Consejos: Puramente natural, sin azúcar.

Magia: Desarrolla músculo y quema grasa.

Armas secretas: proteínas, grasas insaturadas, vitamina E, niacina, magnesio.

Combate: obesidad, pérdida muscular, arrugas, enfermedades cardiovasculares.

Maridaje: Mantequilla de anacardo, mantequilla de almendras

Faker: Mantequilla de cacahuete de producción masiva, azúcar y grasa.

Sí, la mantequilla de maní tiene sus desventajas: tiene un alto contenido calórico y es incómoda de transportar. Pero contiene grasas insaturadas saludables para el corazón. Ayuda a que tus músculos crezcan y tu grasa se derrita. También es extremadamente rico en vitamina E (la encontrará en la lista de ingredientes de muchas cremas para los ojos) que puede reducir (o prevenir) las arrugas.

Por supuesto, debido a su alto contenido en grasas y su elevado contenido calórico, puedes ingerir hasta unas 3 cucharadas al día. Busque mantequilla de maní natural, no marcas producidas en masa con azúcar agregada.

4. Aceite de oliva

Magico: reduce el colesterol y fortalece el sistema inmunológico.

Arma secreta: grasas insaturadas, vitamina E.

Lucha contra: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial

Compañeros: aceite de mostaza, aceite de maní, aceite de sésamo, aceite de colza, aceite de maíz.

Falsificadores: otros aceites vegetales y vegetales hidrogenados, ácidos grasos trans, margarina.

No se requieren explicaciones extensas. Estos aceites vegetales ayudan a controlar los antojos de comida, quemar grasa y mantener el colesterol en un nivel agradable. ¿Necesita más razones para no comprar un biberón? ¡Ve a la cocina y descubre cuál es tu aceite vegetal!

5. Fresas y otras bayas

Magia: protege el corazón, mejora la visión, mejora la memoria y te sientes lleno.

Arma Secreta: Antioxidantes, fibra, vitamina C, taninos.

Luchas: Enfermedades cardíacas, cáncer, obesidad

Compañeros: La mayoría de las demás frutas, especialmente manzanas y pomelos.

Falsificador: gelatina, pectina

Quizás no sepas mucho sobre frutos rojos. Es un fruto carnoso con exocarpio membranoso, mesocarpio carnoso y endocarpio, lleno de jugo y que contiene una o más semillas. Como la guayaba, los tomates, las uvas, las bayas (como las fresas, los arándanos) y las frambuesas son todas bayas.

Contienen poderosos antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer; los flavonoides de la fruta son buenos para la visión, el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo. Una taza de frambuesas contiene 6 gramos de fibra y más de la mitad de las necesidades diarias de vitamina C.

Los arándanos, al igual que la avena, contienen fibra soluble, que puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Es el alimento más saludable del mundo y contiene más antioxidantes que otras 39 frutas y verduras.