Hace algún tiempo vi un ejercicio de adelgazamiento que parecía ayudar a prevenir la flacidez de los senos. ¿Qué tipo de ejercicio para agrandar los senos es?
Eficacia: Estira las zonas del pecho y la parte superior de la espalda, relaja los músculos tensos y favorece la circulación sanguínea.
Recordatorio: Gire lentamente y el ángulo de torsión se limitará a lo que el individuo pueda lograr.
Paso 1
Siéntese en una silla, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo naturalmente recta, los brazos levantados a la altura de los hombros, las palmas hacia afuera y las manos detrás de las manos. atrás.
Paso 2
Sigue estrechando la mano con el revés. Mientras inhalas, levanta los brazos hacia la derecha, mueve las manos hacia la parte superior de la cabeza y mueve la cabeza en la dirección. del movimiento de tus manos.
Paso 3
Mueva las manos hacia la parte superior de la cabeza y exhale, luego mueva los brazos, las manos y la cabeza hacia la izquierda y hacia abajo, inhale, regrese al paso 1 y haga en el otro lado, izquierda y derecha 5 veces.
La segunda acción es estirar los hombros.
Eficacia: Estimula la linfa axilar, estira las articulaciones de los hombros y relaja los músculos del pecho y la espalda.
Recordatorio: Los ángulos de torsión y estiramiento del hombro están limitados por las capacidades personales, así que no intentes prevenir lesiones.
Paso 1
La acción preparatoria consiste en sentarse en una silla, juntar las piernas y los pies, mantener la parte superior del cuerpo naturalmente recta, estirar los brazos hacia adelante y estrechar la mano.
Paso 2
Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo, estira el brazo izquierdo, coloca la mano en la pierna derecha, estira el brazo derecho hacia adelante y hacia atrás e inhala, mientras giras ligeramente la cabeza. , con la vista paralela a la mano derecha, luego regresa al paso 1 y exhala.
Paso 3
Estire el brazo derecho, coloque la mano nuevamente sobre la pierna izquierda, estire el brazo izquierdo y la cabeza hacia adelante y hacia atrás, gire e inhale, luego regrese al paso 1. Haz cinco pasos en cada lado. Segunda categoría.
El tercer paso es dar forma al pecho y los brazos.
Objetivo: Tensa el pectoral mayor y da forma a los músculos del brazo y la parte superior de la espalda.
Recordatorio: Si sientes molestias en los hombros, detente.
Paso 1
De cara a la pared, estire los brazos a la altura de los hombros, coloque las palmas de las manos en la pared, abra las piernas de forma natural y luego retroceda aproximadamente 1 paso, de modo que su Todo el cuerpo se puede inclinar ligeramente.
Paso 2
Dobla los brazos, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante contra la pared e inhala, estira los brazos y empuja la pared con las palmas para regresar la parte superior del cuerpo al paso 1 y exhala, haz esto 15 veces.
El tercer punto de medición es la forma del pecho.
Eficacia: Mejora la flacidez y la forma expandida de los senos, ayuda a tensar las piernas y el abdomen.
Recordatorio: Al sostener una almohada más gruesa en la mano, ejercerás más fuerza para lograr un mejor efecto escultórico.
Paso 1
Párese con las rodillas dobladas contra una pared y coloque una pelota que rebote o una almohada en la parte interna de los muslos. Doble los brazos hacia afuera, sostenga la almohada frente a su pecho, primero inhale, luego presione la almohada y exhale.
Paso 2
Continúe presionando la almohada, doble los brazos hacia afuera y hacia adentro, doble los codos aproximadamente 90 grados, mantenga los antebrazos paralelos y hacia arriba y luego inhale.