Video de ejercicios de salud para la boca seca y el mal aliento
"Jin" se refiere a la gracia de su postura, o significa "prominencia". Ba Duan Jin se divide en "Wen Ba Duan" y "Wu Ba Duan", es decir, practicar Ba Duan Jin sentado y practicar Ba Duan Wu de pie.
La canción de Ba Duanjin es así: Sosteniendo los Tres Quemadores de la Ley Celestial con ambas manos, los arcos izquierdo y derecho son como águilas disparando, el bazo y el estómago deben levantarse solos, las cinco plantas y las siete heridas. Mirando hacia atrás, sacudiendo la cabeza y la cola para eliminar el fuego del corazón, fortaleciendo los riñones y la cintura con ambas manos, levantando el puñetazo aumenta la fuerza y elimina siete bultos en la espalda.
Empieza: practica primero las piernas, abre el pie izquierdo hasta el ancho de tus hombros, agáchate ligeramente y coloca las palmas de las manos formando un semicírculo delante de tu abdomen.
Luego ajusta tu respiración: respira unas cuantas veces para suavizar tu cuerpo y tu mente. La recuperación de cada acción en la versión deportiva nacional es básicamente esta postura.
1. El primer tipo: sostener el Sanjiao de Tian Li con las dos manos
(la velocidad real es 2-3 veces más lenta)
Método de trabajo
Separe las palmas y los dedos, cruce el abdomen, estire las piernas, coloque las palmas sobre el pecho, manténgalas hacia adentro, con las palmas hacia arriba, levante la cabeza, luego detenga las palmas y mire hacia adelante. Doble las rodillas, deje caer los brazos y coloque las palmas frente al abdomen. Haga esto una vez, seis veces en total.
Puntos de trabajo
Asegúrate de sostener tus palmas firmemente y cooperar con Baihui Ling para que tu cuerpo pueda elevarse. Al mismo tiempo, el reposabrazos está básicamente paralelo a la posición de las orejas, de modo que la espalda forma un movimiento en forma de cresta, que se completa.
"Sostener el cielo con ambas manos" significa sostener el pecho hacia arriba, contraer el abdomen y estirar la cintura y la espalda, de modo que los órganos internos que cuelgan de la columna y el triple quemador puedan levantarse. , el quemador triple puede quedar sin obstrucciones y se puede eliminar el frío, la humedad y la turbiedad en climas lluviosos.
Al mismo tiempo, el movimiento Jiaji también apretó el punto Jianjing en la parte posterior del cuello y el punto de yeso en la espalda. Todo Du Vein se sintió cálido porque el Yang Qi se levantó instantáneamente.
2. El segundo tipo: los arcos izquierdo y derecho son como águilas disparando.
(La velocidad real es 2-3 veces más lenta)
Método de trabajo
1. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y cruza las manos sobre el pecho. . Párese con dos piernas, como si usara un arco izquierdo y derecho para tiro con arco. Tire de la palma derecha hacia el pecho derecho, empuje la palma izquierda hacia la izquierda para formar una figura de ocho (el pulgar y el índice forman una figura de ocho). y los otros tres dedos están doblados). Tira del arco al máximo, y mira con los ojos tocando las yemas de los dedos.
2. Luego mueva el centro de gravedad hacia la derecha, dibuje un arco con la mano derecha, retraiga el pie izquierdo, coloque las palmas frente al abdomen y párese uno al lado del otro. Luego hazlo una vez en el lado opuesto, tres veces en total.
Puntos de trabajo
Abra el arco de izquierda a derecha, lo que no solo puede abrir todos los hombros y la espalda rígidos, sino que también hace que la punta del dedo índice se sienta ligeramente adormecida cuando se estira hasta su círculo más completo. Este es el punto Shang Yang, el punto de partida del meridiano del intestino grueso de Hand Yangming. También tira del meridiano del intestino grueso que recorre el hombro, el cuello y todo el brazo. Este método es muy útil para personas que sufren de estreñimiento e hinchazón.
3. El tercer tipo: la regulación del bazo y del estómago se debe realizar por separado.
(La velocidad real es 2-3 veces más lenta)
Método de trabajo
Apoye el talón de la palma de su mano izquierda, levántelo hacia el lado superior izquierdo de su cabeza y presione la base de su palma derecha. Luego deja caer tu brazo izquierdo frente a tu abdomen y hazlo tres veces, una a cada lado.
Puntos clave del trabajo
Al presionar el cielo y la tierra, la fuerza debe estar en la base de la palma, y la dirección de las yemas de los dedos debe ser en dirección opuesta. , de modo que el meridiano del intestino grueso pueda estirarse por completo.
Suelta y tensa los brazos hacia arriba y hacia abajo, y masajea el bazo y el estómago para facilitar la digestión y absorción. Al mismo tiempo, las personas que suelen estar deprimidas y enojadas a menudo pueden utilizar esta habilidad.
4. El cuarto tipo: Cinco plantas y siete lesiones mirando hacia atrás.
(La velocidad real es 2-3 veces más lenta)
Método de trabajo
Dobla ligeramente las piernas hasta las rodillas, estira los brazos hacia ambos lados y palmas hacia afuera Date la vuelta, gira la cabeza lo más atrás posible, mira en diagonal hacia la izquierda y detente. Gire los brazos hacia los costados, doble ligeramente las piernas y mire hacia adelante. Haga esto tres veces de cada lado.
5. El quinto tipo: sacude la cabeza y la cola para deshacerte del corazón.
(La velocidad real es 3 veces más lenta)
Método de trabajo
1. De pie, con el pie derecho dando zancadas, las piernas ligeramente flexionadas y las palmas de las manos levantadas. a ambos lados. Doble las piernas hasta quedar de pie y coloque los brazos sobre las rodillas.
2. Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha, apóyese en el empeine derecho, baje el centro de gravedad y use la cola para impulsar la parte superior del cuerpo para girar hacia la izquierda y pasar por el empeine izquierdo. Luego, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás, la parte superior del cuerpo se balancea hacia atrás de derecha a izquierda y gira hacia adelante, y el cuerpo se levanta. Haga esto tres veces, una de cada lado.
Puntos clave del trabajo
Procura no hacerlo con descuento. Cuando el cuerpo tiembla, trate de hacer que el cuello y la cola sean lo más largos posible, y la velocidad debe ser suave, lenta y constante.
No mantenga el cuello rígido todo el tiempo, no aduzca ni levante la mandíbula deliberadamente y deje que los músculos del cuello se relajen y estiren tanto como sea posible. Si trabaja duro, hágalo aproximadamente dos veces y luego aumente lentamente la cantidad de veces.
Las personas que sufren a menudo de calor interno, úlceras en la boca, dolores de garganta y brotes de acné en su mayoría tienen una deficiencia de calor interno. Hay fuego flotante en la cabeza y la cara, y el quemador inferior siempre está frío y húmedo. Hacer esta acción con regularidad puede arrastrar el fuego flotante de regreso al Dantian y calentar el agua de los riñones.
6. La sexta postura: Subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura.
(La velocidad real es 3 veces más lenta)
Método de trabajo
1. De pie con las rodillas levantadas, levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba, con las palmas hacia adelante. y mira hacia adelante. Doble los codos, presione las palmas hacia el pecho, coloque las palmas detrás de la espalda y frote la espalda hasta las nalgas. Al mismo tiempo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las palmas de las manos a lo largo de las piernas, estire las rodillas y mire hacia adelante y hacia abajo.
2. Cuando las palmas se levantan hacia adelante, la columna se elevará. Hazlo una vez, 6 veces en total.
Puntos de Trabajo
Cuando masajees la espalda y los miembros inferiores con las manos, utiliza un poco de fuerza, porque lo que estás masajeando cálidamente es el meridiano de la vejiga, el meridiano yang más grande del cuerpo. Si quieres convertirte en Yang, debes movilizar este meridiano.
Al ponerse de pie, es necesario levantar los brazos uno a uno, para estirar completamente los meridianos delanteros y traseros y reponer tanto el yin como el yang.
7. El séptimo tipo: puños deslumbrantes para aumentar la fuerza.
(La velocidad real es 2-3 veces más lenta)
Método de trabajo
Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, solo mira la postura del caballo, cierra los puños las palmas de ambas manos a la altura de la cintura, incluido el pulgar, con el puño hacia arriba. El puño izquierdo se precipita hacia adelante con el ojo del puño hacia arriba, mirando enojado, el puño izquierdo se convierte en una palma, luego la muñeca se convierte en un puño y la cintura se contrae. Haga esto tres veces de cada lado.
Puntos de trabajo
Hay muchos detalles en esta habilidad, como agarrarse al suelo con los dedos de los pies, apretar los puños y mirar fijamente, lo que puede hacer que el qi del hígado fluya suavemente, el periférico El qi y la sangre fluyen, y todo el cuerpo está lleno de energía.
8. Tipo 8: Detrás de los siete bultos, todas las enfermedades desaparecen.
(La velocidad real es el doble de lenta)
Método de trabajo
1. Levanta los talones, apoya la cabeza sobre ellos, haz una pausa, avanza y mira. Cayeron dos tacones, sacudiendo levemente el suelo. Juntos caí en uno y lo hice siete veces.
2. Ya está aquí la colección de posturas de Baduanjin: al final, junta las dos palmas delante del abdomen, respira uniformemente y relaja todo el cuerpo.
Puntos de trabajo
Practica el equilibrio de tu cuerpo subiendo y bajando sobre los talones. Cuando te levantes, debes levantarte como si estuvieras en el suelo, rascando el suelo con los dedos. dedos de los pies, levante el ano y retraiga el abdomen, de modo que los seis órganos queden en estado de tensión. Cuando cae, es como un terremoto en montañas y ríos, sacudiendo la columna y dirigiendo el barco.
"Siete nudos en la espalda" es el logro de Baduanjin, que equivale a aspirar el aire de regreso al yuan. Después de completar todo el conjunto de técnicas, es necesario reorganizar la verdadera energía del cuerpo para evitar el desorden.