¿Qué puedo comer para reponer la médula ósea?
El salmón y otros pescados grasos pueden aportar una gran cantidad de nutrientes beneficiosos para la salud ósea. Contienen calcio y vitamina D, que ayudan a la absorción de calcio. También son ricos en ácidos grasos omega-3. Las investigaciones muestran que los suplementos de aceite de pescado pueden reducir la pérdida ósea y prevenir la osteoporosis en mujeres mayores.
2. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son beneficiosos para la salud ósea de muchas formas. Las nueces y las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3. Tanto el maní como las almendras contienen potasio, que evita que el calcio se pierda en la orina. Las nueces también contienen proteínas y otros nutrientes que desempeñan un papel importante en la formación de huesos fuertes.
3. Higos
Si quieres elegir una fruta que pueda favorecer el crecimiento óseo, los higos sin duda encabezarán la lista. Cinco higos de tamaño mediano contienen alrededor de 90 miligramos de calcio, así como otros nutrientes que fortalecen los huesos como magnesio y potasio. Los higos frescos no están disponibles todas las estaciones, pero los higos secos están disponibles durante todo el año. Los higos secos son tan ricos en calcio como los higos frescos. Por ejemplo, media taza de higos secos contiene 1,20 miligramos de calcio.
4. Almíbar
A diferencia del azúcar refinada, el almíbar es una excelente fuente de calcio. 1 cucharada de almíbar contiene 41 mg de calcio, por lo tanto, utilice almíbar en lugar de la miel original cuando prepare postres o beba yogur, cereales o batidos.
5. Leche
La mejor fuente de calcio es sin duda la leche. 227 ml de leche, ya sea desnatada, desnatada o entera, contienen 300 mg de calcio.
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