Imágenes de 32 métodos de entrenamiento físico in situ
Métodos de ejercicio físico: 1. Entrenamiento de resistencia 1. Carrera de larga distancia: El requisito es una pista de 400 metros, 15 vueltas para mujeres y 20 vueltas para hombres. La velocidad promedio de cada vuelta no es inferior a 2 minutos y 20 segundos. 2. Campo a través cargado: autocargado no menos de 30 kilogramos.
Existen muchas formas de hacer ejercicio. Solía escalar montañas con cargas pesadas todos los sábados y domingos. Puedo probarlo, es mejor comer por la mañana. E insisto en correr por terreno llano. Creo que este es el mejor entrenamiento físico.
Aunque resulta muy agotador, ¡es muy efectivo! Corro 1500 m todas las mañanas a las 7:00 con sacos de arena de 4 kg atados a mis pies. Se recomienda realizar carreras de larga distancia cada mañana o tarde, una vez al día. Si te sientes bien, puedes correr unos 1500 m más. Más importante aún, ¡puedes optar por hacer saltos plegados, 20 veces a la vez, 5 veces al día! ¡Te deseo buena salud~! ?
Sentadilla (variación): Separe las piernas aproximadamente al ancho de los hombros, coloque las manos planas, agáchese lentamente (muy lentamente, un movimiento dura aproximadamente 2 minutos)), levante la cabeza y el pecho, agáchese con los muslos. paralelo al suelo, mantenga esta acción durante 65,438+0 minutos y levántese lentamente hasta la posición inicial. Recuerde: todo el movimiento no debe pasar de los dedos de los pies. De lo contrario no funcionará. Normalmente será un grupo de tres veces.
Si es posible, aumenta el número de grupos. 50 abdominales, tres series, descansa 30 segundos en cada serie. Las flexiones requieren subir y bajar lentamente, con la punta de la nariz tocando el suelo. Hay 20 grupos y 5 grupos. Descanse 30 segundos en cada serie y descanse 1 minuto en las dos últimas series. El pino se hace en grupos de 3. Descansa 1 minuto en cada serie. Salto de rana de 100 m, sin tiempo.
Tómate un descanso de 1 minuto. Haz tres series de sentadillas de 5 minutos (estándar), con un intervalo de 1 minuto. Si hacer algo de lo anterior le resulta fácil, intensifiquelo.
Métodos básicos de entrenamiento físico
1. Entrenamiento de resistencia 1. Carrera de larga distancia: El requisito es una pista de 400 metros, 15 vueltas para mujeres y 20 vueltas para hombres. La velocidad promedio de cada vuelta no es inferior a 2 minutos y 20 segundos. 2. Campo a través cargado: llevar una mochila de no menos de 30 kilogramos (20 kilómetros para mujeres).
Existen muchas formas de hacer ejercicio. Solía escalar montañas con cargas pesadas todos los sábados y domingos. Podría intentarlo, lo mejor es por la mañana. E insisto en correr por terreno llano.
Creo que este es el mejor de todos los entrenamientos físicos. Aunque parezca agotador, ¡es muy eficaz! Corro 1500 m todas las mañanas a las 7:00 con sacos de arena de 4 kg atados a mis pies. Se recomienda realizar carreras de larga distancia cada mañana o tarde, una vez al día. Si te sientes bien, puedes correr unos 1500 m más. Más importante aún, ¡puedes optar por hacer saltos plegados, 20 veces a la vez, 5 veces al día! ¡Te deseo buena salud~! ?
Métodos de ejercicio físico: 1. Entrenamiento de resistencia 1. Carrera de larga distancia: 400 metros en pista, 15 vueltas para mujeres y 20 vueltas para hombres, con una velocidad media de cada vuelta no inferior a 2 minutos y 20 segundos. 2. Campo a través cargado: autocargado no menos de 30 kilogramos.
Entrenamiento físico de la tropa.
Trescientas cada noche, es decir, sentadillas, flexiones y abdominales. Corro 8 km con pesas dos veces por semana. Cada tarde, tres conjuntos de barras horizontales son aproximadamente 20 y tres conjuntos de barras paralelas son aproximadamente 10. Así es como entrenan nuestros militares...
Ejercicio de salto del lunes: 8 series de saltos de pie (100%), 5 series de 3 saltos de pie (100%), 5 series de 5 saltos de pie, 3 series de 50 Una bandeja abdominal. Relájate con un trote y un masaje después. Martes, entrenamiento especial - 8 series de 100 metros (recuerda el tiempo)