¿Puedo comer por la noche para adelgazar?
Por lo general, la cena debe terminar antes de las ocho de la noche. Si son más de las ocho, cualquier alimento no nos vendrá bien. Si come mucho, es mejor comer solo un tipo de carne en la cena, en lugar de comer varios tipos de carne, lo que aumentará la carga sobre el cuerpo. No coma dulces después de la cena, ya que pueden dañar fácilmente su hígado.
Si tienes una constitución débil, tienes hábitos de ejercicio o estás en periodo de crecimiento y desarrollo, se recomienda complementar antes de acostarte con algunos carbohidratos bajos en calorías o alimentos proteicos, como los integrales. pan, leche desnatada y alimentos bajos en azúcar. Yogurt, claras de huevo cocidas, pechuga de pollo hervida o alguna fruta. Pero tenga cuidado de no comer demasiado, de lo contrario afectará la digestión y no podrá dormir por la noche. Es mejor acostarse más tarde después de las comidas. Si no hace mucho ejercicio y tiene sobrepeso (incluidos los niños obesos), se recomienda mantener la boca cerrada, porque su cuerpo se encuentra en un estado metabólico bajo después de dormir, ¡y realmente cambiará en medio mes! No tienes que preocuparte por ser malo para tu estómago y tener hambre ocasionalmente no causará problemas graves a tu cuerpo.
¿Qué comer cuando tienes hambre antes de acostarte?
1. Beber agua
Beber agua puede diluir el ácido gástrico, hacer que el estómago se sienta lleno y eliminar el hambre del cuerpo. El agua no contiene calorías y no causa obesidad. Lo mejor es beber agua tibia, beber despacio y llenar el estómago poco a poco.
2. Agua con miel
Cuando tengas hambre en mitad de la noche, puedes beber 1-2 cucharadas de miel con una taza de agua tibia, lo que puede eliminar el hambre sin preocuparse por aumentar de peso. La miel contiene glucosa y fructosa, que el cuerpo puede absorber rápidamente, elevando el azúcar en sangre y eliminando el hambre. Además, las sustancias activas contenidas en la miel pueden digerir el exceso de grasa en el cuerpo humano, lo que le permite perder peso sin aumentar de peso.
3. Leche desnatada
La leche desnatada no contiene grasas y tiene muy pocas calorías. Cuando tengas hambre en medio de la noche, puedes beber una taza de leche desnatada tibia sin preocuparte por ganar peso. La lactosa contenida en la leche desnatada puede ser absorbida por el organismo y eliminar el hambre. Además, beber un vaso de leche en mitad de la noche puede ayudar a conciliar el sueño rápidamente y ahorrar energía para el día siguiente.
4. Zumos de frutas y verduras
Cuando tienes hambre en mitad de la noche, a veces no tienes hambre en realidad, sino que a tus células les falta agua y a tu cerebro. engaña y envía señales equivocadas. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño. Puede utilizar frutas y verduras bajas en calorías para hacer jugo, como manzanas verdes, zanahorias, apio, uvas verdes, pepinos, espárragos, repollo, etc.
5. Avena
La avena es un buen producto para adelgazar. Muchas mujeres lo utilizan para sustituir las comidas durante el período de pérdida de peso. No sólo les hace sentir más llenas, sino que también es un producto muy nutritivo y valioso antes de acostarse. Hervir un bol pequeño de avena por la noche, añadir un poco de miel y mezclar, que es muy adecuada para adelgazar.
6. Plátano
¿Las gordas todavía queréis comer después de comer? Entonces también podrías elegir un plátano. Están llenos y no aumentan de peso incluso después de comer. Son estupendos para comer antes de dormir y lo mejor de todo es que te ayudan a dormir mejor.
7. Yogur probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden mantener la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza. Si no necesita quedarse despierto hasta tarde, se recomienda agregar un poco de fruta para hacer yogur de frutas frescas que pueda ayudarlo a dormir.
8. Pan integral
El pan blanco no es lo suficientemente saludable y el pan integral no sabe bien, así que prueba con el pan integral. El pan integral está elaborado con gluten de trigo. Incluso si eres exigente con la comida, no te desagradará su sabor y textura. También es rico en factores antiinflamatorios y fibra dietética. También puede eliminar sustancias ácidas de los intestinos que afectan el sueño. , que es beneficioso para el tracto intestinal. Crecimiento de bacterias probióticas. Prepare un sencillo sándwich de rodajas de pepino sobre pan integral que sea saludable y delicioso.
Cómo controlar el apetito durante la pérdida de peso
1. Cuando estás nervioso o estresado, tu apetito puede aumentar considerablemente. En este momento, las palmas de ambas manos se enfrentan, desde la parte inferior del dedo índice hasta la articulación del codo, para eliminar tensiones y aliviar el estrés.
2. Cuando quieras comer un refrigerio, presiona el interior de tu muñeca con los extremos frontales de tus dedos índice y medio, y luego presiona lentamente a lo largo de la parte inferior de tu pulgar hasta tu dedo meñique.
3. Presione con el dedo índice el punto de acupuntura del cuerpo humano y presiónelo rápidamente 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago ya no sienta hambre inmediatamente. Pero si no quieres llamar la atención, lo mejor es no hacerlo en un lugar público.
4. Cuando no puedas evitar querer comer una comida abundante, también puedes presionar el punto central entre las costillas y el ombligo con las puntas de los dedos índice y medio, y hacerlo. Esto 30 veces en 10 segundos. Este método puede hacer que el estómago se sienta lleno y reducir eficazmente el hambre.
5. Suplementar suficientes proteínas y fibra. Las proteínas y la fibra contienen muy pocas calorías y requieren más tiempo para digerirse, lo que es muy beneficioso para perder peso. La proteína mantiene a las personas sintiéndose llenas por más tiempo y la fibra ayuda a absorber el agua, por lo que hace que las personas se sientan llenas a medida que se hincha el estómago. Si tu barriga está siempre llena, ¿de dónde viene el gran apetito?
6. Evite apilar alimentos. Cuando compre alimentos, trate de evitar comprar demasiados a la vez para evitar el efecto "apilado". Porque cuando la gente ve más comida, quiere comerla lo más rápido posible. Si siempre se te antojan bocadillos, cómpralos que puedan ayudarte a perder peso.