¿Qué ejercicios se pueden hacer después de una cesárea? ¿Puedo hacer ejercicio después de tener una cesárea?
¿Qué ejercicios se pueden hacer después de una cesárea? En primer lugar, evite el ejercicio extenuante. Para perder peso rápidamente, muchas mujeres embarazadas adoptan programas de ejercicio extenuantes, que fácilmente pueden causar fatiga y no solo eso, sino que también pueden dañar su salud. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede afectar la recuperación uterina y provocar sangrado. En casos graves, la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto se dañarán nuevamente. No olvides que tanto los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio como los ejercicios de relajación después del ejercicio son fundamentales, de lo contrario se pueden producir fácilmente lesiones deportivas.
2. Elija ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada y entrenamiento de fuerza de baja intensidad, y persevere, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y puede prevenir eficazmente el rebote de peso después de la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas. El ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios que involucran todos los músculos, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. , la duración debe ser de al menos 12 a 15 minutos. Para quemar grasa de forma eficaz, debe durar más de 30 minutos o acumularse durante más de 30 minutos al día.
¿Pueden hacer ejercicio las nuevas madres que acaban de tener una cesárea? Deben elegir el momento adecuado para adelgazar para evitar dañar su salud. Las madres normales generalmente pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto, mientras que las madres que han tenido una cesárea solo pueden hacer ejercicios de pérdida de peso posparto entre 6 y 8 semanas después de que el médico diagnostique que la herida se ha recuperado.
Ejercicio posparto moderado:
Muchas madres primerizas piensan que se debe complementar el confinamiento. Cuanto más comen, más sopas grasosas y con exceso de calorías beben, lo que aumenta enormemente las posibilidades de que engorden durante el confinamiento. Si bien es necesario que las mujeres descansen lo suficiente durante el parto, descansar no significa permanecer en cama todo el día. El ejercicio moderado ayuda a la cicatrización de heridas y la recuperación del útero y la cavidad pélvica.
Por lo tanto, las madres que tienen un parto normal y sin hemorragia posparto pueden levantarse de la cama 2-3 días después del parto, realizar algunas contracciones pélvicas 3-5 días después y hacer ejercicios aeróbicos o estiramientos dos semanas después del parto. En cuanto a las madres que han tenido una cesárea, depende de la cicatrización de la herida. En términos generales, puede comenzar con los ejercicios de estiramiento un mes después del parto, y entre 6 y 8 semanas después del parto son adecuados para ejercicios de los músculos abdominales. Cabe recordar que la pérdida de peso posparto no debe iniciarse demasiado pronto. La mayoría de los médicos recomiendan comenzar 6 semanas después del parto, después de que su condición física se haya recuperado en general.