¿Cuáles son algunos métodos de acondicionamiento físico para reducir la grasa abdominal y de la cintura?
Túmbate boca arriba sosteniendo una pelota de tenis, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contraiga los músculos abdominales y de los glúteos y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre suba hacia el techo, no hacia adelante. El objetivo es sudar.
El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacer sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea su postura, más rápido sudará.
2. Girar frecuentemente los aros de hula
Los giros frecuentes de los aros de hula también pueden acelerar la quema de grasa abdominal, lo que es de gran ayuda para adelgazar la cintura. Recuerda, toma un hula-hoop siempre que puedas. Por ejemplo, cuando mire televisión, no olvide balancear el hula-hoop mientras mira televisión durante media hora.
No subestimes la pequeña acción de agitar el hula hula. Puedes consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo a MM, que pesa 50 kg, puede consumir 50 × 5 = 250 calorías por hora. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te convertirás en una belleza de cintura delgada.
3. Haz 30 abdominales cada día.
Los abdominales son una forma eficaz de adelgazar la cintura. Por lo tanto, por muy ocupado que estés en el trabajo, será muy fácil hacer 30 abdominales cada noche antes de acostarte. La clave para adelgazar la cintura con abdominales es mover la fuerza de la parte superior del cuerpo fuera del abdomen tanto como sea posible para lograr el efecto de adelgazar la cintura.
Pero este tipo de ejercicio no es adecuado cuando acabas de comer. Debes descansar al menos 1-2 horas después de comer. La cama no es el mejor lugar para hacer abdominales. Los suelos duros pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que es mejor extender algo como una estera de yoga en el suelo.
4. Ejercicio en bicicleta
Túmbate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del pecho y acerca el codo derecho al pecho. rodilla izquierda y levante el hombro derecho en consecuencia. Luego repite esta acción en el otro lado.
5. Ejercicio con pelota de ejercicios
Túmbate sobre la pelota de ejercicios, deja que tu espalda baja toque la pelota de ejercicios, cruza las manos sobre el pecho y sujeta la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura, deje que su cuerpo abandone la pelota de ejercicios y preste atención al equilibrio. Luego, acuéstese y repita esta acción, como si hiciera abdominales sobre una pelota de ejercicios, lo que puede adelgazar eficazmente su cintura y tonificar su abdomen.
People's Daily Online - Súper guía para ejercicios de cintura delgada 5 ejercicios de cintura delgada para quemar grasa de manera eficiente